周家純
首先不要節食減肥,這樣子瘦下來之後很容易反彈。也不利於身體健康。 要保持良好的生活習慣。那什麼是良好的生活習慣呢?要做到早睡早起。每天睡眠保證八個小時。根據自己的身體情況做適量的運動。總之能走路的就不要坐車,能站著的就不要坐著。
其次,在飲食方面。要做到飲食搭配合理。那怎樣的,飲食才會合理呢?這個要根據自己的工作強度來確定。體力勞動者幹腦力勞動者的飲食是不同的。很胖的一般都是很能吃,不愛運動的。像這樣的在飲食中就應該增加膳食纖維。就是要多吃青菜。每一餐中青菜佔總食量的五分之三。。瘦肉五分之一。。主食五分之一。飲食要清淡,少油少鹽。不吃肥肉油炸食品。不喝飲料。多喝開水。多吃水果。戒菸戒酒。
最後心情要平和。時刻讓自己保持愉悅的心情。
瘦了40斤。
食得瘦
您好,很高興為你回答這個問題,
保持哪些習慣能讓人自然的瘦下來?不節食正常吃飯的那種?
我覺得有以下幾個觀點可以參考一下:
1.第一個我覺得最重要的是要保持好的心態,不要老是想著瘦身減肥的事情,而是要保持一個平和的心態。我讀大學的時候一百三十斤,那個時候老是想著減肥,試過很多方法,結果也沒瘦身成功。後面慢慢的保持一個平和心態,也不去想那麼多,後來就一百零幾斤了。所以我覺得凡事順其自然。心態好,一切多會如期而至。
2.每天要喝夠八杯水,尤其是早晨,早上起來一定要喝水的。因為經過了一夜的休息之後,胃裡的食物早已排空,如果這個時候喝一杯水的話,可以幫助身體排除毒素。而且清晨起床後喝一杯水可以刺激胃腸進行蠕動,溼潤腸道,從而幫助排洩,防治便秘,幫助減肥!
3.吃飯的時候可以多享受一下食物的美妙,建議細嚼慢嚥,細細品味。現在很多人吃飯速度都很快,吃得太快,胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦,已經大口吃下超過身體所需的熱量。長期吃過量的食物,長胖自然難免。要避免吃太快引起的過食,一定要培養慢慢吃的習慣。
4.不知道大家是否有在家裡做家務的習慣,我覺得一會大家不要老是坐著玩手機或者看電視之類的,建議多活動多勞動,研究發現,做家務是個很好的消耗脂肪的機會,拖地、洗碗、疊衣服的時候都在燃脂。以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。
5.不是你不瘦,而是你沒有流汗,每天問問自己今天或者每週流汗了幾次呢。生命在於運動,運動的好處不言而喻。不同的運動有著不同的功能性,例如攀巖就是鍛鍊人體四肢肌肉的力量。瑜伽就是一項品心靜氣的瘦身塑形的運動。我平常喜歡跳繩,踢毽子,打球都是不錯的運動。
希望我的回答對您有幫助,建議綜合這些因素去考慮,祝願瘦身成功!大家如有不同意見可以討論和交流,圖片轉網絡,如有侵權請聯繫刪除。
我是 @快樂每天你好,家有一寶,在育兒道路上不斷學習中,希望把我經歷過的、學習到的經驗分享給您。喜歡我的回答可以點贊關注,幫忙轉發,謝謝您的閱讀!祝您開心每天!
快樂每天你好
特別餓的時候先吃點水果和喝水墊吧一下,少吃主食多吃菜,吃完飯多幹點家務活,比如洗碗掃地墩地,反正就是別躺著坐著。不過我是一天有三分之一的時間屬於飢餓狀態,四點以後基本不吃一點東西,就那麼餓到第二天早上,習慣了沒覺得多痛苦
葉子154249047
保持這11個習慣能讓人自然健康的瘦下來,平時養成良好的生活習慣和飲食習慣,體重也就自然慢慢的減下來,健康的體重有助於維持身體健康和心情舒暢,同時健康的身體是維持家庭和睦的根源,不用節食正常吃飯就可以健康瘦。
具體是哪11個習慣讓人自然的瘦呢,如下:
1,減少高熱量,高脂肪,高糖分及高鹽分食物的攝入量,以低熱量,高纖維食物為主,粗細搭配的飲食結構。
2,以清蒸,清炒,清燉,白灼的烹飪方式,避免油炸,燒烤,煎炸,紅燒的烹飪方式,間接減少每天熱量和油脂的攝入量。
3,動植物蛋白質均衡搭配,更利於身體吸收。
早午餐食用動物蛋白食物,如牛肉,雞胸肉,瘦肉,魚蝦肉等,晚上食用植物蛋白質食物,如豆腐,豆皮,腐竹,人造肉等。
4,少吃多餐。
少吃多餐可以滿足口欲的同時,又能減少攝入量。
5,堅決不喝飲料,飲料都是添加了過多的糖分。
可以用白開水或者淡茶來代替,每天保持2000毫升左右的溫水,利於提升代謝和促進脂肪燃燒。
6,吃飽了靠牆站立30分鐘再坐,利於食物消化。
7,晚上看電視時看的久了可以起來做一些拉伸運動,這樣對緩解眼睛疲勞和促進循環暢通都有益處。
8,晚上睡前不吃食物,如果實在太餓了,可以吃一些低熱量的食物,如水果,酸奶等食物,最好在睡前1個小時或者11點之前,太晚會增加胃腸負擔,影響睡眠。
9,一週最少運動3~4次,每次運動保持在40分鐘以上,運動能提升代謝和刺激循環,對控制體重有益處。
10,保持愉悅的心情,心情好能提高新陳代謝和增加生活樂趣。
11,每天保持7~8小時的睡眠時間。
充足的睡眠利於身體分泌瘦體素,瘦體素具有促進燃脂和提升代謝的作用,對減輕體重和控制體重都有很大幫助。另外,充足的睡眠讓你第二天血氣充盈,保持身體健康。
保持這11個習慣,就能讓人自然的瘦下來,關鍵是還利於身體健康。
營養師李老師
這個問題我還挺適合回答的,因為我最近通過調整飲食習慣,一個半月已經瘦了八斤,我說說我的心得吧。
首先,調整正餐飲食結構,早餐=一份高蛋白質的食物+一份粗糧主食。
下面這份牛奶和全麥麵包就是很好的早餐。
午餐和晚餐:50%蔬菜,土豆不是蔬菜,土豆,蓮藕,山藥等食物算到主食的
25%高蛋白質肉類, 吃足肉肉,純肉類,不是含有骨頭的肉,或者菜炒肉。
25%的優質碳水,比如米飯,麵條都可以吃。
一般我按照下面這個比例吃
雞,鴨,魚,牛肉,豬瘦肉都是健康優質的蛋白質來源,但是國內普便大眾的蛋白質普遍攝入量都是不足的,這也是造成大家變胖的主要原因。很多人認為吃肉長肉,這種想法是不太準確的,只要你吃對了肉,是不會長肉的。
其次,按照以上那樣吃,我三餐吃的飽飽的,飲料和零食,我都不想吃啦,有時候我們吃塊炸雞或幾片薯片,看起來吃的不多,實際上能量可高了,所以正餐吃完之後就不要吃零食啦。
最後,適當的運動,其實我一般不運動哦,我都是拖地做家務這些,也消耗體力吶,所以說好好吃 正確的吃容易減肥啊,我就是調整飲食結構,三餐吃的飽飽的減肥的呢,一個半月瘦了8斤,目前反彈呢,我爭取再瘦8斤呢。
喬治麻咪
5個生活習慣,讓你永不肥胖!
隨著我們年齡的增長,身體的代謝也會開始隨之變慢,肥胖和皺紋也會相繼出現。為了能保持我們的美麗和精緻,養成好的生活習慣是必不可少的。今天就跟大家聊聊,5個生活習慣,讓你永不肥胖!
1.吃八分飽
隨著年齡的增長,我們的一式兩份也要有所調整,因為代謝減慢之後,攝入跟平常一樣多的食物,也會出現脂肪堆積的情況。一定不能每頓飯都吃到撐,否則就會在身體裡積蓄更多的熱量和廢物,不僅會變胖,還會導致肌膚暗沉沒有彈性等。
最健康的飲食就是保證每餐吃八分飽,也就是遲到不感覺到飢餓為止。
2.保持溫暖
保持溫暖的人血液循環很好,所以臉色也會紅潤有光澤,並且溫暖的身體有提高基礎代謝作用,對形成易瘦體質也很有幫助。
平時要養成選擇吃常溫食物的習慣,飲料也要儘可能溫暖。這樣就能保證代謝快速和麵色紅潤。
3.營養充分
減肥肯定是要控制飲食的,但是如果做不到營養均衡的話很可能出現營養不足,造成肌膚和頭髮狀況很差,出現皺紋和雀斑還有頭髮乾枯等情況。另外,營養不足還會影響人體的新陳代謝,不僅不能變瘦,還會容易形成易胖的體質。
減肥控制飲食是必然的的,但是一定要在營養充分的前提下,否則不僅減肥不成功,還會出現衰老等情況。
4.加強肌肉練習
對比體重變輕,身材的線條美感更為重要。所以日常生活中一定要保證足量的肌肉練習,這樣才能幫助身體有更好的塑形。
肌肉練習還有提高肌肉活力,加速基礎代謝的作用,對減肥和變成易瘦的體質都很有幫助。
5.不過激減肥
極端的瘦身不僅會影響身體健康,還會形成易胖的體質,及時減肥初期會快速的瘦下來,到時也會形成嚴重的反彈。
所以要根據自身情況,制定合理健康的飲食計劃跟 健身計劃,才能在保證身體健康的前提下,達到迷人的身材跟傲人的體質。
尋悅生活
失敗與成功
年輕時不懂事曾經一個月不吃飯,光吃土豆和水果、雞蛋減肥,瘦了不少,但恢復飲食後就反彈了,並且隨著飲食不管不顧以及不鍛鍊,體重又越吹越大。
這一次無知的節食減肥曇花一謝,以失敗而告終,好在仗著年輕,持續時間也只一個月,對身體沒有什麼負作用。
真正瘦下來並有信心繼續瘦下去管理好自己的體形是從2019年開始的。年初開始減肥,控制飲食+跑步健身,瘦了二十多斤,雖然還不算瘦的那種,但身材已經比較標準。
減肥經歷中這一敗一成,獲得最大的啟示就是節食減肥不能長久,要減肥就要保持良好的飲食習慣和鍛鍊習慣。
飲食習慣
從去年初開始減肥到現在,已經快一年了,逐漸形成的一些飲食習慣:
1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高鹽食物,例如蛋糕、油條、榴蓮等;
2.主食適量即可,餓的話也不猛吃主食,多吃水果蔬菜,主食以粗糧代替精細米麵,精細米麵偶爾也要吃;
3.每天一個雞蛋,多吃水煮蛋白;
4.基本不吃豬肉、動物內臟,肉類以牛肉、魚、蝦為主;
5.多吃水果蔬菜,西瓜、榴蓮、芒果之類含糖高的水果不吃;
6.多喝水、綠茶,可喝美式或手衝咖啡,忌喝奶茶、速溶咖啡;
7.一日用餐主要集中在第一、第二餐,看情況而定,如果吃得不夠,晚餐補充一點粗糧主食,但如果前兩餐吃夠了,晚餐以蔬菜水果雞蛋為主,不吃主食;
8.不吃夜宵;
9.不暴飲暴食,外出用餐後,回家減少攝入;
10.儘量少吃零食,如果嘴饞可以吃點花生、堅果、紅棗、阿膠之類,少吃餅乾之類高熱量食物。
運動習慣
瘦身,飲食最重要,堅持運動則會使生活方式更積極,飲食也不會那麼放縱,更重要的是能夠起到平衡熱量攝入與消耗的作用。
1.每週3-5天運動,最多6次,休息1-2天;
2.選擇一項自己喜歡的運動作為日常的主要運動項目,例如跑步、打球、健身,堅持下去;
3.在主運動興趣之外,間隔地輔以另外一兩種運動,例如一週跑三天,兩天去健身房健身;
4.能站著就別坐著,能跑能騎就別走。例如,跑著去超市,返回時騎共享單車,不開車,選擇走路;
5.參加集體活動,例如跑團、健身群,找到志趣相投的人,一起堅持運動,偶爾參加比賽。
綜上,形成良好的飲食習慣和運動習慣,生活著不用刻意就會自然而然地瘦下來,而且會因為已經習慣,就是生活,瘦下來不會胖回去。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
1、早睡早起是常態,保持八小時睡眠,以便於人體可以在睡眠的時候分泌生長激素,消耗熱量,提高新陳代謝
2、每天八杯水,八杯溫水,是必須的,喝水可以提高新陳代謝,加速有害物質排出體外
3、飲食方面,不吃零食或者要吃的話,可以吃少量堅果,然後吃低糖水果,比如蘋果、雪梨這些;不暴飲暴食,不喝飲料、不吃甜食
4、肉類選擇白肉或者牛肉,比如去皮雞胸肉,魚蝦、海鮮,豬肉就不要吃了,脂肪含量很高,不僅僅因為他現在漲價了,哈哈,主要是脂肪含量;一天一隻雞蛋,吃些蛋白
5、喝低脂牛奶或者無糖豆漿,也是有助於減肥的
6、吃飯7分飽
7、一週運動3-4次,隔天運動,慢跑,有氧無氧運動都可以,人過了25歲之後,保持身材只能靠自律了,小夥伴們加油,更多減肥問題可以點擊關注哦
瘦easy
我用西紅柿打底做湯,裡邊放豆皮,豆芽,海鮮菇,胡蘿蔔絲,生菜,金針菇,紫菜啥的,反正每天就這幾樣菜循環,倒點味達美,食鹽,每天一大碗,不吃主食,餓了喝水,十來天,瘦了9斤多,沒覺得節食,自然就瘦了
A小趙同學
合適的攝入量,良好的作息時間,良好的飲食結構,人自然就慢慢的瘦下來了。
一個一個來說吧,
合適的攝入量,首先得明白什麼叫“正常吃飯”,正常吃飯不是隨便吃,想吃啥就吃啥,想吃多少就吃多少。正常吃飯,從減肥和熱量的角度來講,就是我的身體需要多少,我就吃多少,不多吃。不節食也基於這個需求不少吃。所以,你要先明白你一天大概需要多少熱量,也就是你的基礎代謝+你的運動代謝是多少。一般情況如果你是一個沒有運動的上班族,那你的一天的總代謝差不多是你的基礎代謝乘1.5的樣子。也就是說如果你的基礎代謝是1200大卡,那你一天差不多需要1800大卡的能量。回到“正常吃飯”,你一天吃1800大卡左右就是你的正常吃飯。而且所謂的正常吃飯,也包括合理的飲食結構。這個下邊單獨說。
良好的作息時間,你可能回想這跟作息時間有啥關係?其實關係還不小,有研究表明睡眠不足的人比較容易胖,因為睡眠不足會影響血糖,進而影響我們的食慾,讓我們多吃。另外一方面作息也包括按時吃飯和按量吃飯,如果你不能按時吃飯,晚一會可能就會覺得特別餓,可能你就要多吃一點,多吃的這些你並不需要,就會變成脂肪。
良好的飲食結構,這個其實“正常吃飯”相交叉。胖人很多時候之所以會胖,是以為貪圖口欲,喜歡吃一些不健康的食物,比如高塘高脂肪的東西,比如蛋糕,炸雞,巧克力等等。他們愛吃這些,對他們來說這是他們的“正常吃飯”,他們天天就吃這個。但是如果這麼“正常吃”肯定會繼續胖下去。那健康的正常吃飯什麼樣的呢?要有一個良好的飲食結構。低糖高膳食纖維,少油,結構合理,一般來說碳水化合物:蛋白質:脂肪的比例是 4:4:2。
分開來說,碳水建議多吃一些高膳食纖維的比如純燕麥片、雜糧饅頭、玉米、地瓜。比如我早餐為了節省時間我就選即食燕麥片作為早餐,而不是傳統的包子油條,這些油大熱量很高。
而燕麥片高膳食纖維,高蛋白質,低脂肪。以我自己吃的蒙北燕麥片為例,我們看熱量表,你會發現脂肪很低,只有6.0克。你再想想油條,油餅這些有多少油?熱量有多高?
再說副食,蔬菜也要選擇膳食纖維豐富的,比如西蘭花,竹筍,芹菜,蘑菇。又比如蛋白質含量豐富的肉、蛋、奶。肉的方面要注意,要吃瘦肉,不要吃肥肉,那都是脂肪。
有了以上這些良好生活習慣, 如果你還能有定期適量的運動,就會慢慢的瘦下來。