內心Blank
這是一個用數據才能說明問題的一個問題！
如果您是想科學健康的減肥，請認真看完，如果只是看看請關上返回！
在研究如何減肥才是真減肥之前！我們先研究一個問題！
身體重量組成成份：正常體重是由55%的水、20%的脂肪、20%的蛋白質、5%的無機鹽和部分可以忽略不計的碳水化合物組成！也就是說一個健康理想的100斤體重是由55斤的水、20斤脂肪、20斤蛋白質、5斤無機鹽組成的！那我們肥胖是因為脂肪細胞存儲的甘油三脂太多導致的脂肪體積變大後，體重增加的一個結果！所以我們減肥第一步需要準備一臺體脂稱（建議購買大品牌）來檢測每天減掉的到底是什麼？水份蛋白質的變化都會引起體重的變化！
先來看一組數據！同樣是110斤的體重，體型完全不一樣！
同樣重量的脂肪和肌肉佔體積完全不一樣，所以上一張圖片看起來形體也就完全不一樣！
那我們到底該如何減掉多餘的脂肪？
一、
1、能量負平衡
攝入能量與消耗能量處於負平衡狀態，動用體內脂肪以維持生命活動的需要！
其實很多的減肥方式都是通過能量負平衡的原理來減肥，只不過用的手段不一樣而一！例如運動減肥，其實也就是通過提升身體能量的消耗，調取脂肪細胞裡的能量為身體供能，但是很多人通過運動減肥瘦不下來的原因也很簡單，運動完之後，感覺太餓，管不住嘴，就開始吃了，消耗的能量很快就補充上來了！
並非所有的運動都能達到減肥的效果，大量運動後，血糖水平降低，食慾大增、一不小心，食入的熱量會大於運動消耗的熱量，而短時間的運動、如跳繩等，是根本無法達到脂肪分解的目的，只有高強度的有氧運動堅持45分鐘以上，脂肪才能分解。即使經過運動達到理想體重，一旦停下來運動，脂肪會迅速囤積反彈，因此只有長期堅持運動才能達到減肥目的。
2、減少脂肪的合成！
在減肥的過程中，既然要減掉脂肪，那我們首先就是要通過飲食的調整，減少脂肪的合成，要不一邊減一邊合成，等於在做無用功！
降低日常食物糖分攝入量，減少對胰島素的需求，繼而減緩脂肪合成，達到加速減脂的目標。
當大量的碳水化合物攝入體內內的時候，經常腸胃消化變為雙糖通過血管運送到身體細胞，供細胞吸收！但是細胞只認單糖，也就是咱們日常說的葡萄糖，這個時候胰島素會參與工作把雙糖變化為單糖，但是胰島素在工作把雙糖變化為葡萄糖的過程中，會產生脂肪和ATP。
現在有一週減肥方法比較流行，就是生酮減肥法，不吃碳水化和物，減少脂肪的合成來減肥，但是這個時候有一個誤區，大腦只能通過糖源來供能，如果沒有糖的攝入，大腦消耗的能量只能調取蛋白質來分解糖源。但是蛋白質是人體有益成分，過度消耗蛋白質不易於身體健康！生酮減肥只用於臨床醫學，有相關專業人員和一起監控下進行！
3、富營養
在滿足能量負平衡、低升糖這個兩個條件的前提下，還要達到一個條件，就是多營養素的參與，例如：煙酸、葉酸、維生素B2/B1/B12鈣鐵鋅硒等等等、因為脂肪分解還需要一個很重要的前提條件，脂肪分解酶和輔酶的參與。脂肪分解酶和輔酶是由身體自身合成的！但是合成這些需要的以上的各種營養元素的參與！
所以說營養師是調不出減肥餐，要不就是養跟不上，要不就是能量超標！
這組數據是一個節食三天的數據！、
體 重：減了6.8斤、體 脂 率：+6.9% 脂肪：+6.2斤 內臟脂肪：+5個單位
蛋 白 質：-2.6斤 水分：-9.6斤 肌肉：-12.2斤 骨骼肌：-8.6斤 骨質：-0.6斤
體 重：-8.6斤 體 脂 率：-3% 脂 肪：-9斤 內臟脂肪：-2個單位
蛋 白 質：+0.54% 水 分：+0.6斤 肌肉：+0.6斤 骨骼肌：+0.4斤 骨質：+0.08%
同樣是減肥三天的數據！ 同樣是減了八九斤、但是您想要哪一個數據？
想科學健康減肥關注我吧！
或者私我也可以噢！
健康管理師慄海明
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或針灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
營養科於仁文
在健身房減肥已達三個月，買的健身和拉伸的私教課已接近萬元，學會了一些科學健身的理念和方法，本人也有了深刻的體會。
首先，減肥不是減重，而是改變體脂率。剛開始去健身房的時候，聽說動感單車是甩脂之王，每次鍛鍊都能消耗上千卡的熱量，於是迷上了動感單車。
在教練的帶領下，每天都瘋狂騎行40分鐘，出好幾身透汗，汗水都打溼了地面，騎了一週減了八斤，非常高興。
但後來因為同學聚會出門了四天，回來一稱又反彈了五斤，因為覺得有問題，所以花錢請了私人教練。
教練明確告訴我，動感單車屬於有氧訓練，初期減重快，更多損失的是水，甚至還會消耗肌肉，減肥不是減重，而是應該降低體脂率。
正確的做法是先踩橢圓機或跑步機進行十分鐘的有氧訓練熱身，然後進行一個小時的力量訓練，當肌肉含量增加後，基礎代謝率就會提高，可以從根本上起到減肥的作用。
而力量訓練不能一開始就練胸大肌和二頭肌，而最先練習應該是腿，因為腿部有全身最大的肌肉群，對提高基礎基礎代謝率幫助甚大。而且人老腿先衰，練腿很重要。
其次要練背部肌肉，因為我長期伏案工作，養成了駝背圓肩前探頭的不良姿態，通過對背部肌肉群的鍛鍊，可以起到通過肌肉拉伸調整姿態的作用。
在教練指導下，我進行了兩個月的科學訓練。體重降低的不明顯，但核心力量有了明顯提高，大肚子平了，身體姿態也有了改善，這才是正確的減肥之路。
奧卡姆剃刀
今天給大家分享的內容都是滿滿的乾貨，是我這兩個月親測有效的能讓自己變瘦變美而且身體更健康，精神狀態更好的生活方法。
前段時間沒注意體重，一下子讓自己的體重飆升到了120多，朋友們都打趣我，說我現在是幸福寬心的胖，叫幸福肥，再加上我胖了，我的臉基本不會胖得很明顯，所以我也任由體重維持在120以上。
我先和大家分享的是會胖的生活習慣，這也是我的親身經歷吧。
首先糖這個物質真的會讓體重失控，我從小就是一個愛吃甜食的人，我記得小時候父母就會給我買很多零食，每次放學下課我自己也會給自己買很多零食。
說實話，這種感覺我回憶起來是很幸福的，我能感覺到是父母想把最好的東西都給我，想把我要的都儘量給我，我也能感受到父母對我的寵愛。
也許是這樣的記憶，讓我的生活對甜食充滿了好感。
前段時間，我看了一篇文章，是關於糖的危害，美國科學家曾經在《自然》雜誌上公開提到：糖就像菸草和酒精一樣，是讓人上癮的物質。
我忽然感覺到可能我並不是真的喜歡吃甜食，而是我的習慣是吃甜食，而且是上癮的表現。
我查閱了一些資料，發現糖其實並不是指的白糖，米飯麵條等白色食物，飲料，甚至是天然果汁裡都是含有大量的糖的，而且鮮榨的果汁的果糖比白糖的甜度更高。
我就想起，每天早上我家的阿姨都會給我做一杯4、5種水果榨的果汁，我一直用這種方法來吃水果，看來是很不利於我的體重的。
在這一個多月的日子裡，我也儘量減少糖的攝入，這確實給我帶來了驚喜。
那天在電梯，我遇到我們視頻部門的負責人，她和我說，看到我的減肥效果，她也打算減減肥，她中午就下來買個酸奶喝就可以了。
我和她說，這可不行，這樣也許還會讓你變胖，而且你還會覺得餓。
為什麼這麼說呢？
因為酸奶如果是不添加任何糖，是非常酸的，那個味道很少有人可以接受，商家為了保持酸奶的口感，就會在裡面加很多糖。這樣你其實就攝入了很多的糖，這樣的減肥方式根本不減肥。
在看了這本書以後，結合我自己的情況，那我的一天是怎麼樣的呢？
● 首先，每天早上起來，我會稱一下體重。
我們平時一定要養成經常稱體重的習慣，曾經我因為長胖了，所以一度不敢上體重秤，這也導致了惡性循環，越來越不敢面對自己的體重。
工作中，我一直認為當問題，我們能看到它，面對它的時候，問題就解決了一半。在減肥和維持體重這件事上，你敢於面對自己的體重，敢於每天根據自己的體重去開展一系列活動和計劃的時候，你的減肥就成功了一半了。
我記得郭富城在一次採訪中也提到自己管理體重的方法，就是每天稱體重，只要體重超過自己的設定，他會立刻開始行動去消耗攝入的熱量。
● 第二，記錄自己吃的食物。
在每天的飲食中，我會特別注意減少糖的攝取。
我經常和你們最愛的戀愛女神小魔女老師一起吃飯，我們經常攝入同樣體量的食物，但是她卻很瘦，線條非常好看，為什麼呢？
我發現一點就是她不愛吃糖，她對甜食並不感興趣，比如我們吃完法餐，我通常都會要一個小甜點，但是她卻只喝喝茶。
我發現只要在食物中控制了糖的攝入，減肥確實會容易很多。大家要記住，我說的糖，並不單單隻白糖，白米飯和麵，果汁，飲料中都是含有不少糖的。
在這本書中，作者也把油炸食品、麵包、面類、零食、即食食品、加工肉、甜飲料、酒類劃分成衰老食物，應該儘量避免攝入。
我作為一個南方人還是很喜歡米飯的，所以其實我不能完全不吃米飯，於是我會在我的米飯里加入大量的雜糧來減少糖的攝入。比如一半白米飯加一半雜糧摻著一起吃，效果確實還不錯。
● 第三，我的活動量。
減肥吃很關鍵，但是如果只靠吃，我覺得那還是餓瘦了，所以我會加入一些運動，每天的運動量我是這麼安排的，一天橢圓機半個小時，一天瑜伽課，如果不去健身房也不去瑜伽館，那我晚上可能就去散步走上一個多小時，大概5公里左右。
● 第四，我其他生活的改變。
每天晚上，如果有時間，我會泡個澡，放鬆自己的身體，也可以加速新陳代謝。泡澡的時候，點上蠟燭，加入一些純植物的精油，再敷上面膜，大概15-20分鐘。這對我的減重也很有效果。如果不能泡澡，那可以做一些睡前的拉伸，能讓晚上多消耗一些熱量。
另外，減肥的小夥伴晚上一定要早一點睡，不要超過12點入睡，因為晚上是細胞修復的時間，睡得好，減得更快。
高情商心理課堂
關於減肥，之前我從來沒沒有想過，因為我覺得過得開心就好，直到男朋友（前男友）說我胖的和豬沒區別，一定要和我分手的時候，我為此哭了整整一個星期，看著鏡子裡雙眼浮腫的自己，覺得挺失敗的，一個月後聽說他交了女朋友，我才下定決心減肥！
說起來還真的感謝自己身上的肉，因為這讓我看清了渣男本男，不至於把一輩子都搭進去。 我以前是120斤，160的個，胳膊大腿都挺粗的，而且小肚子都有了游泳圈，平時也不怎麼化妝，皮膚也挺黑的。現在想一想，可能真的是自己不夠好吧，而分手那段時間我的確挺傷心的，為了不再渾渾噩噩，我決定開始減肥。
用了1個月，通過飲食配合一些睡前運動，我減掉了30斤！此外我去學化妝，把自己從一個不修邊幅的女生變成一個精緻的豬豬女孩，現在看鏡子裡的自己整個人感覺都煥然一新。所以女生一定要過得精緻，畢竟靈魂再有趣，如果別人看你一眼都不會靠近，再有趣的靈魂可能也素然無味。 我和大家分享下自己的減肥，希望你們也可以做精緻的豬女孩👧。
【關於飲食:瘦身食譜】
day1: 皇帝甘+水煮蛋 煎牛排+時蔬炒米飯+水煮
蛋 day2 紅薯+草莓🍓 小雞腿+菠菜杏鮑菇
day3 清炒西藍花+蒸玉米 青豆豆皮+煎雞蛋
day4 烤紅薯+蘋果🍎 清炒時蔬+牛丁炒飯
day5 蒸玉米+芹菜香乾 清炒時蔬+米飯🍚
day6 蒸南瓜+炒板栗 青筍炒雞蛋+雞腿
day7 三明治+草莓 雞肉卷+牛肉卷（終於可以放開吃肉）
【關於運動:睡前健身操】
1、趴在床上捲縮身體全身放鬆，配合呼吸，這個動作可以讓背部線條更加緊緻
2_ 雙膝併攏跪地，身體往後躺，雙手和身體向後延伸，要感受大腿肌肉的酸就能達到效果
3平躺，膝蓋夾著枕頭，雙腿支撐床，臀部慢慢往_上撐，保持5秒
4身體和腿保持90度姿勢， 腿伸直靠著牆壁,堅持5分鐘
5腳離地，用腹部的力量支撐起腿部，雙腿慢慢的向前伸展，再慢慢恢復原位 6 跪著，頭向上伸展同時腰往下壓，然後頭向下伸展，腰往上提，堅持5秒
注意: 減肥期間一定要和零食、甜品、油炸食品say goodbay 早上起來喝睡前喝果蔬酵素漿，這個可以幫助人體排毒養顏、調理腸胃以及治療便秘，每次喝的時候會感覺餓的很快，其實就是在促進消化以便於達到減肥瘦身的效果，而且皮膚也明顯好了很多。 多喝熱水，可以促進人體的新陳代謝，這很重要。
養生館主990
午飯和晚飯都吃這道菜，一個月瘦了8斤，做法超級簡單
俗話說：三月不減肥，四月、五月、六月、七月、八月……徒傷悲！這世界上有一種寂寞叫胖子，四五年了，肥肉一直不離身，我可勁兒勸他，天底下那麼多人，你應該雨露均霑，可他就不聽，就不聽……哎！苦命的胖子，我說的是我自己！
我就那種大家口中“要麼死，要麼瘦”的人，減肥的辦法基本都試過了， 跑步減肥法、減肥操減肥法、跳繩減肥法、七日蘋果減肥法、喝水減肥法、減肥藥減肥茶、酵素代餐粉等等，沒有我沒試過的，但是，我還是胖。
我跟你說，減肥這個事情，是講究緣分的。我試過那麼多的減肥方法都失敗了，在我基本放棄的時候，閨蜜告訴我一個秘訣，我雖然半信半疑吧，但還是在她的“威逼利誘”下嘗試了。沒！想！到！哇……一個月時間，我成功減了7.5斤，我的天啊，我此時此刻的激動，所有的胖子都會懂！
這麼牛逼的減肥方法，我怎能獨自霸佔呢？必須跟大家分享呀。我沒運動沒吃減肥產品，也沒有節食，而且每頓吃到飽，我的減肥秘訣就是一道菜：炒綠豆芽。
驚訝吧？就是這麼有尿性！一道最普通不過的家常菜，你不知道它還有此魔力吧？
做法很簡單：綠豆芽摘好洗乾淨，鍋裡放少量油，入蔥薑蒜爆香，放綠豆芽，撒入適量鹽、醋和味精，煸炒一分鐘，即可出鍋。當然，還可以根據自己的口味加胡蘿蔔、青椒等一起炒。
非常簡單家常的做法，如果要加配菜的話，要加低熱量的蔬菜，不要加土豆這類澱粉高的蔬菜，更不要加肉。
有人問：姐姐，這道菜是飯前吃還是飯後吃呀？我想說：你胖死算了！
還有人問：姐姐，我配什麼主食呢？米飯還是饅頭？我依舊想說：你胖死算了！
午飯和晚飯只吃炒綠豆芽，吃到飽為止，其他什麼也不吃！
如果有條件的話，你可以每天再走個10000步，那你瘦的，就不止7.5斤了，祝你減肥成功！
過逼格的人生
分享下我的減肥經歷，不知道有沒有人和我一樣，是管的住嘴邁不開腿的寶寶，你讓我絕食我都可以，但是你讓我去跑步鍛鍊是不可能的，因為我的整個身體都在抗拒。
尤其是在公司坐了一天了，好不容易下班了你還讓我去鍛鍊，那就更不可能了，所以唯一的辦法就是從飲食下手，為此我還特意去找了營養師讓他幫我制定一份上班減肥便當食譜。
其實減肥最重要的還是要先減掉脂肪，所以在這裡也要給那些節食減肥的人提個醒，因為一旦節食的話，其實胃的容量還是那麼多，如果你恢復正常的飯量的話就會容易造成反彈，體重也會上升，所以想要瘦下來，首先不能暴飲暴食、其次不能節食。
現在給大家奉比較適合上班族的一週懶人減肥食譜，不瘦找我！
1、烤雞胸肉+炒蘑菇 覆盆子+米飯+西藍花
2、考蝦仁+土豆泥 西藍花+蘆筍+藜麥
3、烤乾貝+檸檬 覆盤子+藜麥+蘆筍
4、水煮蛋+覆盤子 西藍花+藜麥+牛油果
5、三文魚+青菜 西藍花+鷹嘴豆
6、 考蝦仁+藍莓 蘆筍+米飯+青菜
7、 考土豆+青菜 考蝦仁+草莓+牛油果
當然除了上面的減肥餐之外，我每天早上起來都會空腹喝果蔬原液，這個果蔬原液包含了60多種果蔬，在發酵的後會產生大量脂肪分解酶，可以有效促進脂肪分解代謝，改變易胖體質，加速燃燒體內脂肪，並將多餘脂肪排出到體外，從而可以幫助減肥瘦身。所以大家可以搭配減肥食譜來喝。
減肥的注意事項：減肥其實沒有你想的那麼難，我就是按照上面的減肥餐以及喝果蔬原液，一週瘦了8斤，而且沒有反彈，除此之外，你還要注意一些減肥的事項，可以幫助你更好的減肥。
1、日常需要多喝水，可以幫助促進身體的新陳代謝，所以喝水很重要。
2、不要節食，這真的很關鍵，節食可能只會讓你越來越胖，還對胃不好。
3、遠離漢堡、炸雞、奶茶等高熱量高脂肪的食物，外賣少吃，因為很多上班族可能比較懶，所以想吃外賣，但是一定要記得，就是吃外賣你才會變胖的。
4、適當的鍛鍊（雖然我自己很懶），可以的話，鍛鍊還是很有必要的，我現在按照上面的方法已經堅持了1個月了，發現自己已經從110斤瘦了到了90斤，如果鍛鍊的話，可能效果會更好。
5、減肥食譜的話，可以自己搭配，主食除了穀物、粗糧之外，山藥、土豆、胡蘿蔔其實都可以的，看你自己的喜歡，要多吃青菜。
6、減肥一定要堅持，一定要堅持，一定要堅持，重要的事說3遍！
以夢為馬18452
嘗試過很多種減肥方法，有節食有運動，一週後是瘦了一點，可是這些方法停下就會打回原形，體重飆回原來的樣子，後來就沒有信心堅持，就放棄了一段時間。
後來諮詢了專業的營養師，他推薦飲食減肥，經過試驗，我總結了一套有效又不影響健康的方法，對我還是很有用的，就是晚餐不吃主食，吃一些簡餐加水果，比如水煮蔬菜、水煮雞肉之類的，即能解饞又能飽腹，再做一些簡單的有氧運動
一週下來，瘦了了1.5斤，偶爾吃一些自己想吃的解一下饞，不要過量，而且習慣了這種飲食方式後晚餐一點也不會覺得饞和餓了，一個月瘦了5斤，現在體重一直保持的挺穩的。
推薦你一個健康飲食減肥食譜，能吃好又能瘦，親測有效！
1，紫薯半個白煮蛋1個蘆筍4根橙子1個
2， 玉米半根海帶豆腐湯百香果1個
3，南瓜1塊白煮蛋1個酸奶蘋果1個
4，玉米半根白煮蛋1個黃瓜1根
5， 每天配上一定的運動，一週瘦1-1.5斤，營養全面健康減肥。
>>我是營養師：梁吃吃（粒粒好糧梁粒粒 a grain of greatness）
>>wei信搜索“梁粒粒”公號，一起甩肉肉，免費營養師陪你輕身早入夏。
梁粒粒lilil
親啊，管住嘴邁開腿，堅持到底才能勝利！減肥不是嘴上功夫，必須要長久堅持下去。首先得節食，不是不讓你吃，是要少吃，循序漸進的，把你的胃養小了，你也不容易發餓了，這是第一步，得忍餓，堅持下去就到了第二步，鍛鍊，早上要稍微運動一下，讓身體的毒素排一排，晚上六點到七點堅持跳繩運動，這可是比跑步省事但更有效果的運動啦！還有一點，白天那麼久時間，能站著的話就不要坐著啦，站著消耗能量多一些的，我和室友堅持一個月了，她瘦了9斤我瘦了6斤，會堅持下去的，夏天我要穿美美噠裙子，所以一定可以堅持到底！就這麼說服自己！
小娛兒郡主
第一原則是意志力的堅持。然後在找一個好的方法執行下去，比如，不吃主食，少吃多餐，運動可以以比較輕的方式來做，走路1w步這樣的，你可以試試下一個“愛記錄”蘋果應用，然後通過它去管理自己的體重，並且通過它每天看到自己的身體的動態變化，每天記錄一小步，完成減肥一大步。相信自己，堅持就是勝利