我曾经瘦得前心贴后背，先不说了，有图有真相。
曾经木板身材（左图），后来增肌十多公斤（右图）。
经常有人问我，"王教练/王博士，我是个瘦子，一直想增重/增肌，从来没有成功过，你说怎么回事啊？"
我自己经历过从木板身材到有些肌肉的转变，也帮助了很多客户解决增重问题。我发现很多瘦子增重不得法，有共性原因。
今天，在此帮大家总结瘦子增肌不成功，常犯的5大类失误，供有需要的瘦人借鉴。
失误1：吃的不够多
瘦人增重最重要的要素，没有之一，就是要吃的足够多。这一点做不到，不管练得多么努力，也无法增肌/增重成功。
人体要增重，必须符合能量守恒定律，假如瘦人甲，吃的还不如消耗的多，怎么可能有多余的能量被用来增重/增肌呢？
瘦人增肌，吃的可不能少
如果你增重一直不成功，你肯定是吃的不够多；假如你不能吃的足够多，没办法成功增肌。
增重不成功的瘦人，试试睡前夜宵加餐吧——胖子减肥的大忌——其实是瘦人增重的法宝。
失误2：练得不够勤
有些瘦人想增重，吃的够多，但是练得不勤快：差不多一周锻炼一次。结果，增重倒是成功，可是用他自己的话讲"增的全是肥肉，想要的肌肉都没见着"。
增肌要勤练力量
想要有效增肌，增肌训练的起步频率是至少每周3次，最好能做到一周训练4到5次，每次45分钟到90分钟力量训练。
这样的训练频率和训练量，才能足够刺激到肌肉，增肌才有可能成功。
失误3：担心长胖，限制碳水
有的瘦人为了增肌，练得够勤快，够努力，优质蛋白质也没少吃，竟然增重还是不成功。
一细问，原来他怕听说碳水化合物吃多了，容易长胖，就有意限制了碳水化合物的摄入量。也就是说主食吃的很少。
增肌餐，主食少不得
这样一来，就明晰了：主食摄入不足，造成总热量摄入不足，尽管蛋白质摄入挺足，但是由于碳水不足，在人体内，蛋白质都被转化成血糖填补亏空了，根本没剩下足够的蛋白质用来增肌。
一句话，增肌期一定要吃足碳水和蛋白质，而且，请做好准备，瘦人要想增肌成功，过程中肯定会稍微肥一些：比如，脂肪含量由6%升到10%。这是成功增肌过程中必然要经历的。
失误4：练得部位不全
成功增肌，不能不练腿
有的瘦人来到健身房锻炼，只练手臂和胸，结果增了几年，也没见增多少肌。因为，他们忽略了人体增肌潜力最大的3块肌群：臀部、腿部和背部的训练。
失误5：不现实的预期
有些瘦子，希望增肌的速度预期太不现实了，希望一周或者一个月就能增肌成大神。个把月下来，没看到自己想要的效果，就放弃了。失败在期望值不现实。
对自己增肌的速度预期，要现实才能实现
根据运动科学的客观规律，自然健身增肌，一般需要以年为单位来衡量。
对于一般成年男性，通过增加饮食和合理力量训练，刨去增加的脂肪，第一年能够增肌6-10公斤的话，就是极好的增肌效果。
第二年和第三年的增肌效果基本会依次减半。从第4年开始，每年能增肌1公斤，也就是很好的成绩。