風雨過後1978
我自己就是典型的很瘦弱那種，剛開始訓練那會只有80幾斤，四肢修長，力量也很弱。腰比女孩子還要細，當時只有一個念頭練壯實一點好找女朋友，結果一不小心就成了健身教練當然老婆也找到了。
一：根據自己的經驗，要想有效的增加肌肉。因為瘦的人本身能量都很少，這就要我們自己。必須把精力集中放在每天訓練的主題上，時間一定不要拖拉。最好控制在50分鐘，高質量的訓練這個時間肯定足夠了。
二：多練習一些複合動作，比如深蹲、硬拉、臥推。組數不要太多，3-4組每個動作。次數控制在8-12次，一週保持3次訓練即可。
三：能量一定要補充好，主食要多吃。每餐補充100-150克左右的精瘦肉，最後就是休息了。睡眠8-9小時對第二天訓練幫助很大！
四：如果想要短期增重不管肌肉還是脂肪，每天就一件事，吃。每隔3小時吃一頓保證5頓每天，想吃啥吃啥。
最後總結：吃好、練好、休息好是保證身體健康最好的方式。
八塊腹肌令狐沖
對於消瘦的人來說，增重的確很困難，就像減肥一樣，任重道遠，需要長期堅持。
警惕導致消瘦的病因：
若是長期飲食正常卻還是很消瘦或者短期內體重迅速下降的情況，要先排除是否存在甲亢、糖尿病、結核、腫瘤、消化吸收系統問題等，這些都會導致身體消瘦，而且吃的多也很難長胖。
其次調整飲食習慣和增加力量訓練來實現增重的目的。
飲食原則：
選擇健康食物增加總熱量，可以比正常建議攝入量多攝入500kcal以上。【正常男性攝入量：（身高—105）*30】碳水化合物佔熱量60～70%，米飯好消化熱量高可以多吃，雜糧也要吃，其中維生素B族有利於腸道功能修復，保證胃腸功能對食物營養素的吸收。保證蛋白質的攝入量，肉類2～3兩，蛋、豆製品正常吃，奶可以多喝點，全脂奶為宜。適當加餐，每餐吃不了太多，就在加餐是增加營養密度高的零食，高糖飲料高油脂食物等雖然熱量高，但是並不健康，可以選擇堅果、水果、水果汁、奶製品等，甚至黑巧克力、奶粉等也可以，都比碳酸飲料好很多。飯前避免大量喝水，會影響食物攝入量。增加力量訓練：每週至少150分鐘中等強度的有氧運動，快走、自行車、跑步、游泳等。每週2～3次肌肉力量訓練，如啞鈴、彈力帶、槓鈴等，需要增肌塑形可以先健身教練進行指導。
溫馨提示：
年輕男性，身體經濟旺盛，身體脂肪含量較低，或者遺傳體型骨骼略小、肌肉不發達的，這類人群以增加訓練增加肌肉為主。
若是消化功能差，吸收不良導致的身材幹瘦，就多注意飲食調理，這類人群不適合一下子增加食物攝入量，會讓消化系統更加有負擔，建議先去醫院查明原因，針對性治療，胃腸功能好了，吃的都能消化吸收，體重自然會恢復正常。
若是屬於平時工作較忙，或體力活動較大的人群，需要改變飲食習慣，合理三餐和加餐，保證心態平和，不要因為壓力過度焦慮，同時適當增加有氧運動，有利於身體緩慢健康增重。
增重不要單純的追求速度或體重，循序漸進的改變飲食和生活習慣健康的增長才是目標。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助！
被寫作耽誤的營養師
身體很瘦，只有多吃多補充，攝入大於消耗，就一定會胖，在理論上是這樣的，在生理上同樣也是這個道理。
但是問題來了，如果吃不下去怎麼辦？如果不想吃怎麼辦？或者說吃一點兒就感覺到非常的撐。其實對於每個人來說，進食的所有東西都是限量的。畢竟我們的胃只有那麼大，如果排除身體疾病 ，比如消化系統，腸胃都沒有問題。那就只有從吃上進行解決了。
怎麼能夠吃的多會吃才能夠增加體重呢？從健身的角度回答這個問題更加健康，也比較合理，對人身體也是百益而無一害。首先要進行有規律的運動。人通過運動消耗自然就會加大。增加消耗的同時就會對攝入的要求有所提高。所以增加運動是能讓自己吃更多的必要條件。
如何運動才能夠增長體重呢？或者選擇什麼樣的運動才能夠讓自己吃的更多，尊重更快呢？我們可以從兩種運動方式開始，有氧和無氧。有氧運動是對心肺呼吸，增加全身消耗的總量支出。但實際上對增加體重不會起到很好的作用，比如想象一下經常練長跑的人或者說長跑運動員，他們的體型是不是特別的偏瘦呢。
所以有氧不會增加體重。我們要進行無氧的訓練，也就是對肌肉的刺激。當肌肉通過無氧運動進行鍛鍊以後，會產生輕微的撕裂。這個時候進行大量的有效的飲食，以及富含蛋白質的食物的攝入，會增加肌肉的含量。同時也就達到了增加體重的目的。對於一個瘦人來說雖然說想長胖一點兒，但是如果讓他選擇脂肪和肌肉，他會如何選擇？
所以作為男人來說不止要瘦，更要有型。
再向下說，就要說到該如何進行有氧和無氧運動了。想改變嗎？想改變就按我說的去做吧。
如果想繼續得到指導的話，請關注我，並私信我告訴你兩套如何增肌的辦法。之所以是兩套，一種是在健身房，一種是在家。最後附個人照片一張，請多多指教。
睿語健行
您好，建議檢查是否是有甲亢，寄生蟲等，如勞累和焦慮或其他原因導致的食慾低下也可能長不胖。
如果檢查沒有問題，本身沒有其他異常就不要擔心，建議增加每天增加進食次數及熱量、蛋白質含量高的食物。
聽說吃不放鹽的牛肉能增加肌肉和力量，每天都吃，同時加強鍛鍊，保證睡眠質量。
仰天大笑出屋去
增加腸道的功能，特別是吸收，肥胖是因為攝入的多吸收的多，合成的多，合成的多，從這四個方面著手，你就能胖起來，希望對你有幫助，想了解更多，請關注私信
YdwNet
作為一個增重成功的人來說，很簡單，多吃飯，多喝水，多健身，適當吃健身蛋白粉！