1. 人生中有两种痛苦，一种是努力的痛苦，一种是后悔的痛苦，而我认为后者要比前者大千倍。
2. 认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
3. 不要总想着“今天犯错，明天补救”，“今天放纵，明天改变”，不要向明天赊账。
4. 你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
5. 在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。
6. 长期睡眠不足更容易让你感到压力、萌生欲望、受到诱惑
7. 自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
8. 你会坚持下去的，只要不停地把一只脚放在另一只脚前面，你就能到达终点线了。
9. 在这个世界上，任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋很好但不成功的人比比皆是，教育代替不了，这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。
10. 你需要有一个生活规划，帮你结束内心的挣扎。