特殊時期,雖然每天刷手機的心情忽上忽下,像是坐過山車,但是最近武漢方艙醫院裡繼“清流哥”之後的另外兩則新聞,卻讓人看到了普通人對於生活的渴望和熱愛!
你看有人在方艙醫院裡帶大家跳起了最美廣場舞!不僅帶著大家增強抵抗力,還能舒緩情緒地說!視頻戳
另一邊,國際會展中心方艙醫院內的醫護人員和部分患者一起打起了太極拳,而帶隊的是一個患者大爺。在護士的號召下,不斷有人加入。有人表示,運動完再休息會,也有人說,一會還要做廣播體操。視頻戳
輕症患者在方艙醫院裡都能動得不亦樂乎,別說在家閉關快被憋壞的普羅大眾了。趕緊來看看最近流行什麼?而明星們都在忙著做什麼運動?收下這份臥室運動清單,找找自己的運動靈感吧!增強免疫力,人人有責!
01雲蹦迪
誰能想到復工後的晚上10點開始,有那麼多急需釋放的靈魂忙著在臥室雲蹦迪?是的!ONE THIRD 、SPACE、TAXX統統開始線上直播打碟!榜一說佔就佔!
更厲害的是TAXX一場直播打賞就是七八十萬,而人家更直接宣佈將收入捐給武漢。特別時期,蹦個迪不僅強生健體,居然還算獻愛心?所以你今晚要不要high一下,走一個?
02家庭趣味運動
在(也許)面積不大的客廳裡,像張繼科這樣打個兵乓球吧。家裡隨便拿個長桌or餐桌就能當賽場,沒有兵乓板,硬殼書本也ok。
當然還有客廳套圈,魚缸釣魚,簡易保齡球等多種選擇。只要發揮想象力,隨時隨地開啟家庭趣味運動。
03平板支撐
當然如果家裡沒人陪你玩,你也懶得找道具,那就最簡單的平板支撐走起。你看吳京自己練平板還不忘拉上兩個兒子一起來!
明星們最近還痴迷起了一項換手平板支撐挑戰。陳赫、鄧紫棋、孫藝洲、婁藝瀟、王子異、陳都靈、靈超、徐璐等人紛紛加入。最搞笑的當然是留著鬍子,一臉掙扎的許凱!看他呲牙咧嘴,堅持不下去的樣子,大家就是手機前的你和我了。
還在埋怨平板支撐太難的,送你們一則易烊千璽兩年前教大家做平板支撐的視頻吧。
在易烊千璽的鼓勵下,最減脂的平板支撐也沒那麼難了吧?視頻戳
04瑜伽
本來就異常纖細的周雨彤練起了瑜伽。她正在做的是能強化大腿及小腿曲線的鴿子式。
我個人很推薦大家去練下擁有固定體式的Astanga Yoga阿斯湯加瑜伽(也是我目前練習的)。這種以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間大量體位姿勢練習,最後以倒立和休息術結尾的瑜伽,能均衡地鍛鍊身體的力量、柔韌度和耐力。
PS:一般練完圖片所有體式需要2-3年。所以不要被體式嚇倒,初學者簡單練習前面11個動作也可以。
順便看了下可以優化腿部線條的爆火女團腿拉伸操,其實也算是瑜伽裡簡單拉伸的一種。視頻戳
當然實在是不想出汗的童鞋,貼心的國家衛健委也給到了建議:可以通過網絡平臺學習一些科學的緩解壓力的方法,比如腹式呼吸、正念冥想等等。
05腹式呼吸法
腹式呼吸法其實是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
講真,腹式呼吸絕對不是緩解壓力那麼簡單,堅持做能改善心肺功能、改善脾胃功能,促進膽汁分泌、舒肝利膽,安神益智、強身健體(功效介紹來自百度)。
06正念冥想
正念冥想(mindful meditation),強調冥想時有意識地將注意力維持在當前內在,並對任何升起的念頭和感受都以知曉,不作任何判斷。
正念冥想有助於治療慢性疼痛、抑鬱症、飲食障礙、心臟病和癌症等心身疾病,減少焦慮和壓力。
最近你們做了什麼運動?
昨天,女兒跟著我做了45分鐘瑜伽~
所以不管是復工了,還是上網課,
趕緊pick最適合你們的方式運動起來吧!
特殊時期!增強免疫力,人人有責!