说到瑜伽开髋，大家第一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？
事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。
因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的13个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：
动作1
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将右脚放在左大腿上双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2
仰卧在垫面上，向右屈双膝小腿与地面平行，双手侧平举小臂向上与大臂90度，掌心朝上髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢吸气向上延展脊柱呼气躯干向前向下保持5-8个呼吸
动作4
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部双腿并拢，双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
动作5
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6
在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开呼气也可以将右膝向外打开保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7
山式站立，双脚打开约一腿长的距离屈右膝，身体向右双手放在身体的前侧保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8
山式站立，将右脚放在左腿上慢慢的屈膝向下，如果站不稳也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9
山式站立，双脚打开略大于髋脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气慢慢的屈膝向下，双手合十手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸
动作10
从骑马式开始，屈左膝左脚靠近髋部，吸气延展脊柱双手放在前方垫面呼气臀部向后向下保持5-8个呼吸，换另一侧
动作11
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部将左腿放在右腿外侧右手握住左脚，左手握住右脚双腿尽量靠近腹部保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿向外侧打开适当的距离双手握住脚腕或者前脚掌保持5-8个呼吸，换另一侧