△认识痔疮
相信对不少需要长时间久坐的上班族来说，痔疮是一项可怕的噩梦。只要坐着、压迫到，或是上大号时都会痛不欲生。痔疮是在直肠后段、肛门处的肿胀血管。当这些血管过于紧绷时就会破裂并且引起发炎，特别在你上大号时更容易发生。
△内痔与外痔
内痔的发生处较靠近直肠内部，通常你不会看到或是感觉到，因为那里会触发痛觉的神经较少。通常较明显的病征就是出血。外痔发生在肛门附近的皮肤，在那里有较多的痛觉神经，会让人容易感到疼痛并且也会出血。当痔疮在括约肌外脱垂、肿胀时，你便能够看到它们呈现一种潮湿的块状，并且也会比周围的皮肤更粉红，而上厕所时也会让你更疼痛。
△造成痔疮的原因
一部分影响痔疮形成的原因是基因，如果家中有人有痔疮的话，你得到痔疮的机率也会更高。另外，过重、肥胖、孕妇、久站、久坐等原因也会造成压缩到直肠处的血管，造成血液循环不良，产生痔疮。如果便秘、拉肚子未清理干净的话，也可能导致痔疮发生。而当感冒、咳嗽、呕吐时痔疮的症状也会加重。
△如何避免痔疮发生
1. 多吃纤维
纤维能让排便变得更加顺畅，并且软化粪便，避免压迫到血管。可以从蔬菜、水果、全谷类、坚果类、种籽类、豆类等来源摄取纤维。
2. 多喝水
水份能软化粪便，让你不会便秘。人一天至少要喝体重30 倍的水，一个60 公斤的成年女性来说，一天就要喝1800cc 的水。另外，也可以从水果、蔬菜等食物补充水分。
3. 多运动
多运动，如健走、跑步，可以促进血液循环，让肠胃蠕动得更快。
4. 不要憋便
憋尿不好、憋便更是不好，当有便意时立即去上厕所，以免粪便压迫到血管，让痔疮更严重。
△如何减少痔疮疼痛
1. 在上厕所前，可以先用温水清洗肛门，让括约肌放松。
2.上完厕所擦拭屁股时，可以用湿纸巾轻轻擦拭肛门，更好的办法是用温水清洗干净。但切记要避免用材质粗糙的卫生纸擦拭，以及粗鲁地摩擦肛门。
3. 疼痛时、上完厕所时用冰敷袋在患部冰敷10-15 分钟，可以有效消肿、让肿胀的血管缩小，减轻发炎。