餘生愛過
對於愛美的胖寶寶來說，減肥無疑是一件大事。但是很多人為了能快速瘦下來，而使用一些極端的減肥方法，比如說把一日三餐中的晚餐剔掉不吃。不吃晚餐真的能讓你減肥成功嗎，如果堅持一個月不吃晚餐會怎麼樣呢？
這是一個真實的案例。夏天來臨的時候，29歲的小王從衣櫃翻出漂亮的連衣裙試穿，可裙子雖然漂亮，但是自己的小肚腩卻突出了許多，為了快速的減掉小肚腩，她堅持了一個多月不吃晚飯，實在餓了就只吃一點水果。
好不容易熬過了一個月，讓小王吃驚的是，她的體重不僅沒有下降，反而還長了幾斤。更讓小王受不了的是，後期她的胃經常會反酸水，有時候還疼痛難忍。
可以預見，長期不吃晚餐，胃會出現問題是必然的。可能大家疑惑的是，為什麼小王不吃晚餐體重不但沒降，反而長了幾斤呢？
出現這種情況，一定是小王的自制力不強，她能堅持一個月不吃晚餐當然很厲害，問題是出現在晚餐以外的時間。晚餐能夠為身體補充營養和能量，也是非常重要的一餐。但是小王不吃晚餐，她的身體得不到應有的能量補充和營養補充，就會觸發身體本能的保護反應，讓你更容易飢餓同時主動降低身體的基礎代謝。
小王雖然不吃晚餐，但是早餐和中餐的胃口會不知不覺的變大，讓她攝入更多的熱量。而且小王只關注自己的晚餐，在晚餐以外的時間就會放縱自己了，除了早餐和中餐，她還會吃一些零食來充飢。這樣一來，總的熱量並沒有少，有可能還會超出以前正常吃三餐的總熱量，所以體重自然降不下來。
還有一個案例，女子一個月不吃晚餐，還天天運動，但結果卻一斤沒瘦，這種結果難以讓她接受，於是做出了讓人哭笑不得的事情。
很多網友都對此表示同情，如果這種事情發生在自己身上，恐怕也很難接受吧。
其實，本質上就是減肥方法不對，也沒什麼絕望的，調整好心態重新開始吧，用健康科學的減肥方法，自然的就能瘦下來。
此外，有人還會用水果來代替晚餐，這其實也是不可取的。因為水果裡面的蛋白質含量極低，如果身體不能從膳食中獲得蛋白質，那麼就要降解身體的肌肉來補充必要的蛋白質，這個過程就好像我們如果某幾個月入不敷出，就要動用自己的定期存款。而肌肉的流失雖然會讓體重減輕，但是在基礎代謝率下降的情況下，脂肪會更容易被儲存，因此體脂率反而會增高。
看看下面同樣重的肌肉和脂肪，其體積對比情況，你就知道為什麼體重沒怎麼長，但是身材卻顯得更胖的原因了。
因此，千萬不要覺得發狠讓自己一個月不吃晚餐，就可以減肥成功，事實並不會如你想象的那樣。雖然有些人聲稱自己不吃晚餐瘦下來了，但是這需要極強的自制力，在早餐和中餐能忍住飢餓不多吃。就算這樣真的瘦下來了，你也不可能一輩子都不吃晚餐吧，一旦你恢復正常吃晚餐，那體重必然會反彈回來。這也是很多人減肥失敗的原因。
瘦瘦俠說
這個我一定要發言，因為我就試過整整一個月不吃晚飯，瘦了有23斤，我來分享一下我是怎麼堅持下來的！
決定減肥是女人每天的目標，這種週而復始，反反覆覆而又不得其所的心理狀態每天都在做為追求完美身材的女性來說是最大的一個挑戰，我覺得減肥是覺得一定要給自己一個好的形象，身高164，體重140斤的我對於曾經做過形象設計師的我是一個莫大的恥辱，天天講形象教形象，自己卻因為棒而無法做好自己的形象工程，所以，減肥迫在眉睫！
試過很多減肥方法和產品，推拿按摩，針灸，各種減肥藥，各種塑身衣，各種瘦身七日湯，發現越減越肥，而不吃晚飯是最考驗毅力但是卻是對身體最有好處的！
但想減真的很難，因為一直以來的習慣都是忙碌一天了晚會回家要吃點好的彌補一下，所以晚上斷食就從改變習慣開始，最難熬的是前三天，肚子餓的嘰裡咕嚕的，看著一桌美食卻不能吃一口也是一種折磨，一開始忍不住的時候就吃西紅柿黃瓜生菜，中午的飯可以晚吃一會，過了一週以後胃基本已經適應這種生活習慣了，這時候還要克服自己嘴饞的毛病，不吃甜食和油炸食品！十天左右這時候你會發現偶爾有吃晚飯的時候胃就會有點排斥而且吃不多就飽了，這時候體重已經每天都有下降，減了大約有8斤左右，到了15天這是一個考驗期，你會發現體重不太降，而且會有潛意識讓你想吃東西，親們，記得一定要堅持啊，我一個姐們就是沒有堅持下去，現在去已經160斤了！
後來的日子就越老越輕鬆了，同時因為不太吃肉對肉也沒有那麼依賴了，身體也輕鬆了很多，走路也不覺得累了，感覺到了身輕如燕的感覺！最後一個月下來減了23斤多，後來慢慢的習慣讓自己可以輕鬆地控制自己的體重，親們，晚飯不吃堅持一個月可以試試哦
微藍9度
我試過，夏天最熱的時候，一個半月不吃晚飯，每天晚上散步一個半小時，對，是散步，不是跑步，因為本人實在太懶。但依然每晚散步一身汗。然後早中都正常飲食。
整個過程，從110瘦到95。對，你沒看錯。效果特別好。我都覺得很意外。
但是，有副作用，一，不吃晚飯，就算瘦下來，停止運動，不會反彈，但只要一吃晚飯，真的會反彈。二，女孩子大姨媽量變少了，這是真的。
所以，要減肥，還是儘量不要採取不吃晚飯的方法，除非有什麼迫不得已的原因讓你不得不短時間瘦下來。
但是晚飯少吃還是可以的。記住，就算再少吃，主食還是要吃的。
懶洋洋3157
姑娘，我今年43歲了，減肥減了20多年，下面我來給你講講我的親身經歷，僅供你參考。
我從小一直都屬於微胖的胖妞妞，70年代時期大家都喜歡胖嘟嘟的孩子，我屬於這類型。為什麼胖呢――有個不好的習慣，吃飯快，不知不覺就吃多了。胖到18.19歲的時候我159的身高，118斤，姑娘界我算胖一些，於是決心改變自己下決心減肥，首先和你一樣想到的就是節食，這是最簡單的，效果最快的，但也是比較傷身體的。於是我也就晚飯不吃，我屬於吃就胖不吃就減的，效果很顯著，不到一個月我瘦了大約10多斤。可伴隨這這個結果的就是便秘，因為飲食不規律，吃的少腸胃功能就會差，吃的少了代謝慢了，（這為我現在的病奠定了基礎，後面會講到），人是瘦了點，但便秘導致了臉色灰暗。
很不幸，那時的我年少無知，只覺得“瘦”才是王道，只要能瘦，其他的統統不計較。後期我瘦到了100斤左右。恩！好極了！我的目標達到了。《我們那時還不象你們現在要求不過百》
就這樣20多年來我長期就是這樣減肥，因為你不可能一輩子不吃晚飯，偶爾的遇到特殊情況或者飯局啦總還是要吃的，這樣減肥，經常過飢後，導致了胃酸分泌後腐蝕了胃粘膜，現在年紀大了，我患上了胃病（原諒我具體病名就不透露了，可問度娘），現在長期吃著胃藥，時不時還得喝些中藥調理腸胃。因為腸胃不好好工作了，進而身體各個地方都會“搗亂”。
以上是我個人的親身經歷，我今天寫出來是真心想勸誡想減肥的年輕女孩，減肥千萬千萬不要以損害身體為代價。最後告訴你們，中年的我到了發福的年紀，身材又胖了些，但有胃病不敢再節食，怕丟了老命，所以現在的我少食多餐，週末游泳，體重保持在110左右。所以年輕的姑娘們，分析自己是屬於哪一類肥胖，如果不是疾病導致的肥胖，管住嘴，運動起來一定會有效果的！
還有，減肥一定不要讓自己太餓，太餓的結果很容易會暴食，要少食多餐，有比平時小一號的碗，菜飯都夾上夠一碗就行，慢一點吃完後迅速離開餐桌。過一兩小時覺得餓了可以喝杯牛奶或酸奶，吃個水果，堅持到下一頓正餐時間。這是我的個人經驗。
人這一輩子很短暫，不要刻意的為難自己了。看到薯片啦，零食啦實在想吃就吃一兩口，不會長多少肉，但僅僅一兩口，要及時提醒自己控制。
千言萬語一句話，愛美更要愛身體！
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我就是這樣減肥的，一個月早餐午飯吃。晚飯不吃瘦了14斤。
我是因為過了一個年，然後吃的特別多。我身高160體重120，然後春天的時候連衣服都穿不上了。就知道自己太胖了，然後買了兩個體重秤，一個放家裡一個放在單位，每天都記錄自己的體重變化。
說實話不吃晚飯和零食，效果真的很不錯。但是前三個星期就瘦了十斤。最後一個星期的話，我不僅不吃晚飯，中飯吃的主食特別少，瘦了四斤。一共一個月瘦了14斤。
有時候晚上不吃飯很難忍。就吃了一些水果，比如一個蘋果，或者吃兩個西紅柿之類的，不然餓的睡不著覺也不好。
鹿鹿媽媽
我身高164cm,體重45kg,三圍：34C 24 36，聽到周圍身材好的妹子都說，晚上一定不能多吃，晚上只要不吃飯，一定會瘦的！我持中立態度。
我就想問：晚上不吃飯，一個月到底能瘦多少？
第一：晚上不吃飯對於80%的人來說，確實可以瘦，瘦多少取決於個人體質。
關鍵1：現在人們的工作節奏很快，工作壓力也比較大，即使晚餐不用出去應酬，一般也會吃的比較晚，晚餐過後，人一般就會休息了，要麼往沙發上一趟，要麼準備睡覺，缺乏早餐、午餐之後的運動量，這樣一來，晚餐吃進去的東西很容易堆積在身體裡，形成脂肪。反之，如果晚餐沒有食物攝入，就會大大避免多餘脂肪的囤積。
關鍵2：這個說法就比較通俗好懂了，用我朋友的話來說就是：少吃一頓當然會瘦呀，但是餓呀！根本控制不住！然後朋友又推薦了一個方法，早早吃完飯後，抓緊刷牙，刷完牙就可以心理安慰自己，告訴自己再吃東西又要刷牙，太麻煩了！不過，這個對有些骨灰級的吃貨來說，可能威懾力不夠喲！
第二：一日三餐正常吃，如何保持好身材？
關鍵1：人體一天攝入的總量才是你是否會發胖的衡量因素。我拿自己作為例子，同事朋友都不敢相信，我晚上不僅會吃飯，而且會吃的很豐富，我很愛吃肉，幾乎是無肉不歡。可我的體重一直保持在45kg左右。但是我對自己每天食物攝入的總量是有嚴格要求的，一般來說，早餐我會吃的少而精，午餐會吃的更少，晚餐正常吃，如果上一頓吃多了，下一頓一定會少吃。
*注意：女孩子要想保持好身材，一定要堅持每天稱體重的習慣，這個習慣會讓你對體重管理有明確的目標，每次稱完體重你就會知道該不該吃了，我就是一直堅持做這個。
關鍵2：除了總量控制，吃什麼也很關鍵。我已經不喝碳酸飲料很多年了，除了就餐時間，我也不會攝入高糖高熱的食物，養成習慣後，你看到那些零食什麼的，就會有罪惡感，其實控制飲食最難的是剛開始的階段，一開始我控制自己的時候，真的覺得很難受，每天下午三四點快餓瘋了。這個時候，大家可以心理暗示：一瓶飲料的熱量可以吃一碗米飯了，為了吃飯飯的時候放開手腳，現在就忍一忍吧。
*注意：去超市選購食材的時候，可以看看後面的成分表，核心指標就是卡路里，根據卡路里挑選食材，你離白富美的目標就越來越近了！
最後跟大家分享一個超實用的技巧，很多妹子可能都會有這種體會：體重秤在同一時間上去稱，上來下來的數字有時會變動，感覺不是很準，害怕稱出來的不是真實體重。有一個好辦法可以解決，那就是稱體重之前，一定要用比自己更重的物體壓秤，比如說，你120斤左右，那就讓150斤左右的人先上去壓壓秤，然後你再上去稱，這樣稱出來的結果會狠準。
九龍大講堂
首先可以肯定的說，你會瘦。至於瘦多少，因人而異，每個人的體重都不同。有的人能掉十幾甚至幾十斤，有這樣一句話：“進步快是因為起點低。”你體重200多斤，那肯定會掉的多，如果體重一百二三十斤就會相對少一些。健康減肥不應該光靠節食，還要通過合理的運動，才會事半功倍。
1.慢跑減肥：
有氧運動能夠快速消除體內脂肪，慢跑是最簡單最直接的減肥運動，新手先從快走逐漸過渡到跑，循序漸進，科學合理。
2.游泳減肥：
游泳是消耗熱量最大的運動，而且運動損傷很少，全面鍛鍊身體的各個部位，新人可以從蛙泳學起，簡單實用。
3.騎行減肥：
自行車運動門檻低，瘦身見效快，騎行時做好安全防護，準守交通規則，把安全放到第一位。還有好多運動，例如：羽毛球、踢毽子、跳繩、瑜伽等等，只要注意飲食再加上運動，那麼減肥只是時間問題。
愛跑步
穎食營養說重點：如果一個月正常飲食，晚飯不吃，一個月能瘦多少？這個真不是健康的減肥方式，會讓身體受不了，還可能會落下胃病。
晚飯不吃會帶來哪些危害？
不吃晚餐，會增加患膽結石的概率。
人體長時間不吃飯，沒有營養物質的攝入，那麼膽囊就不吸收，會使得膽固醇的濃度增加，進而出現膽結石的症狀。
不吃晚餐，會對胃有傷害。
胃是分泌胃酸的，如果沒有食物的攝入，胃酸還是照樣分泌，過多的胃酸就會使得胃黏膜受到損傷，最終也就使得胃病纏身。
三餐規律一點，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，更來的實際，也更好堅持。
要想減肥，控制總體能量是關鍵。一整天的能量攝入不能超標，要按照3:4:3得能量分配比例進行。所以早晨吃的營養豐富好一點，中午可以多吃一兩塊肉，晚上就清淡少油已素為主，這樣整體能量控制住，也不會說抑制食慾，看到想吃得會控不住，多吃很多。
穎食營養
我是來自於臺灣的中醫師/營養師/健身教練，這問題是營養專業必考的計算題-熱量缺口！
題幹說：正常飲食下，一個月不吃晚餐能瘦多少？
考量到現代人三餐熱量分配不均的現況，理論上這題目可以三種不同情況分析：
不吃晚餐後，
其一：每日攝取熱量依然大於消耗熱量，這毫無懸念的會使體重加重。
其二：每日攝取熱量等於消耗熱量，體重剛好持平不動。
其三：每日攝取熱量若小於消耗熱量，體重會減輕。
題主想問的應該是第三種“攝取小於消耗”的情況，接著要考量的是，不吃晚餐實際少了多少熱量。
一般男性一天能量所需為2400千卡，女性則是2100千卡。平分到三餐當中，若不吃晚餐則會產生700-800大卡的能量缺口。為了彌補這個缺口，身體內部分解2斤約可得7000大卡的熱量，所以不吃晚餐10天可瘦2斤，一個月則是瘦6斤。
6斤是卷面標準答案。但現實當中隨著身體內部的分解，身體會產生適應性改變-減少能量所需。原本700-800大卡的缺口會越來越小，可能第一個10天瘦2斤，第二個10天瘦1.8斤，第三個10天瘦1.5斤，如此一個月實際能瘦5.2斤。
若能一輩子不吃晚餐，以下內容可忽略不看
當你重新開始吃晚餐的時候，原本700大卡的熱量缺口只剩500大卡，但你依然習慣性的吃入700大卡的食物，變相的增加200大卡的熱量，那可是實打實的增重啊！所以很多人節食40斤之後復胖60斤，道理就在這了。
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臺籍中醫阿洋
這個實驗我有過親身體驗，可以說，有效果，但是很難受。
之前聽說不吃晚飯可以減肥，我二話不說第二天就開始堅持，然後堅持了一個月，大概瘦了6斤……我原來100斤，大概減到94斤的樣子。
看了網友們的數字，我開始懷疑我的肉肉是不是太堅強了，還是我堅持的耐力還不夠？
剛開始的時候，為了有更好的效果，我晚上還去跑了一圈步，回來之後，一直喝鹽水來補充，到了晚點的時候，感覺很餓，看到各種東西都很想吃，這種感覺，飢餓難耐。
有時如果晚睡，就是一種很嚴重的煎熬，這種苦逼的減肥方法，需要很有耐力的人啊。
然後有天晚上實在受不了，就起來吃個蘋果再睡，這真的是被迫，我好擔心弄胃病了。
後來我開始調整餐飲的習慣，以前喜歡晚餐吃肉又喝湯，三餐之中吃得最多，現在換成中午那餐吃得豐富營養一些，下午快下班的時候（約5點左右），會吃點水果或者黑巧克力補充一下能量，然後晚餐就不吃了，這樣做了之後，反而沒有餓得太難受的感覺了，而且覺得身體輕盈了一點，胃也適應這樣的節奏了。
一個月下來，瘦了6斤左右，我覺得這種東西得尋尋漸進，也不要逼自己太緊了，要不熬壞身體得不償失。
另外，補充個小知識，其實黑巧克力是有助減肥的，但是必須要是可可含量純度88%以上的才有用，這種成分的巧克力會偏苦，甚至有些人會覺得難以入口，但是這東西能夠燃燒脂肪，又有飽腹感，作為減肥必備，還是不錯的，淘寶有賣。