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適當增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維是一種不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物,可以增加腸胃蠕動,清潔腸道。含膳食纖維的常見食物有:紅薯,竹筍,各種綠葉蔬菜,茄子,蘑菇,小麥,玉米等各種粗糧,嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。
腸道微生物環境是平衡的。腸內有許多微生物群可幫助我們消化食物並維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以是喝一杯酸奶或喝一些含有腸道益生菌的飲料,或者吃含有益生菌的食物。
減緩食物在腸道中發酵的速度。我們吃的食物將在腸道菌群分解後發酵。如果在腸道內發酵過快,會在腸道內產生大量氣體,引起腹痛和腹脹等,也會影響消化吸收,所以要注意增加膳食纖維的攝入量,但是不要吃太多容易產生氣體的食物。可以吃一些聚葡萄糖。
保持心情愉快。如今,人們的生活,工作,學習和情緒壓力都比較大,胃腸道的功能與精神壓力和情緒因素密切相關。患有精神壓力和情緒不穩定的人患腸功能障礙的風險增加。因此,如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓,保持心情愉悅了。可以做我們喜歡讓我們開心的事情,比如聽歌,跑步,看喜劇,散步等。避免腹部著涼。腸道非常敏感和脆弱,特別是當腹部著涼,消化功能減弱,嚴重的情況下可導致腹瀉。避免腹部受涼的常用方法是在寒冷的天氣穿更多的衣服,喝熱水,溫暖身體,用熱水泡腳,在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾,也可以穿背心或睡衣睡覺,原則是不要將腹部暴露在外面,特別是老人,兒童,孕婦等抵抗力弱的人。
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“人體最容易生病的器官是什麼?”是大腸。”百病從口入,腸道自然是細菌最多的地方,在各種疾病中,要數胃腸道疾病的種類最多,而呼吸系統疾病的種類才幾種。腸道的正常或失調,對人體的健康有著舉足輕重的影響,想要擁有健康的“腸”,首先就要管住“嘴”。
注意溫和飲食
合適的飲食應該讓胃腸感覺舒服,這就要求食物對胃腸的刺激性小。蘭教授說,胃腸不好、耐受能力差的人,更應該注意溫和飲食。
溫和的食物有:嫩肉;經過加工的豆類,如豆漿、豆腐、豆花、豆乾;瓜果、青菜;去皮、去子、微甜的水果;五穀類;蘇打餅乾;鹽、醬油、味精、醋。
建議少吃的食物有:過老且含筋的肉類;太甜或太酸、太硬的水果;糯米;甜點如巧克力、蛋糕;辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、濃茶、蒜頭、咖啡、菸酒。此外,未加工的豆類(紅豆、綠豆、蠶豆、黃豆)粗纖維太高,也不適合胃腸道功能差的人。
常吃膳食纖維蘭教授強調,關注膳食的結構平衡合理,一日三餐的飲食應做到粗細搭配,尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物。研究表明,膳食纖維不僅促進腸道蠕動,加快糞便排出,而且能抑制腸道內有害細菌的活動,有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外,膳食纖維有利於平穩血糖,而且對降低膽固醇也有好處,因為膳食纖維可以促進含膽固醇食物的排洩。
適當服用益生菌
人體腸道中存在眾多微生物,有壞菌如大腸桿菌;也有有益菌如乳酸菌。當有益菌多於壞菌時,則人體健康,當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病。這些有益菌我們常稱為“益生菌”,其不但抑制壞菌生長,還有其他功能有益人體健康。酸奶就含有很多乳酸菌,因此,適量喝酸奶可促使腸道內的微生態環境良性發展。不過,凡事講究適量,如果攝取菌群過多,也會破壞人體腸道中的菌群平衡,反而使消化功能下降。
健康養生週刊
想要保持腸道健康自然與我們每天吃進去的食物密切相關,吃什麼腸道吸收什麼,吃的好吃的乾淨腸道健康乾淨,吃的不乾淨,吃的食品有問題,腸道也有問題,腸道的健康是你飲食習慣的直接反應,所以有句話說,你現在吃的食物也決定了你10年後的樣子,健康有營養的食物不僅僅決定腸道健康,還決定了面目的乾淨和整個人的氣色。
哪些食物對腸道好哪些食物對腸道不利,腸道喜歡哪些生活習慣,下面詳細說一下:
1、多喝水,每天保證充足的水分攝入,幫助腸道蠕動清理垃圾,也讓你不便秘。
2、多吃蔬菜,新鮮的完整的蔬菜攝入,保證了充足的營養供給給身體,腸道能吸收更多的營養成分,還能幫身體排毒,幫助腸道排出毒素。
3、多運動,運動不僅僅是四肢的運動哦,人在運動的時候內臟器官也在運動,當然也促進了腸道的蠕動,幫助人體更快的代謝掉體內垃圾,一舉兩得。
4、少吃垃圾食品,這裡的垃圾食品包括快餐,如方便麵,加工肉類,這些食品中的添加劑成分加重了肝臟的負擔不說,也讓腸道苦不堪言。
5、少吃甜食,什麼!甜食也對腸道不好嗎?是的,甜食代謝後產生的酸性物質打破了人體的酸鹼平衡,並且愛吃甜食的人患腸道癌的幾率也大大增加。
6、少吃油炸食品,油炸食品含有致癌物質,也讓患腸道癌的幾率大大增加,達到了普通人的3到5倍。
康復匯
雲波養生:保護好腸胃,要從一日三餐做起。
從日常飲食習慣。餐桌上的食物搭配習慣。生活習慣,心情心理因素,等等做起。
要做到以下幾點:
喝水,早上起來,晚上睡覺前喝適量的白開水。每天早上起來,空腹喝適量的白開水。有利於排除經過一夜,體內過多的熱毒,也有益於促進排便。特別是便秘人群。
2,晚上睡覺前喝白開水。有利於釋放壓力,清除體內過多的熱量,有利於提高睡眠質量。
吃早飯。要養成每天早上吃早飯的習慣。有的人早上不吃早餐,這是很不好的。在早上7點到9點,是腸胃進行活動的時間。早上如果不吃飯,經常的,這樣會形成脾胃功能絮亂,會使腸胃反應遲鈍,不能正常地消化食物,降低腸胃功能,有可能引發胃部疾病。
粗細搭配葷素搭配。日常餐桌上吃飯的時候,蔬菜,主糧要做到精細搭配,葷素搭配適當。精細糧食,葷素蔬菜可以補充人體充足的營養。
如果細糧攝入過多粗糧攝入過少,會形成脾胃功能減低,腸胃蠕動減慢,經常的這樣有的會造成便秘。如果粗糧攝入過多,細糧攝入過少就會形成營養缺乏。如果葷菜攝入過多就會過多的油脂積累在胃裡,不容易消化,尤其是一些脾胃虛弱的人。如果素材攝入過多葷菜攝入過少或者不食,就會造成腸道內缺乏油脂缺乏潤滑,糞便推動力減慢,有的會形成便秘。 切忌暴飲暴食。有的人喜歡吃的食物可以一次性進食很多。這樣很不好。經常的,這樣會使腸胃超負荷運轉,腸胃功能降低。容易引發腸道疾病。晚上吃的太飽,會給腸胃造成負擔,夜晚腸胃處於睡眠休息的時間,如果吃得太多,還有一部分食物來不及消化,而晚上腸胃還要努力的工作,消化這些沒有消化的食物。長期的這樣會使腸胃絮亂,降低腸胃功能,引發胃炎,胃病。 切記用餐後倒頭就睡。吃完飯馬上就睡覺,尤其表現在午餐後或者晚上。 切忌飯後立馬喝茶。飯後立馬喝茶,尤其是喝濃茶。不利於食物在腸胃裡消化,同時喝茶會刺激胃黏膜,使胃黏膜分泌胃酸,胃液減少,食物就不能更好的消化,有的人會表現為腹痛腹脹。 忌飯後劇烈運動。吃了飯後馬上運動,或者吃了飯後馬上做彎腰的動作。飯後食物在腸胃裡還沒有來得及消化,這個時候如果劇烈運動,會使胃酸胃液的水分被人體腸胃皮膚吸收,這樣沒有足夠的胃酸吃了的食物難以消化。長期的這樣會形成脾胃虛弱,胃炎或者胃炎胃部疾病。如果吃了飯,馬上做彎腰的動作。很容易導致12指腸疾病。因為吃了飯後,使我在腸道里還沒有來得及消化,這個時候做彎腰的動作,會使胃裡的食物向腸道小腸內擠壓,造成小腸12指腸負擔加重,進而形成12指腸疾病。忌熬夜加班。由於工作的需要,經常的熬夜加班也是不好的行為。熬夜加班打亂了腸道的正常的生理功能。腸道在晚上就進入休息狀態,由於熬夜加班,到了 晚上後半夜要進行夜宵,而夜晚腸道處於休息狀態,這個時候吃飯會影響腸道正常的生理功能。經常的這樣會形成腸胃功能絮亂,引發腸道疾病。 忌心情煩躁。心情煩躁,愛發脾氣,脾氣暴躁,或者心情壓抑,鬱悶,這些都會產生肝鬱氣滯引起的腸道疾病。尤其是一些女性同志,女性一般都會一時想不開,比較小心眼,夫妻吵架,工作上生活上不順心的事情,一時想不開,發脾氣,心情壓抑,暴躁。這些都會形成肝鬱氣滯引起的腸道疾病。這一點很不好。所以有這些行為的女性應該禁忌,脾氣暴躁,心情不良。養成良好的心態就會杜絕這類疾病的繼續發展。 養好腸道,護好腸胃,還是要從上面的各個方面普遍做起為好。
雲波生活:喜歡健康和營養食療保養,每日都有推新,歡迎互相討論學習。
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你還在為身體殘餘過多宿便而煩惱嗎?小咖給大家一個超級大福利~
學會下邊幾個動作,體內宿便不在困擾~跟宿便說拜拜!
摺疊式
▽
動作要領:
1、 盤腿坐後將雙腿盡最大力度想另一側伸展
2、 吸氣,雙手手心朝下,兩臂伸直放於身體兩側
3、 呼氣,將頭部放鬆,低頭放於右腿膝蓋處
4、 保持注視地面視線上一點,雙肩放鬆,保持30秒
5、 交換交叉的雙腿,重複以上同樣動作。
深蹲支撐式
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動作要領:
1.準備單腳站立;
2.注視身體前側地板上一點,雙手合掌於胸前;
3.保持注視地板上一點,呼氣,彎曲左膝,降低上體重心;
4.從下腰部開始彎曲上體向前;
5.之後降低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上,用手指和左腳腳掌控制好平衡;
6.當感覺平衡時,可以慢慢將手離開地面,放於胸前合掌,均勻呼吸,保持10秒鐘或更久;
7.之後雙手放於體前,吸氣,支撐身體慢慢起來,身體直立放鬆,換另一側做相同動作。
仰臥單腿頭碰膝式
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作用:伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群,預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動,有利於排洩與吸收哦。
動作要領:
(1) 準備,雙腿向前伸直,然後想右前方伸右腿,腳心朝外。
(2) 呼氣,左臂前伸,上半身向右側扭轉左手抓住右腳。
(3) 上身轉向右邊,將右臂儘量抓住左腿腳踝。
(4) 先吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸。換腿再重複此式。如此反覆,共做3次。
坐立單手繞腿式
▽
動作要領:
1、 坐直身體,將雙腿伸直於身前
2、 抬起右腿,吸氣,右手在右腿前面穿過,環住右腿大腿處
3、 左手在後方繞背部抓住右手
4、 呼氣,眼睛目視前方,左腿伸直。
換腿再重複此式。如此反覆,共做3次。
牛面式
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1.身體坐直, 將右手和左手都放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。
2. 左肘部彎曲左臂,然後,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那麼盡其所能,把兩手伸到最大限度,並且停留在這個位置上。彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣,手指勾緊牽拉在一起。
3. 兩手扣合之後,脊柱要保持正直、穩固,目視前方,正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。
4. 保持上述姿勢10秒後,放鬆緊扣的手指,慢慢鬆開雙手扣合的狀態。
手杖式
動作要領:
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側,手臂伸直,背部挺直用手臂力量將身體撐起。。單獨練習時,可以保持1分鐘,或者更久,自然呼吸。
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小咖給大家帶來了緩解年輕人常熬夜的小竅門哦:
蘋果能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道的哦。
瑜伽微社區
提出這一理論的是喬希•阿克斯博士,他是來自美國著名自然醫學專家(擁有自然醫學執業認證),美國營養學院註冊營養專家,脊椎按摩療法博士。一直致力於幫助人們用食物替代藥物來獲得健康,運營一家世界著名功能醫學診所和一個月訪問者量達1500萬的自然健康網站。2012年倫敦奧運美國隊隨行醫生。擔任眾多專業運動員的保健醫生,合作對象包括世界級游泳名將邁克爾·菲爾普斯、瑞安·羅切特、彼得·範德卡爾伊和蜜茜·富蘭克林等。算是很靠譜的作者,接下來我們往下看看他的研究吧!
一、究竟什麼是腸漏症呢?
當我們患病要堅持不懈的遵守醫生的指導,但是醫囑力不能及的地方,就是飲食和生活習慣改變起作用的地方。我相信,正是由於這些因素的共同作用,我們才能守護住自身健康。
二、腸漏症都有什麼表現呢?
三、我們為何會患上腸漏症呢?
現在,你還敢吃快餐麼?
那麼,遠離清潔力度大的產品,用什麼能夠達到我們乾淨的清潔需求呢?書中有推薦可用於清潔的東西,提及最多的就是精油,一大長串的精油列表,足以讓你大開眼界,它除了可以保養皮膚,作用可多呢!
那麼,問題來了。我們該怎麼做才能避免或減小吃到這些有害食物的幾率呢?《吃土》中,作者喬希•阿克斯給出了都種替換方案,比如多吃有機食品、發酵食品,還有更容易被人體吸收的發芽穀物等等。感興趣的可以把書找來看一下。
壓力無法避免,為了健康,我們必須做出調整,控制壓力的關鍵就在於掌握自己的生活方式、情緒和處理問題的手段。只有我們積極採取措施,壓力才會逐漸減少。切忌把壓力當成東西,該是時候尋找更健康的方式來保持專注力了!你可以的!
其實腸漏症並非一種。念珠菌型腸漏症、壓力型腸漏症、免疫型腸漏症、胃病型腸漏症、毒素型腸漏症五種統稱腸漏症。針對這五種腸漏症,書中有詳細的自測題來判斷自己屬於哪種腸漏症。此外還介紹了每種腸漏症的病症特徵,以及相對應的起因、合適飲食、增補劑和生活習慣,非常值得我們瞭解和學習。喬希•阿克斯還附送了大量美食的製作過程,非常之誘惑,健康又美味,不看不做不品嚐豈不是太可惜了!
如果你想知道自己屬於哪種腸漏症,那麼我建議你讀一下《吃土》這本書。書裡詳細討論了腸漏症的發生、發展和治療方法。最後,願健康與我們長伴。
芮娜1988
人的腸道最容易生病的是大腸。平時如果不注重腸道健康的話,輕則,會便秘上火,口臭,渾身無力,記憶力減退,重則會得大腸癌,所以腸道健康,一定要時刻關注,那怎麼去保護我們的腸道健康呢?
1、由於我們現代人的飲食的習慣,多吃精細的食品,所以得腸道問題的人增多,所以在飲食方面我們要粗精細相結合,多補充一些粗纖維的食品,像紅薯,紫薯,香蕉,蘋果等這些粗纖維的食品,有助於我們的排便,把身體裡的毒素排出去。
2、生病時不要大量的使用抗生素,長期使用的話,最直接的危害就是損害大腸的菌數,因為他們都是細菌,怕抗生素,所以會使腸道里的菌群失衡,影響腸道功能,造成便秘等腸道問題。
3、提高免疫力,少吃涼的和辛辣刺激的東西,減少得闌尾炎的幾率
4、補充營養素,改善衰弱的體質,體質衰弱缺乏營養素的人,腸道蠕動功能下降,很容易造成大便排不出去,造成便秘
我是紐崔萊認證營養師,歡迎關注我,為您提供更多的健康養生知識!
子蝶說
分享我自己是如何來保養腸道的,腸道健康和飲食作息有很大的關係,第一是早上起來喝一大杯白開水,給睡覺起來補充缺失的水分,如果有便秘可以大口大口的喝水。
晚上也是飲食清淡,多喝水,少吃辣椒,醃製品,比如臘肉,鹹菜,膨化食品。多吃蔬菜,多吃水果,每天一個蘋果,蘋果裡有含有果膠,對腸道蠕動會很好。
如果平時經常做著,一個小時起來動一下,走動走動,做太久了,腸道的浦東變慢,容易便秘。也可以晚上睡前或者早上醒來順時針打圈按摩肚子。這一些就是我個人的腸道保養方法,凡事都要堅持的!
體重控制達人
首先,要安排好自己的生活規律,改掉熬夜的壞習慣。其次,多吃一些有利於腸道的食物,減少辣椒等刺激性食物。多做運動,有利於腸道蠕動。
早上5點到7點時卯時,卯時是管大腸的。在這一端時間起床,做一些緩慢的動作,例如太極、慢跑等,有利於腸道蠕動。這個時間內喝一杯溫水,可以幫助排便,減少宿便的產生。
也可多吃一些,有利於腸道的食物。
例如:海帶、菠菜、花生、白菜、黑木耳、酸奶、蜂蜜、豬血等。
珠語生活繡
想保護腸道,最好的方法就是規律自己的飲食習慣,一日三餐每天都要記得吃不能湊合,
現在社會快節奏的生活讓好多年輕人得了胃病,不要以為吃藥能解決胃的問題。我自己的親身體驗。必須要自己養,儘量把飯菜做的軟一些。
養成飯點吃飯的習慣有助於胃粘膜的修復,還有多吃一些有粘液的食物。比如山藥,,小米粥要每天堅持喝,祝福大家早日康復