美俪阿萨娜半年制87班学员分享：聂娇娇
幻椅是瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿，一个强壮笔直的下背部是每个正确动作的基础，所以对瑜伽姿势也非常重要。在这个练习里你可以强壮你的下背部和双腿。你可以在胸腔和腹部创造出更多的空间。
关于瑜伽幻椅式，很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式，因为这个体式，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。如果做得不好，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮…
所以呢，正确的做好幻椅式，就显得特别重要。今天就给大家分享幻椅式讲解要点，瑜伽初学者一定要掌握哦。
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姿势分解
第一步：用“山式开始”。
第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎，但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。
第三步：屈髖屈膝，坐骨向后向下。
动作要领
你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。
胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。
注意事项
这个动作如果做的好的话，你的下背部应该有一个天然的下降幅度。不然的话你胸部的空间会消失，你的骨盆不会承受到这个动作，你也无法通过腹部呼吸了。这就意味着在你开始训练你的下背部之前，你的下背部需要一个正确的体位。
解剖详解
幻椅式的练习功效
1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。