足底筋膜炎通常在剛睡醒時，踩在地板的第一步感覺腳跟疼痛，不過多走幾步就不痛了，可是當太久沒走動，又會重複上述的情形。
足底筋膜炎是足部的常見問題，今天就帶大家來了解一下足底筋膜炎，以及足底筋膜炎自我治療的小竅門。常見的病因有以下幾種：1、蹠腱膜炎 多為體重較大和運動量較大的人群易致蹠腱膜勞損、變性，形成蹠腱膜炎，導致足跟部疼痛。2、足跟跟墊退變 中老年人脂肪墊逐漸變薄引起足跟疼痛。3、跟腱炎 跟腱變性、勞損就會引起其止點的微小損傷，產生疼痛。4、骨質疏鬆 骨質疏鬆會引起骨質增生的表現。
大黃獨活方
組成：大黃、黃柏、威靈仙、獨活、牛膝、透骨草各30克,芒硝5克,陳醋250克。
製法：上方前6味藥物用紗布包好，加冷水約3000毫升，煎開約半小時後取出藥包,把藥液倒人盆內，加人芒硝、醋攪勻。
用法：燻洗時先以熱氣燻蒸，並用毛巾蘸藥交替熱敷痛處，待水溫降至50% ~60%時，將患足浸人盆內浸洗。若水溫下降，可加溫再洗，每次洗約1小時。每日1~2次。
主治：各種原因弓起的跟痛症。
骨刺煎外用
組成：透骨草30克,威靈仙30克,生川烏、草烏各30克,川芎30克。
製法：濃煎藥汁,加醋適量浸泡患足30分鐘。
用法：每日1劑,連續使用5天,症狀可明顯改善。
主治：對骨質增生弓|起的足跟腫脹疼痛有非常明顯的消腫止痛效果。
以上偏方療法，雖然對足跟痛患者有很大的幫助，但是想要真正的康復軟組織損傷還需採用中醫療法，著名醫報《中華骨科講壇》中曾登過中醫古方膏貼——絡通萬康貼，絡通萬康貼，經過多重工序古法熬製，具有痛經活絡、活血化瘀、消炎止痛的功效。經皮給藥，能夠有效消除神經根無菌性炎症和水腫，疏通經絡滋養受損的肌肉。
經3萬臨床案例驗證，對足跟痛、類風溼關節炎、軟組織損傷、滑膜炎、頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎、半月板損傷等骨科疾病，有效率96%以上，現在足不出戶就能在淘宔上找到，十分方便。
足跟痛治療的同時還要進行一些康復訓練，比如以下4種方法
1、足底筋膜的牽拉訓練
坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向後牽拉，直到足底有牽拉感，感覺舒服，維持該姿勢20-30秒鐘，然後放鬆。該動作6次為一組，每天進行3組訓練。
蹠筋膜特異牽拉訓練涉及保持踝關節和足趾被動背伸位，並牽拉按摩蹠筋膜
2毛巾牽拉訓練
坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在你的腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關節伸直，能夠感覺小腿後方有牽拉感，整個足底被充分牽開。保持該動作20-30秒，然後放鬆，重複3次，每天進行3組訓練。整個牽拉過程要輕要慢，避免發生疼痛。
3、站立小腿三頭肌牽拉訓練
面牆站立，將患腿儘量向後伸，雙臂前舉扶牆至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持後腿伸直，腳跟儘量不離地。當感到小腿後有牽拉感時，維持20-30秒鐘。當沒有緊張牽拉感時，可以增加前傾程度，直到小腿緊張感出現為止。每天3-5組，每組3次。
4、球訓練
使用皮球作為輔助。練習時患腳赤腳踩在皮球上，前後來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然後放鬆，重複3次，每天進行3組訓練。可以通過增加踩下去的力量，加強訓練難度。