薛學銘
孕期體重增長跟寶媽的體重指數有關,不能一概而論的講孕期一般體重會增長多少,這是毫無意義的。
研究提示孕婦體重增長異常可以影響母兒的近遠期健康。
孕婦體重增長過多增加了大於胎齡兒,難產,產傷,妊娠期糖尿病等的風險。
孕婦體重增長不足與胎兒生長受限,早產兒,低出生體重等不良妊娠結局有關。
孕晚期相對而言是胎兒生長髮育旺盛期,寶媽需要增加優質蛋白的攝入,也應該適當增加含鐵量較高的食物的攝入。每日進行不少於30分鐘的中等強度的身體活動,比如體操,散步,游泳等,其中散步還是比較貼實際的,簡單家務也是不二選擇,適量運動有利於體重適宜增長和自然分娩。
總結,孕期管理體重很重要,不同體重指數的寶媽,孕期增重是不一樣的。孕期體重控制的要點是管住嘴,邁開腿。祝好孕。
產科醫療顧問
營養奶爸有兩個兒子,夫人也曾兩次懷孕,每次懷孕的體重控制都是營養奶爸必須認真對待的一件事情(營養奶爸夫人每次體重都控制在11公斤左右)。
對於孕期體重的控制,首先我們先來了解一下:孕期體重的增加過程,實際上也是孕婦整個孕期身體各部位重量增加的過程,如胎兒、子宮、體液、乳房、胎盤、羊水、全身脂肪、血容量等。具體見下圖:
通過以上分析,我們不難發現,整個孕期體重最好控制在10~12.5公斤(kg),不過這一體重增加重量可能會忽視人群差異,大多數醫院婦產科專家認為:孕早期體重增加範圍應在
(BMI)=體重(kg)/身高(m)2)而定,具體見下圖:
營養奶爸建議,整個孕期體重都應該保持一個原則,即平穩規律的增長,而不是短時間過快增長或不增長或減輕。
營養奶爸對孕期體重控制的幾點建議:
1、管住嘴,選對食物,吃好食物:食物多樣,平衡營養,既要注重質量也要注意數量。膳食清淡適口。穀類為主,常吃薯類及雜豆;多吃新鮮綠葉蔬菜,水果適量(注意:妊娠期糖尿病目前發病率越來越高);常吃適量的魚(條件許可的前提下,可適當選擇海魚)、禽、蛋、瘦肉;每天吃奶及奶製品類、大豆或其製品、堅果。
2、邁開腿,適量運動,合理運動:運動一定要注意循序漸進,可以從低強度慢慢的進行,如今天堅散步15分鐘,第二天20分鐘,慢慢增加到保持每天有30分鐘,步伐要緩慢不要快走。有條件的前提下,可以選擇游泳,要注意游泳池的乾淨程度和人流量。還有一點運動提示:以自己和胎兒的狀態為標準,舒適即可,出現症狀應立刻停止運動,嚴重者應及時就醫。
最後祝願各位孕媽媽們都能合理控制體重,生出合理體重的健康寶寶!
營養奶爸
孕期體重增長多少合適?
一般新生兒的體重是2.5~4kg,除了胎兒在子宮裡面的發育外,孕媽身體也會有很大的變化。
對於孕前體重正常的孕媽媽,增重包括胎兒的胎盤重1~1.5kg,羊水重1~1.5kg,子宮增重1~2.5kg,就是寶寶居住的房子已經有3~5.5kg(胎盤、羊水、子宮)的增重了,另外孕媽的血管也會擴張,血液會增加2000ml左右,乳房裡的乳腺也會更發達,導致乳房增重,媽媽的身體脂肪也會增重,大概是2.5~4.5kg。
雖然很多媽媽對於增加身體脂肪很抗拒,但是這是身體本能,因為孕晚期有些媽媽會因為胎兒大,影響胃口容易吃不下,這時候儲存的脂肪和其他營養素就可以保證胎兒能夠正常發育。另外產後哺乳也會消耗大量的熱量,這些脂肪可以為哺乳提供能量。身體是非常聰明的,會為整個孕期和產後哺乳做好計劃。
這樣下來,整個孕期增重就有大約11.5~16公斤了。當然這是針對孕前正常的,我們接下來看孕前體重不同的人在孕期應該增加多少體重。
針對不同的孕期適宜推薦值,我國還沒有數據,現在是用美國醫學研究院的數據,可以看出,孕前體重過低的人,孕期需要增加的體重會比較多,而孕前已經超重或肥胖的人,需要增加的體重會比較少。
孕期增重過多或不足的危害:
如果孕期增重過重,寶寶容易過重,成年肥胖的可能性也會增加。孕媽媽患上妊娠糖尿病、高血壓、以後出現二型糖尿病、肥胖、絕經後患乳腺癌的風險也會相對提高,而且出現產後難以恢復到孕前體重。
有研究發現,即使是在健康範圍內,產後BMI值比產前每增加一個單位,健康風險會增加。
體重增重不足,相反胎兒可能會增長不足,母體的健康也可能受損。因為體重增長不足可能跟營養素不足相關,母體會優先分配營養素給胎兒,導致母體營養不良。
圖上有孕中晚期的每週增重適宜量,而不僅是整個孕期的增重量。因為孕中晚期體重增長需要均勻。例如有的孕媽媽在剛開始體重增重過快,後面想要不增長體重來控制。
雖然整個孕期體重增加適量,也可能導致在孕中晚期,母體和胎兒二者都發生營養不良。
孕早期由於胎兒非常小,幾乎不需要目前刻意多吃食物來提供額外的能量,二來是因為孕吐,很可能是利用身體本來的營養儲備來提供胎兒需要的營養。所以備孕期的營養儲備也是非常重要的。
孕早期一般增重1~2公斤,也可以不增加,這個對胎兒幾乎沒有影響。但是如果孕吐很嚴重,導致體重下降就需要關注了。
本來體重就超標的孕媽媽,能不能在孕期減重?
可看到表格中,BMI>30的孕媽媽,還是建議增加5~9kg。也有研究顯示,孕期增加的體重,低於推薦的體重會更有好處,不過也會有營養不良的風險,所以這類人群最好是找專業的營養師來定製飲食計劃。
對於還沒懷孕的肥胖女性,最好在備孕期間先減肥,再計劃懷孕,對於寶寶和媽媽都有好處。
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本宮為您讀健康
向你提供一份懷孕36周時當天的飲食菜單,供參考:
早餐:燕麥、雞蛋、涼拌菜(豆皮、西葫蘆、小白菜、蝦皮)、兩個核桃、山藥豆
加餐:花生、瓜子、西紅柿、牛奶
午餐:蒸鱸魚、小白菜燉豆腐(外加五花肉)
加餐:蘋果
晚餐:西紅柿、海蝦(4個)、青蘿蔔蘸醬、菠菜、午餐剩餘的蒸鱸魚、饅頭50克
很喜歡青蘿蔔蘸醬,清口爽脆,水分充足,所含熱量少,纖維素多,是三高(高血脂、高血壓、高血糖)人群所選擇的最佳食物之一。
劉培營養師
女性懷孕後由於胎兒生長髮育、母體乳房、子宮、血容量發生適應性的變化及為產後4-6個月嬰兒母乳餵養營養儲備的需要,孕期體重要大於非孕期。體重增加的構成包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等,稱為必要性體重增加。
孕10周~20周應增重3350g,孕20周~30周增重4500g,孕30周~40周增重4000g。從孕10周開始,平均每週增重335g~450g。到孕晚期體重增加約12.5kg。
我是暉雪琳源,歡迎關注我的日常生活,每天分享生活中的點滴感悟,共同成長。
暉雪琳源
胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加,是孕婦體重增加的原因。孕婦體重正常的增加,是營養良好的重要指標。
專家表示,懷孕期間總體重增加以10~14公斤較為理想,而孕前體重偏低的準媽媽,孕期體重可以增加多一點;反之,孕前體重偏高者刖應多所節制了。
總而言之,體重旳增加應該是漸進式的,最三個月平均約為1~2公斤,中後期大約每週增加0.5公斤。
孕前體重 孕期的理想體重增加
1~3個月 4~6個月 7~9個月 總計
正常 1~2公斤 5公斤 5~6公斤 11~13公斤
偏高 2~3公斤 6公斤 6~7公斤 14~16公斤
偏低 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤
膳食排毒營養師
關注孕期體重十分重要,是孕婦自身健康狀況和胎兒發育狀況的風向標,但是孕期體重增長過多可能會引起孕婦肥胖、妊娠糖尿病、高血壓,還不利於生產。建議每位孕婦心裡都要有一根弦,這根弦就是體重!媽媽們可以購置個健康秤,定期稱量自己的體重。
體質指數BMI=體重(kg)/身高(㎡),BMI在18.5~23體重為正常;BMI>23屬超重;BMI在25~30屬肥胖;BMI>30屬極度肥胖;BMI<18.5屬消瘦。
按孕前體重、受孕年齡、是否哺乳或雙胎,不同的媽媽們體重增長的情況也有所不同。孕前體重超過標準體重120%的女性,孕期體重增加7~8kg為宜,孕後20周,每週體重增加不得超過300g;孕前體重正常,不計劃哺乳的女性,其適宜的孕期增重為10kg, 孕後20周,周增加體重約350g;孕前體重正常,計劃哺乳的女性,其適宜的孕期增重為12kg, 孕後20周,周增加體重約400g;青春期懷孕或體重低於標準體重10%的女性,孕期體重增加的目標值14~15 kg,在孕後20 周,周增重為500 g;雙胎妊娠女性,孕期體重增加目標為18 kg,在孕後20 周,周增重為650g。
營養師常慧
一、孕期合理的體重標準
整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。(其中大約胎兒3400g,胎盤650g,羊水800g,子宮970g,乳房405g,血液145g,組織間液1480g及脂肪3345g等)也就是孕前100斤的話,孕38周生產的時候,理想的合適體重在120-125之間比較合適,這樣寶寶7斤。羊水7斤,剩下的6-7斤屬於血液中的水腫,產後會慢慢代謝掉。體重增加過大,胎兒成年後容易有心臟病,高血壓,糖尿病的風險。巨大兒的話,也會增加生產的難度。
二、孕期如何控制體重
1、每天量體重
體重增加過快,是許多孕婦擔心的問題,也是婦產科醫師所不願意見到的情形。
於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,建議每天測量體重,並製作成曲線圖,以此為警愓。不斷地提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。也可以請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關。
2、拒絕沒營養、高熱量食物
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類放進自己的購物籃裡,埋下肥胖根源。
孕媽咪要吃得有營養,首先要做的事情就是拒絕沒有營養的食物!應避免攝取高熱量低營養素的食物,包括油炸類食物、甜食、中西式糕點,以及含糖飲料等等,因為這些食物攝取過多容易使孕媽咪的體重快速上升,而且也沒有提供適當的營養素給胎兒。
3、儘量不穿突顯曲線的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對地也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此,改穿較短的孕婦裝,來要求自己注意身材變化,才能維持美麗。也可以想象產後瘦身的辛苦。從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要陷入減肥的深淵中。
4、早睡早起,堅持運動
本人懷孕後一直堅持上班,早上8:00到單位。中午午休1小時。晚上10點之前睡覺。有規律的生活,媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生後,不會出現日夜顛倒的情況。
5、動手準備嬰兒用品
著手製作、準備嬰兒用品,時間便在即將為人母的快樂心情中度過,讓你根本無暇吃零食。
飲食均衡的秘訣:相信不少媽咪都會注意各種營養素存在於那些食物當中,不過看到最後也許也都忘光了,孕媽咪不見得要費心牢記哪些食物含有什麼樣的營養素,最簡單的方式就是均衡攝取六大類食物,並且每天變化攝取的食物種類,不要偏食,這樣就能從不同的食物中獲得各種營養素,得到飲食均衡的效果!
品家居
其實,準媽媽及家人的心情,我們都非常能理解,誰不希望寶寶健康,不希望寶寶長大個,但是還是要提醒一下在懷孕後不停進補的準媽媽們,
孕期營養
貴在平衡合理,並非是吃得越多越好,吃得胖並不等於健康,恰恰相反,過度肥胖會危及母子健康。孕婦過於肥胖,對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利,應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外,不要額外補充熱量。/<font>好孕之友-推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下,標準體重=身高-105,在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重),如果孕婦體重低於標準體重超過10%,孕期增加14-15公斤為正常,孕期體重超過標準體重20%的,應增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中,胎兒的體重佔3公斤左右,胎盤和羊水約是2公斤左右。/<font>