对于很多人来说，跑步确实是一件比较困难的事情！我记得我刚开始跑步的时候，由于那时候不懂跑步，也不知道正确的方法，结果每天都跑，水平还是没有进步！
我始终被困在5km的距离，再也很难进步了，但是我不甘心，后来我找了很多的方法，并且按照正确的方法训练，我终于成功的突破了5km的瓶颈，现在我跑20km都不是事！
其实有不少人都被困在了5km这个距离，很多人都遇到了这个瓶颈，有的人使出了浑身的解数，结果就是无法突破！其实想要突破5km，我们必须采取正确的方法才可以！
跑5km已经是极限！这该怎么办？没事，这些方法可以助你突破！如果大家了解了这些方法，并且将这些方法运用在实际中，我相信5km对你来说就是一个垫脚石！
今天，作为一个跑步多年的有经验的跑者，我就来给大家分享一些正确的方法！
1. 巩固，小目标突破
如果你跑5km已经是极限，那么我们就必须要先巩固后突破，首先我们先进行一个星期的五公里训练，每天就跑5km，不要增加距离，当你跑一个星期以后，我相信你已经很适应了！
当你把5km巩固好以后，我们就可以采用小目标突破法！每天进步50米，以这样的速度进步一个月，当你进步一个月以后，你会发现跑5km已经很轻松了，你已经突破了它！
2. 省力的姿势
很多人跑5km已经是极限，这主要是因为他们的体力不足造成的！所以我们应该学会省力的姿势，尽可能的节省力气，这样我们就可以越跑越远，突破5km的极限！
跑步的时候双手前后摆动，不要左右摆动，身体前倾，利用惯性，进一步缩小步幅，采用小碎步的姿势跑步，这样就可以节省很多的力气，帮助我们快速的打破5km的极限！
3. 增加氧气吸入量
很多人跑到5km就不行了并不是因为体力不足造成的，而是因为呼吸的方法不对所造成的。所以我们应该采用正确的呼吸方法，增加氧气吸入量，吸入的氧气多跑的也轻松！
而且不正确得呼吸方法会导致嗓子疼痛，这让我们难以进步！所以我们尽量用鼻子吸气，慢慢的吸，逐渐的扩大胸腔，提高我们的肺活量，让我们跑的时候更轻松！
4. 有效的练腿方法
如果你想跑的更远更快，我们必须要用有效的练腿方法来进行训练，跑步就是靠腿，如果你的腿耐力强，爆发力强，你还愁跑步快吗？所以要想突破，我们应该进行有效的练腿！
通过跳跳绳的方式，深蹲的方式，快速训练的方式，我们都可以增加腿部的力量和耐力，如果我们按这样的方式锻炼两三个月，我保证你绝对能看到很好的效果！
5. 休息有助于突破
很多人觉得想要突破必须要死练，其实这种想法并不正确！为什么这样说呢？因为人体的精力，体力有限，如果你消耗的过多，那么我们在跑步时就很难突破！
如果你身体休息好，精力体力足，我相信你跑起来绝对生龙活虎，想要突破对你来说并不是一件难事！所以在突破5km之前，我们一定要休息好睡好吃好，保证跑步前的状态！