打球要从脚开始!7种网球步伐训练
網球一起學
方法:双脚依次落入两个跨栏之间,保持前脚掌着地。
目的:提高选手踝关节能力,改善灵活性。
② 步伐衔接:冲刺步—滑步—交叉步
方法:先冲刺,再滑步,最后用交叉步调整,完成击球。
目的:强化步伐切换、串联能力。
③ 抗阻力迎前上步
方法:腰上绑上阻力带,每次击球都强调用前后步击球。
目的:唤醒各个部位肌肉以及神经迎前击球感觉。
④ 三级跳+垫步+启动击球
方法:持拍三步并腿跳,分腿垫步后,迅速反应启动,完成横向击球。
目的:培养节奏感,以及反应和启动速度。
⑤ 冲刺—滑步—冲刺
方法:先冲刺,再滑步,最后冲刺,接着继续往返。
目的:提高选手改变运动状态能力,强化步法灵活性。
方法:教练横向施加阻力,选手反方向移动击球。
目的:发展选手横向启动能力,增加球场覆盖面。
⑦ 滑步急停急起
方法:如图依次取放目标筒。
目的:强化选手在球场上急停急起的专项能力
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