人生不应该停止探索
而所有探索的尽头
都将是我们出发的起点
昨天想让有基础的同学尝试着去深水区
迈出这一步克服心理恐惧
到达这个起点的同学
继续前行
是男人就下100层吼
你只有探索才能进步
爱游泳的人都应该去尝试下长距离游泳
你现在能游500米
游上个1km那也是突破
再就是2km，3km，4km
10km，15km甚至更多
突破自己
超越自己
不是一个爽字能表达的
就有同学和我分享
向我问了些长游中需要注意的
也有很多同学在尝试中
出现了各种各样的问题
来看看
01
突发岔气
这是在后台看到的问题
今天正好拿出来聊聊
星槎
岔气怎么回事呢？
自由泳，游到2公里的时候突然右侧岔气，换左侧呼吸，降低速度。到岸边才缓过来。
首先没有看到你是怎么游的
所以只能把可能的缘由写出来
发生岔气的情况
大多都是剧烈活动之前准备活动不足
导致肌肉进入紧张状态
内脏器官不能马上活动起来
使得呼吸紧张而痉挛
所以热身这一块注意点
做充足些
还有就是身体耗氧量加大
呼吸的技法没掌握好
或者只会吸不会呼
也会引起呼吸紧张而痉挛
这里有一个下沉练习
帮助你正确吐气
只通过呼气让自己沉入水底
不借助手和脚
02
手发麻
Juliet
每次泳完1000以上都手发麻，啥原因
这个情况其实我也发生过
不只是手
脚有时候也会
基本上都是训练强度太大时候出现
身体有点hold不住
如果一直出现手脚发麻的现象
建议循序渐进的加量
或者好好休息一段时间
让身体慢慢适应
还有就是游泳前记得补充下能量
如果游泳超过一个小时
一定要及时补充在水中流失的水分
体能消耗是非常大的
需要一些高能量的运动饮料来补充
食物可以是香蕉或巧克力
03
肩膀酸痛
一顿吃五碗饭！
为什么游完2000米自由泳左肩很酸，右肩没有什么感觉，到第二天还会有些酸痛！
考虑是用力不均匀
造成身体不平衡
所以需要左肩耗费更大的力量
还有可能是左边的转体不足
需要更大的力量才能划水换气
导致大臂过分活动
肩关节酸痛
04
游不远
这个其实就很多方面了
像是打腿技术不过关
呼吸不到位造成缺氧
还有身体不平衡
平常可以多练练自由泳腿部技术
手握浮板打自由泳腿
专注于打腿练习
呼吸不到位这个问题
上面也说了
很多人在游的过程中
过分的在意吸气和憋气
却忘了呼气
然后就是身体不平衡
下半身下沉
需要耗费更大的打腿力量
才能保持前行
下沉的原因
大家都知道的就是头部抬太高
或者腿部力量薄弱
不足以支撑平衡
好了
这是在中长距离常出现的几个问题
最后给大家几个小提示
在游泳结束后
不要立即饮用大量的水或饮品
在慢走10-15分钟以后
可少量饮入含碳水化合物和矿物质饮品
30分钟后可开始
大量饮用含有盐分的水或运动饮品
在长游后不要马上停止训练
应在其后的三周内进行恢复性的调整训练
每天的训练量应控制在500m至1000m