白小白926
早飯是一日三餐中打頭陣的一餐,俗話說:早晨吃得像國王,足以說明早餐的重要地位。一日之計在於晨,早晨我們的學習和工作最多,而又是養精蓄銳後頭腦和體力最佳時期,因此,的確應該好好對待,補充充足能量和營養,以讓辦事效率大大提高。
早餐需要適宜熱量和充足營養的提供。因此首先主食不能少。
主食的選擇很多,比如米飯、麵食、糕點類、薯類食物,粗雜糧,都可以作為主食。一般來說,我們由於想要操作簡便,所以喜歡麵包蛋糕打主力,不然就是上班路上買點包子饅頭壓壓驚,其實都可行,但如果要求更健康的話,建議多選擇質粗、富含膳食纖維的主食類食物,例如粗糧雜糧如玉米、山藥、紅薯、紫薯代替精白米飯、麵食,或者在精細主食中添加雜豆粗糧,如做成雜糧飯、紅豆綠豆飯、糙米飯、黑米飯等,麵食也可以多選擇粗糧饅頭、雜糧麵條等等,總之,富含膳食纖維的主食類食物,更能夠讓能量均勻釋放,減緩腸胃排空速度,因此能夠穩定血糖,而又提供很好的飽腹感,不至於讓我們還沒到午飯就肚子叫咕咕。主食類食物一餐來個150~200g就足夠了,大概是一碗米飯/一個包子、饅頭/一箇中等大小紅薯的量。
然後是充足的營養。一般來說建議雞蛋、奶製品不能少。蛋類、奶類提供充足的優質蛋白,它們的機構和人體蛋白質相似,吸收率在90%以上,如果不愛吃蛋奶,建議用大豆類、魚蝦、肉類來補足(但是那樣對於早餐來說操作就有點費時間了),但這些食物性價比不高,最優選擇依然是蛋奶,如果有乳糖不耐受的朋友,也可以選擇酸奶,奶製品還能提供充足鈣質,以保每日鈣質攝入量適宜。
如果要求在高一點,那就添加一些果蔬類食物補充,可以增加膳食纖維、維生素和礦物質攝入量和種類,豐富營養,也能提味添色,讓我們更有食慾。還可以添加一些堅果,補充不飽和脂肪酸。
只有營養師知道
問題:早飯怎麼吃最正確?
俗話說的好,早上要吃好,中午要吃飽,夜飯要吃少。所以每一天的早餐都是非常重要的!那麼該怎麼吃早餐呢?
我認為早餐是最不能“將就吃”的一頓飯。要選擇能量足夠多,營養特別好的食物。比如雞蛋,牛奶等。而有些人不能吃雞蛋、奶牛等食物,要以粗糧為最佳,那麼就可以考慮燕麥片等一些粗糧食物。
夏天早上可以吃涼爽有營養的食物。冬季要吃有溫度暖和有營養的食物。現在大街上的各種早餐都有的賣,每一天的早餐都要進行規劃,最好每天吃的早餐都不一樣,保證營養的平衡。一道快手蛋炒飯送給大家做早餐吧!
【快手蛋炒飯】
食材:剩下的米飯,雞蛋,油。選用食材有蔥花,火腿。其他的食材就不太建議用了,影響製作時間哈!
做法:直接起鍋下油,油可以稍微多一點,燒熱,直接把雞蛋敲破入鍋裡用鍋釧亂翻炒,炒散,下剩飯入鍋,根據火候情況考慮是否用小火,把飯炒散,跟雞蛋花炒均勻,加點鹽就可以出鍋了。
整個製作過程不會超過3分鐘,很快就可以做好了很適合早上上班沒時間的朋友們做哈!一來節約上班打工本來錢就不多,能節約就節約吧!二來有雞蛋營養也跟的上哈!
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美食來臨
都說早餐是為自己吃的,午餐是跟同事和朋友吃的,晚餐是陪家人吃的,既然是為了自己,那就要吃好這一餐,怎麼豐盛怎麼來。
1.補充碳水化合物,可以吃麵包或者粥
2.補充蛋白質,一個是植物蛋白,一個是動物蛋白,可以喝豆漿,喝牛奶,也可以在早餐吃點肉,快捷的方式是買一些培根,早上可以用油煎一些,也可以煎一個雞蛋
3.補充維生素,可以準備一些蔬菜和水果,比如生菜,西藍花,西紅柿,橙子,蘋果,香蕉,牛油果等
4.多吃粗糧,早餐可以煮玉米,紅薯,紫薯來吃,粗糧對身體很好
5.吃一些堅果,比如核桃,瓜子,開心果或者巴旦木
6.早餐前可以喝一杯蜂蜜水,美容養顏
7.早餐前要運動一會兒,這樣有利於排洩之前的廢物,早餐也可以多吃點,有利於身體的正常運轉,同時也有利於保持健康的身體,不易長胖
8.保持一個好心情
食光漫步
每天5:30起床 6:30準時吃飯
我個人覺得最好的早餐是 有一碗粥 一杯自制豆漿 再來點饅頭面包之類的東西 再加上雞蛋蔬菜水果 就完美了
用戶263044772
現在很多人對於早餐越來越不重視,特別是一些上班族,很多上班族為了早餐趕時間湊合吃早餐甚至不吃早餐,這對身體健康的損害是很大的。早餐其實是一日三餐中最重要的一餐了,早餐我們不僅要吃,還要吃好,這樣才能給身體帶來一天的能量。一起學習兩個營養早餐的做法吧。
韭香蝦米雞蛋餅
食材:雞蛋2個、韭菜十來根、蝦米適量、食鹽1/2茶勺。
做法
1、準備好雞蛋、蝦米、韭菜。
2、韭菜洗淨,切成細末。
3、雞蛋磕入碗中,加入1/2茶勺的鹽,攪拌均勻。
4、把韭菜和蝦米加入蛋液中,攪拌均勻。
5、平底鍋刷上一層薄油,倒入一半蛋液,鋪平鍋底,開小火煎制。
6、待底部煎熟,表面凝固後,翻面繼續煎熟即可。
豆沙南瓜餅
食材:南瓜、米粉、糯米粉、白芝麻、紅豆沙、白糖。
做法:
1、南瓜去皮去籽,洗淨切薄片。鍋中加水,把南瓜蒸熟。
2、鍋中加水,把南瓜蒸熟。蒸熟的南瓜取出後,趁熱加入白糖,壓成南瓜泥。加入適量大米粉和糯米粉1:2的比例。揉成光滑的南瓜面團。
3、然後準備適量紅豆沙,並揉成小丸子,備用。
4、案板上撒少許糯米粉,把南瓜面團揉成長條。切成差不多大小的小塊。
5、取一個揉圓後按扁,加入一個紅豆沙丸子。
6、收口後繼續揉圓,再按扁,收口後繼續揉圓,再按扁。
7、除了裹上芝麻,也可以留些用紅棗和香菜點綴成花朵。
8、平底鍋稍微預熱,刷上一層薄油。
9、輕輕放下南瓜餅,中間稍微隔開,以免粘邊影響美觀。
10、煎至底部熟後,翻一面繼續煎,煎至完全熟透即可
餵食人間
6:40起床
7:10左右開始吃早餐
白水雞蛋一個
蒸紅薯或者紫薯一根
牛奶350毫升左右
白灼青菜一小碟
器具:小熊煮蛋器、蒸鍋
不過時間要計劃好,不然上班要遲到,哈哈哈
__雲起
個人覺得吧 早飯一碗粥 一個雞蛋 一盒酸奶 一碟素菜就可以了😂
乾斛
早飯順序 肯定是先來碗魚翅漱漱口啦
北極肥兔
沒有胃口,不喜歡吃早飯,我一年四季都不吃早飯,心情不好的時候幾天都不吃飯的,
傾國傾城一傾心618038
俗話說早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。所以呢早飯營養必須要充足,不充前一天晚上失去的能量。