_Terrific
健身有肌肉但是不粗壯,可以試試瑜伽。現在的很多男生都在慢慢的變陰柔,不進行身體鍛鍊,導致身體一個肌肉都沒有,但是如果你是這樣的話那可是追不到女孩子的哦,男生還是要陽剛一點多練練肌肉,有了肌肉之後追女孩子也比較好追,當然了追女孩是次要的,主要的還是鍛鍊身體健康,接下來就跟小密一起看幾招吧。
一、手倒立
說到手倒立,那可是鍛鍊肌肉最強的了,沒有一個體式能比得上,它可以鍛鍊全身肌肉,增強手臂力量,還能練出腹肌。身體前傾,雙手伸直撐地,手臂發力,雙腿向後蹬地將身體豎直蹬起,下半身上去保持平衡之後雙腿向上伸,小腿向後彎曲即可。
二、對尖式
第二個體式是對尖式,這個體式主要鍛鍊大家的腳掌支撐能力,提高身體的平衡協調能力,鍛鍊腳步肌肉,提高耐心。右腳單腿彎曲下蹲,左腳抬起搭在右腿大腿上,身體下蹲,右腳腳尖踮起,臀部坐在右腳腳跟上,上半身挺直,左手放於胸前,右手伸直上舉與地面平行
三、手倒立變式
這個手倒立變式在之前的手倒立式的基礎上進行了腿部的變式,讓手倒立式的完成難度得到了提高,同時也更好的鍛鍊了手臂肩部腹部肌肉,加快身體的血液流動,促進身體新陳代謝。身體前傾,雙手伸直撐地,腹部用力,雙腿向後蹬地將身體蹬起,身體保持平衡之後雙腿後彎,身體微微後仰。
四、孔雀式
孔雀式這個體式對於大多數男性朋友來說都可以完成,它的難度不大,主要鍛鍊的手臂肌肉,增強手臂力量以及身體的平衡能力,做這個體式我們需要將腹部靠在撐地的手肘上,整個身體平躺壓上去,另一隻手伸直感受平衡,雙腿向後彎曲加固平衡,可以左右手交換撐地,讓雙手都能得到鍛鍊
五、鶴禪式
對於男性來說鍛鍊手臂的力量是非常重要的,因為生活中很多時候我們需要搬運東西,或是幫朋友或是幫自己,有一個強壯的手臂作用是非常大的。身體下蹲,雙手手掌反向撐地,手臂發力將雙腿支離地面,雙腿膝蓋抵在手肘上保持平衡,這個體式可以鍛鍊手臂肌肉,女性鍛鍊還能起到提臀的效果。
堅持瑜伽的鍛鍊,等你練出許多肌肉之後,不僅身體健康了,女孩子也會來到你的身邊。沒有肌肉時,不好意思追女孩子,有了萬一挑一的好身材,當然順利。
練瑜伽伴侶
分享一下怎麼做到穿衣顯瘦,脫衣有肉
這是一個比較理想的狀態,因為在亞洲人的審美觀念中,不管是男生還是女生,大部分人比較欣賞肌肉線條勻稱的身材。不能大過發達,也不能都是鬆弛的贅肉(當然也有喜歡肌肉男的哈)。
男生:
1✨運動保持一定頻率,但不要太多。
2✨有針對性地鍛鍊身體部位,建議可以練胸、背和腿。
3✨掌握正確的鍛鍊姿勢,不然可能練出來的肌肉不好看,而且容易受傷。
4✨運動之後一定要拉伸。
5✨一週至少一次體能訓練或有氧訓練,可以保持好的運動狀態,且控制體脂。
懶人減脂餐
好,我給你簡單分析一下。
儘管我並不建議你這麼練,除非你是娛樂圈的。
有肌肉但不粗壯
也就是通常說的穿衣顯瘦,脫衣有肉
這就要求訓練者:
1.緊貼身體的小塊肌群要棒
2.能夠增加身體寬度和厚度的肌肉,不能發達,否則穿衣就比較壯
3.脂肪必須得薄,這樣才能看出來小肌群
基於以上這三點
你應該多練:
二頭肌,腹直肌,胸大肌大輪廓而非厚度,豎脊肌,背部肌群中縫等等這些位置
同時應該少練:
三頭肌,三角肌,胸大肌厚度,背闊肌,大腿肌群
這樣,在成型以後,你的身材大約就是下邊這樣的:
這種體型,是專門為了T臺,或者是娛樂圈而生的身材。
好看一點點,但是真的不實用,甚至說都不夠健康
因為這種練法下成型的肌肉,大部分都屬於:展示型肌肉。
類似於二頭肌,胸大肌等等
在日常生活中基本是沒有什麼卵用的,單純就是好看
而實用的肌肉
類似於臀腿肌群,背部肌群等等能叫你延年益壽,或者一輩子腰桿挺直的肌群
你都沒有練到。
所以我個人建議,你既然希望成為瘦長型的肌肉身材,但同時也追求健康的話
可以重點練我上邊說的那些目標肌群,但是其它肌群也要稍微兼顧
畢竟肌肉的成長,是一個趨近於平衡的過程
單一的肌群發達,反而會由於全身受力不均勻造成一些體態不端正
不信你們去看看健身房裡個別的大胸小細腿青蛙身材的肌肉男,很多都有駝背。
希望有幫到你。
虎山行不行
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