一覺醒來,感覺到一絲隱隱的不對勁,「啊!脖子不能動了!」完了,落枕又找上門了……不得不說,落枕雖小,痛卻很真實。於是,小編經過多方研究採訪,誠意奉上這份肩頸保養良貼,讓廣大落枕黨能夠找回“好脖子”,放心睡好覺~
探究外因
找到導致落枕的關鍵
首先,我們需要科學地瞭解一下“落枕”。
落枕又稱失枕,是指頸部一側的肌肉痙攣,導致頸部疼痛、活動受限的一種疾病。現代醫學將其稱為“頸背肌筋膜炎”。而且,比起中老年人,反而是年輕人更容易落枕。
圖/視覺中國
和損傷了腰部的肌肉類似,落枕也可以理解為保持強迫體位損傷了脖子上的肌肉。
除了脖子僵硬痠痛、不能自由轉動之外,嚴重時還會放射至肩背和手臂,導致上半身活動不利……可以說真的很痛苦了!
小編總結了一下,大部分人落枕的原因大概是枕頭不合適、睡姿不當、肩頸受寒或者本身就有頸椎問題這幾種,接下來我們來看看保養良貼!
保養良貼
專業瑜伽師的肩頸保健操
中醫裡治療落枕的方法很多,手法理筋、針灸、藥物、熱敷等均有良好的效果。雖然病較急,但落枕本身有自愈的趨向,基本上1周之內就能痊癒。
但是,若落枕症狀反覆發作或長時間不愈,此時就應該考慮是否存在頸椎病,
我們更建議大家平時就注意肩頸養護,為此我們特別採訪了常年研究肩頸理療的瑜伽老師Adele,她分享了#四套肩頸練習動作#,經常練習,遠離落枕,擁有健康好脖子~
現於Y Plus瑜伽館任教
國際瑜伽聯盟200小時和500小時認證的
資深瑜伽老師
足跡遍佈印度、英國、美國和我國臺灣等
早晨、下午、沐浴後
氣血肩頸正位操2組
第1組
▼
❶
人站直,腰側要拔長,不能塌陷,腿往下扎。
手指向外張開,把肩端平,但肩不能動。
❷
從手臂和肩膀連接的地方發力,
向外推手,肩膀帶動手臂轉動。
轉的時候像擰毛巾那樣,
兩隻手的方向是相反的:
右手拇指往下的時候,左手拇指往後;
一隻手向外卷、一隻手向後提。
切記不要轉手腕。
拉倒極致的時候要停一下,然後反向。
❸
20次一組,做5組,
根據個人體質可以慢慢增加。
第2組
▼
❶
人挺立站直,手指張開與肩同寬,
從手臂和肩膀連接的地方發力,
雙手的小拇指向上,引領頸椎向上拔,
達到頂端後,停幾秒。
雙手的大拇指轉向外,慢慢把手臂往後拉,
達到極限後,停幾秒。
Point:
① 內外兩根筋絡的拉伸,手臂往裡的時候肩是開的,手臂向外的時候肩是緊的;
② 這套操落枕以後也可以做,可以幫助粘連的肌肉拉伸慢慢活絡開來,還有修正緊緻手臂肌肉線條的作用。
隨時隨地
辦公室小幅度動作練習
雙手十指相扣,包裹住後腦勺。
吸氣的時候,
脊椎向上提,感覺呼吸從尾骨到頭頂;
吐氣的時候,
脊椎向下沉,感覺呼吸從頭頂到尾骨。
臉往後推,雙手往前拉,
注意手肘始終是肩膀的寬度。
隨時隨地
萬能按摩球練習
❶
把按摩球壓著肩頸不舒服/緊張的地方。
(注意按摩球要儘量接觸皮膚
或穿著較薄的衣服)
保持呼吸,用身體的重量壓上去,
一直壓著胸大肌胸小肌的位置。
在這個過程中呼吸要順,
沒多久被壓部位就熱乎乎的了.
❷
利用自身的重量去滾動按摩球,
球會作用到肌肉之間的筋膜,
肌肉在做被動的運動,
壓到地方都是麻麻刺刺的。
入睡前
梵天契合法
❶
身體放鬆,將眼睛閉上再緩緩睜開,
眼球看向眉心的位置,
右手放在左手的上方,
注意肩膀放鬆。
❷
轉動下巴,勻速左右轉頭,
從中間向左,再回來;右邊相同。
轉動下巴,勻速上下點頭,
頭向上,再回到中間;向下相同。
以上每個點都要停留幾秒。
1分鐘算為1組,做5組。
Point:
① 入睡前人的雜念尤其活躍,眼睛的後方視神經連著後腦勺,是所有念頭形成的最初區域,因此我們可以從眼睛開始放鬆;
② 這套動作能潤滑頸椎和頭顱,頸椎和肩膀之間的連接,提高睡眠質量。
四大穴位
落枕急救穴
中醫認為,落枕是睡姿不佳,外感風寒邪溼使得氣機不利、拘急不抒、氣血瘀滯所致。下面這4個穴位可以幫助你加快落枕後的恢復速度,落枕後不妨一試。(中醫講究辯證,若按摩後症狀無緩解,請及時就醫)
風池穴
▼
位置
方法 用兩拇指指腹,分別按住兩側風池穴,先點按2分鐘,再向外壓揉2分鐘。
作用緩解頸部疼痛、眼結膜充血、頭痛等症狀。
落枕穴
▼
位置 在手背側,第二、第三掌骨之間,掌指關節後約1釐米處。
方法 用拇指指腹壓揉該穴位,並同時活動被切壓手的手指,以加強穴位的指壓感覺。約5-10分鐘,疼痛則可明顯緩解。
作用 既能治療落枕,又能預防頸椎病。還能緩解手臂痛和胃痛。
懸鐘穴
▼
位置 於小腿外側,當外踝尖上10釐米,腓骨後緣與腓骨長、短肌肌腱之間凹陷處。
方法 找到穴位後,向下按3~5釐米,並分別先左後右壓揉,過程會有酸脹感。
作用 主治頭項、胸脅及本經脈所過部位的疾患:如偏頭痛、四肢關節痠痛、腳氣等。
外關穴
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位置 在前臂背側,當陽池與肘尖的連線上,腕背橫紋上6釐米,尺骨與橈骨之間。
方法 用力按壓2秒,反覆5次,在以同次數按壓對側,按摩此穴位時,可以一邊緩緩吐氣。
作用 現代人會用這個穴位來治療三叉神經痛、腮腺炎、感冒等症狀。它有疏表解熱,痛經活絡作用。
審核:菜菜
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