何雪旋
倒立其實不難,除了簡單的倒立,也可以試試倒立的變式。可以讓皮膚的變得更好。
美好肉體集合地,關注我遇見更多美好肉體
倒立的好處,對於每一位瑜伽愛好者來說都是不言而喻的,瑜伽中的倒立就像是一個隱藏的福利,將皮膚緊緻、滿面紅光的瑜伽練習者與普通的油光滿面、面色暗沉的普通女性區分開來。
而其中有一個誤區就是,很多人會去追求比較高級的瑜伽倒立變式,認為複雜的體式增強視覺上的美感,也能更好的鍛鍊我們的身體,而其實那些基礎的倒立變式才是我們需要經常去鞏固的,就像是大樓的地基,練習它們永遠是事半功倍的選擇。雖然常常被忽略,但是效果是很好的。
頭肘倒立變式
這個體式從視覺上來看產生了一種不對稱的美感,有點像一尊藝術雕塑。動作分解:左手手肘彎曲撐地,右臂直立向右伸展,頭部觸地上半身直立,雙腿大腿前伸右腿膝蓋彎曲小腿向上,右腿的小腿處繞過左腿大腿向上。
單腿脊柱前屈伸展變式
這個體式不但有效鍛鍊了我們大腿內側的肌肉,拉伸了我們腿部的經絡,同時也能非常好的活動我們的脊椎,減少腹部脂肪。動作分解:左腿直立站立,整個身體向左側傾斜下壓,重心降低,貼近左腿大腿處右手伸直撐地,右腿大腿向上,膝蓋彎曲小腿向下,左手從左腿大腿前方抓住右腳腳趾,頭部向下。
頭手倒立變式
這個體式是在最基本的頭手倒立變式基礎上,增加了身體的傾斜,因此對腰部的要求和手臂的平衡力要求更高。動作分解:雙手和肩同寬伸直撐地,頭部下垂,上半身直立,雙腿分開在身體兩側形成一字型,膝蓋不要彎曲,身體向身體左側傾斜,右手稍稍脫離地面。
頭手倒立變式
這個頭手倒立變式算是倒立中曲腿動作中的基礎體式,好處也是多多。動作分解:雙手在身體兩側和肩同寬,雙手直立撐地,頭部向下,上半身直立,大腿併攏向前膝蓋彎曲,小腿向上,雙腳併攏。
練瑜伽伴侶
倒立有多麼牛逼,你知道嗎?今天就讓女明星們告訴你,
- 1 -
拉(nue)風(dog)
▲Gigi Hadid與美渣Zayn的倒立之吻,實力高能拉(nue)風(dog)
▲秦海璐的倒立一字馬,傲視娛樂圈
- 2 -
安迪:明目
▲既跑步、拳擊後,劉濤的倒立又讓粉絲炸了鍋
- 3 -
劉亦菲:醒腦
▲與世無爭安然自得的“神仙姐姐”,空中瑜伽、劈叉、倒立都不輸呢!
- 4 -
陳意涵:自我挑戰、消除負能量
▲元氣少女陳意涵,第一個跑攤攝影師的女明星。 最喜歡的,就是“倒立看世界”
- 5 -
張儷:排毒美容
▲張儷的朋友圈,就是一個健身咖&瑜伽咖的日常
- 6 -
柳巖:防治乳房鬆弛下垂
▲美胸女神柳巖,管不住自己的吃貨基因,可是人家愛運動啊~~
- 7 -
孫儷:防治子宮脫垂
▲瑜伽達人孫儷,二胎後更愛運動了
- 8 -
張天愛:纖腰美臀
▲“太子妃”張天愛纖腰豐臀,倒立功不可沒
維密天使:塑身
▲維密超模糖糖和小南瓜,也是倒立的真愛粉~~
- 10 -
延Phyllis Sues:延緩衰老
▲瑜伽婆婆Phyllis Sues,鋼琴、跳傘、舞蹈無所不能,倒立起來,你相信她已經94歲了嗎?
醫學家高度評價倒立運動:“倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時”。倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足,所以練習倒立前期,請先練習以下幾個動作加強力量。
▎01 半船式
▎02 船式
▎03 仰臥抬腿
▎04 毛毯卷腹
▎05 下犬式
▎06 雙角式
(有助於倒立時肩膀的打開)
▎07 靠牆拉伸
(手肘、肩膀、臀部在一個高度,腳打開與髖同寬,保持1-2分鐘)
▎08 嘗試頭倒立
以上幾組動作最好每天練習,根據自己情況,選擇開始倒立的時間。現在,準備開始啦,1、2、3 go!
▎注意:初次倒立者,需要靠牆練習,每次以10秒為宜,身邊最好有人扶持,女生經期不要做。
肩倒立的動作軌跡是這樣子的:
手倒立練的好的姑娘,每個動作彷彿都不受地心引力的影響!現在你還覺得,倒立對你來說遙不可及嗎?
艾斯的生活手賬
不知道什麼時候,倒立成為一種時尚的鍛鍊方式,而在瑜伽中倒立體式也有許多變化,根據不同的鍛鍊需要滿足不同人們的需求。
倒立不難,只需要身體懸空,手臂支撐身體的力量,讓肌肉在倒立的同時緊張起來,從而達到鍛鍊肌肉、減少脂肪的效果。同時倒立可以加速身體血液循環,促進新陳代謝,讓你整個人身體內部的循環方式達到調節。
駱駝式變體
雙膝著地,跪立在瑜伽墊上,然後左腿向前伸直。
上身向下倒,右手向下伸直撐住地面,左手向上自然伸展。
保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
倒立式
面對瑜伽墊雙手伸直,支撐地面,成俯趴姿勢。
雙腳蹬地,身體懸空,垂直於地面,成倒立姿勢。
雙腿向下壓直到雙腿平行於地面,腳尖繃直。
保持身體平橫並進行5-10次呼吸。
倒立變式
面對瑜伽墊雙手伸直,支撐地面,成俯趴姿勢。
雙腳蹬地,身體離開地面,雙腿向後倒,越過頭頂。
腹部向前頂,保持身體平衡並進行5-10次呼吸。
一組練習下來,大家是不是感覺整個人重新煥發了活力,平時堵塞住的頭腦變得更加清晰,頭也不痛了,身體也變得輕鬆。希望各位瑜伽達人能夠堅持練習,早日練就完美身材哦!
關於倒立,小伽有話說:
倒立好處千千萬
奇效需要看教程
手臂力量需鍛鍊
肌肉鬆弛要精確
配合均衡飲食關
保你練就好身材
今日互動話題:倒立時候你覺得最難的問題是什麼?
舉個栗子:小伽倒立的時候覺得最難的是保!持!平!衡!
波羅密練瑜伽
因為倒立可以讓大腦的血液迴流,可以減輕身體的負壓,這樣就可以在倒立的時候緩解地心引力對面部皮膚的引力,因為身體倒轉過來可以防止內臟下垂,從美容的角度就有提拉麵部輪廓的作用,同時,倒立的作用還有:
1.改善失眠及頭痛。
3.身體倒轉時心臟得以休息,減輕心悸情況。
以上種種的作用都對皮膚變好起到了更好的有輔助作用呢:睡眠變好了、便秘更順暢了,心臟更加強大對全身的血液輸送也會更加的順暢,皮膚就會更好。
所以說,有條理的進行倒立的練習確實是可以慢慢的使皮膚變好,變得更健康!
另外,倒立的時候將血液送往頭部,消除疲勞,活化腦細胞,令頭腦清晰。 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等,增加血液內的血紅素,強化全身機能。 增強記憶力及集中力。 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。 強化手臂、肩膊、腹部及背部。
另外要提醒練習倒立的注意事項:
* 患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者,以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
* 低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
* 請勿隨意鬱動頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
* 完成"頭倒立式"後,嬰兒休息姿勢。初學者可休息一段較長的時間,這樣能令腦部及心臟處於水平位置,令血壓恢復正常。
如果覺得我的回答可以幫到你,
記得關注頭條號 “時尚博主推薦”和“FiveDays”!關注我,你更美
也可以向我提問或者給私信我哦
時尚博主推薦
倒立其實是一個非常好的靜止運動。
因為地心引力我們人類一直以來都是受到吸引力的作用而生活著。時間長了久而久之所有的器官,五臟六腑都會慢慢的受到一點點影響,水滴石穿的道理大家都明白,器官慢慢開始下沉,皮膚慢慢開始鬆弛。
道理其實比較簡單,煎牛排你不能總煎一面啊,要不容易糊了,那幾面還都是生的呢。
平時沒事有條件的可以選擇倒立,讓身體的五臟六腑慢慢伸展到原來起始的位置,這樣經過一段時間的鍛鍊,你會發現身體機能好一點了 皮膚好一點了連眼角都上揚了。
如果覺得上肢力量不足,你也可以選擇臉衝上躺在床邊,用手撐地,慢慢往地面仰頭,一點一點循序漸進,有一天你也可以的。