半夜突然翻个身之后，腿就抽筋了，只好一只手捂着大腿，眼泪横飞，苦不堪言。不知道您有没有经历过这样的酸爽？这种情况除了影响睡眠，我们得格外重视。
在睡觉的时候为什么会出现小腿抽筋？
1、过度劳累
首先，疲劳过度可能导致小腿抽筋，白天的工作量太大，登山远足，或是长跑等等，结束之后没有及时放松肌肉，直到晚上还是处于紧张的状态，然而腿中乳酸还没代谢掉，你就有半夜抽筋的危险了！那种痛苦！所以我们白天做了剧烈运动或是长时间的运动之后，一定要给小腿放松一会儿，当然最好不要让小腿在一天内做太多的工作。
2、腿部着凉
腿部痉挛也有相当一部分原因是受凉导致的，晚上睡觉的时候很多人习惯把腿露在外面，这便是你小腿抽筋的一部分原因。
在炎炎夏日须格外注意，夏季不仅运动量相对较大，而且空调使用不当也是小腿抽筋的罪魁祸首之一。千万别把空调温度打得太低，很多人的夏季睡觉习惯只是用被子盖一下肚子，这样腿部相对于身体来说就比较凉了，小腿抽筋的可能性大大增加。
3、缺钙
因缺钙引起的半夜小腿抽筋多半发生在老人、小孩、孕妇的身上。老人容易缺钙，平时应该多补补钙，缺钙的话会导致肌肉应激性增加然后增加半夜小腿抽筋的几率。对他们来说，补钙是最好的解决方法，也是最切实可行的方法。
4、肌肉紧绷
你也许想不到，穿高跟鞋或者是增高鞋也可能导致半夜小腿抽筋，那么究竟是为何？大部分情况是女性，因为喜欢穿高跟鞋的她们小腿肌肉大部分时间都处在紧绷的状态，到了晚上就会小腿抽筋。因此奉劝爱美的小姐姐们少穿高跟鞋哟~
我们该如何预防半夜小腿抽筋？
1、勤补钙
多吃些含钙食物，尽量避免高糖和含咖啡因的食物，高糖和咖啡因影响钙的吸收。
2、多锻炼
通过锻炼减少抽筋的发生，每天被动牵扯小腿3次，可以有效预防频繁发作的小腿抽筋。
3、宜保暖
注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。
4、睡好觉
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保很快进入睡眠时，再上床睡觉。
5、多喝水
如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
睡觉时小腿抽筋怎么办？
1、伸直腿
半夜遇到脚抽筋，就把脚伸直，尽量脚拇指往上翘，如果自己做不来，有人帮助那就最好了（单身狗这时候感觉很受伤，小编在此道歉。）
2、牵拉
遇到脚抽筋，马上坐起来，伸直抽筋的腿，与此同时身体往前屈，用手扳住前脚掌，反复慢慢向躯干侧牵拉，直至抽筋有所缓解。
3、穴位刺激
用手指按压委中穴膝后凹陷处中心点，就是承筋穴小腿肌肉的最高点，承山穴小腿后面肌肉的分叉处等，都可以缓解抽筋疼痛。
4、局部按摩
如果实在抽筋得太厉害，那就用双手快速揉搓小腿肌肉，都可以有效缓解。
5、热敷
用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。