今天給大家推薦一套入門級的陰瑜伽練習，最適合初學者練習。堅持練習，不僅可以讓身體得到完全的舒展，而且還可以有效的緩解腰痠背痛，最重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。一起來看看吧：
1、基本放鬆
5分鐘
將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個斜坡使底端大約在墊子中間坐在枕頭前，放鬆自己躺臥在枕頭上枕頭支撐頭部，雙手放在腹部或身體旁邊腿可以伸展也可以彎曲
2、支撐扭轉式
每邊3分鐘
轉動身體面向墊子左側將左髖部靠在墊子邊緣雙腿彎曲以獲得最佳的舒適度可以在膝蓋或腳踝下放個毯子向左轉動時，將左手和前臂放在抱枕左側的地板上右手和前臂放在右側的地板上腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上
3、分腿坐立前屈
5分鐘
轉動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前曲膝，雙腳打開比髖寬些雙腳距離臀部約兩英尺抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆保持腰部的長度，將前額放在抱枕的頂部
你也可以伸直腿在地面上出體式時，慢慢抬離枕頭輕輕伸展脊柱，伸直雙腿
4、支撐人面獅身式
5分鐘
俯臥，雙腿伸展，將抱枕放在胸前前臂放在抱枕前面的地板上檢查下背部是否部有輕微的壓迫感如果緊張，拿開枕頭肘部向兩側彎曲，將前額放在雙手上
如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺你可以拿開枕頭，採用傳統的不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上也可以在前臂下放置墊子以獲得更大的強度
另一個更強的選擇是曲膝讓腳後跟朝向臀部
5、支撐蛙式
5分鐘
雙手放在雙肩下方，輕輕壓實地面雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間臀部坐在腳後跟，身體放在枕頭上來到支撐嬰兒式
將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式
為了更有感覺，也可以將雙腳打開讓小腿平行膝蓋與腳踝也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯或毛巾緩解不適
6、支撐魚式
5分鐘
將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處以便躺下時能支撐下背部墊子的頂部靠住肩胛骨頂端頭部或背部可以放在墊子上手臂兩側打開，或將雙手放在腹部雙腿可以伸展可以彎曲
7、側邊香蕉式
每邊3分鐘
轉動身體到右側讓枕頭在你的右側腋窩和肋骨右側曲膝，為了讓體式更輕鬆將雙臂在胸前交叉，如果要加深伸展可以將右臂放在地板上頭部放在右肱二頭肌上
左手臂沿著身體一側休息也可以伸展過頭頂，雙手掌心合十左腿伸直，右膝彎曲
8、仰臥束角式
5分鐘
將枕頭水平放在大腿下面然後曲膝，讓它們向兩側打開雙腳掌併攏，雙手放在腹部或者身體兩側
9、雙膝支撐扭轉每邊3分鐘
仰臥，雙腿向右放在抱枕上可以打開手臂或將右手放在左大腿外側