提纲：
营养素有啥用？吃保健品吗？食物吃多少？多户外活动劳逸结合必要时就医本文 1300 字，写作用时 1 小时，阅读大约需要 2 分钟
作者：顾中一，北京营养师协会理事，清华大学公共卫生硕士。微博2018十大影响力健康医疗大V，八年三甲医院营养师经验，头条号、悟空问答签约作者，所著科普图书已销售十余万册。
1.营养素有啥用？
钙对于孩子是必不可少的。很多人现在都是等老了才注意补钙，50岁以后再补充大量的钙和维生素D都不能起到提高骨量的效果，重点是应该在儿童和青少年阶段尽早补充充足的钙。
维生素D可以调节钙磷的代谢，促进钙元素的吸收。
特别是对于婴幼儿和儿童，如果维生素D缺乏会出现佝偻病。
碘也是合成甲状腺素的重要原料。碘缺乏会导致儿童生长发育出现障碍，甚至是患上侏儒症。
锌对维持人体的正常发育和组织再生也是必不可少的。锌的缺乏会导致孩子的生长发育出现迟缓、味觉减退、食欲下降。
2.吃保健品吗？
要注意的是儿童因为生长发育的特殊需求，对于某些营养素的需要量是高于普通成人的，比如钙。因此对于孩子，应当通过更加丰富的富含钙质的食物来满足该的需要。
其它常见的营养素如果缺乏，也可能会出现缺铁性贫血，佝偻病蛋白质营养不良等营养缺乏症，对肾脏发育造成严重的后果，很多甚至是不可逆转的。
因此，家长们一定要重视孩子的微量营养素的摄入。
不过这里也要注意了，并不是说通过某一种补充剂就能够起到全面的营养的，还是建议通过丰富的天然食物。
3.食物吃多少？
新鲜的蔬菜水果。但是具体，食物材的种类和数量更为重要，不用纠结一定要吃应季的蔬菜。
摄入量方面，如果是主食，每天至少应当保证200克，其中粗粮可以占到三分之一到一半。
保证一斤蔬菜半斤的水果，蔬菜中深色蔬菜最好占到一半，一天最好至少保证一杯奶，如果是青春期，可以喝三杯奶。
此外，高蛋白质的鸡蛋二三两鱼禽畜肉类，每周吃两次的海产品以及一次动物内脏。
平时经常吃大豆和坚果类的零食，这样就可以保证食物的摄入充足了。
冬天由于空气比较干燥，每天至少应当保证1500毫升的饮水，普通白开水即可，少或者不喝含糖饮料等其它的含糖饮料。
要想判断孩子是否缺水，可以通过口渴的程度要量以及尿液的颜色。
对于孩子，建立起良好的饮食习惯，对于提高饮食治疗，预防营养素缺乏重要。
比如注意三餐规律，避免挑食，选择健康零食等等，家长注意不要追着孩子去喂食物，尽可能地让她自己养成规律的进食节律。家长重点是提供丰富多样的食材、适口的口味即可。
4.多户外活动
当气温逐渐回升之后，孩子应当多进行户外活动，来接受阳光的照射，这一方面是可以获得维生素D，更重要的还是通过运动，有助于控制孩子的体重，改善代谢。
比如跳绳等等给予骨骼压力的运动方式还可以刺激钙的吸收，加速骨骼的生长。
通过运动有助于刺激食欲，让孩子更好的吃饭。
建议督促孩子每天进行至少一个小时的中等或高强度的户外运动，比如踢足球跑步打篮球这些。每周至少进行两三次的抗阻力运动，就对于孩子的肌肉成长有益。
5.劳逸结合
睡眠方面也很重要，建议每天保证至少八小时的高质量的睡眠，家里卧室尽量保证足够的暗和舒爽，这样有助于生长激素的分泌。
平时孩子在娱乐学习时注意她的坐姿和站姿，这样能够有助于及早的预防它不良的姿势，也有利于孩子的体型管理，养成良好的习惯的。
改善情绪也很重要，注意多和孩子沟通，耐心地给予她鼓励和支持。
6.必要时就医
最后如果通过生长曲线或者是我国的7到18岁儿童生长身高发育等级，评价其中的标准，发现自己家的孩子明显过胖，或者或者身高不足，也甚至是垂体甲状腺等方面也有相应的问题，应当积极求异。