張雅雯979
工作經常熬夜臉色差，有什麼膳食可以調理嗎？實話實說，沒有，即便調理，也只能起一時的作用，改變不了身體受到的根本傷害，換句話說，就是治標不治本。而且單靠飲食來調整其實效果也十分的有限，睡眠對一個人的健康的影響甚至是致命的，這是任何方式都無法替代的，所以想要調整還是應該從睡眠本身上來進行。
經常熬夜的人，如晚上11:00整還沒有進入到深度睡眠中，就已經算是熬夜了，那麼正常情況下應該晚上10:30就開始上床準備入睡，熬夜三天以後，身體就會有明顯的變化，如便秘、口臭，臉上長痘，熬夜一週，膚色暗沉、易出油，面色變黃，熬夜的時間越長，這些問題越明顯，免疫力也會下降，影響血管健康，體重增高、情緒易激動易煩躁等等。而只有一小部分的問題可以用食物進行干預，反效果也是有限的，說的嚴重一點，現在越來越多的人猝死，連續經常熬夜是主要因素。
那麼如果沒辦法一定要熬，建議，蔬菜一定更要多吃，每天500g，種類越多越好，水果半斤，種類越多越好，豆製品100g，粗雜糧搭配，足量飲水2000ml，每天不少於1小時的運動，這些都能夠幫助提升免疫力，緩解便秘，緩解皮膚長痘、出油，促進血管健康，膚色暗沉可能能夠起到一定好的效果，但面色發黃，只能用粉底來緩解了。
最後囉嗦一句，身體是自己的，生命只有一次，一定要省著點用～
心理營養師程偉華
可以多吃一些燉品，經常熬夜身體用來排毒的時間沒有給夠，久而久之毒素在人體越積越多，人體氣血慢慢就會不足，表現就是臉色很差，整個人還會常常感到很累很虛。如果工作實在沒辦法調整，那就從膳食方面好好調理下身體吧。食譜推薦：菠菜拌豆乾功效：清理腸胃熱毒製法：菠菜洗淨，用開水焯燙，撈出沖涼後，瀝乾水分，切碎；豆乾切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調味後盛出；將菠菜和豆乾混合，加入調味料拌勻即可。醋溜綠豆芽功效：解百毒製法：將綠豆芽洗淨，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡後撈起、瀝乾；將花椒在油鍋內炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用溼澱粉勾芡即成。嫌麻煩？沒這麼多時間弄？終極方法：備一些金燕耳本草銀耳幹品在辦公室，準備一個燜燒壺，這種銀耳無需清洗泡發，用熱開水燜制一個鐘頭即可出膠食用。如果用養生壺煮制的話，20分鐘即可，補充體力精力的同時慢慢幫助身體代謝排毒，不佔用太多工作時間也很方便。其他飲食方面要清淡點，不要吃太油膩的食物，不過還是要注意調整自己的作息，生活慢慢調節規律吧。