健身界有句老话：“外行看腹，新手看胸，高手看背”，许多初学者和外行人都会觉得健身就是为了练腹肌或胸肌，导致背和腿肌肉严重忽视，在肌肉量上，其实腿和背远大于胸腹的，另外从解剖学的复杂程度上，腿背也更加复杂。
特别是背部训练，对于刚踏入健身房的人来说，有的人甚至不知道原来健身还需要练背（ps：曾经的范范也是如此）。开始接触背部训练的时候，也是相当懊恼，因为效果不明显。背部是一个非常大的肌群，不仅力量大，而且构成也复杂。背部肌群，大大小小、深深浅浅分为十多个，自然也不是一两个动作就能轻松拿下的。话虽如此，练背肌可有很多好处。
有助于改掉你含胸驼背的坏习惯
练背有矫正驼背问题的作用
与其用背背佳，不如练练背！
驼背让你的体态看起来很糟糕
无论你的颜值有多高
有这个坏习惯真会让你大扣分
正如Taylor Swift
高个子容易驼背，她也不例外
后天没矫正好导致频频被拍到难看的瞬间
提高代谢，减脂效率up
练背能够提高代谢
不管是男生还是女生
如果你正在减脂
它还能提高你的减脂效率
令人垂涎的倒三角身型
不用范范多说
这是让女人尖叫的法宝
不但如此
练成了倒三角的身型
这意味着你已经具备了衣架子的属性
几乎没有你驾驭不了的衣着风格
腹肌胸肌固然性感骚气
但也不能没了背肌这个大框架的支撑
完美的体态需要全方位发展
男生女生都得注重背部训练
接下来推荐6个练背动作给大家！
1、宽握引体向上
首先是两组热身组，每组20个，借助辅器，热身开了之后进入训练组，三组训练组每组10-12个，最后一组进行递减组，每组10个，然后使用辅助器降低难度。引体向上对于打造背部形体至关重要。
2、滑轮高位下拉
训练背部的宽度，4组训练组，每组10-12个，最后一组进行递减组。对于提高引体向上很有帮助，这个训练可以改善左右两边身体不平衡的状态，帮助提高弱的那一侧。
3、负重背部挺身
将训练重点转移至下背部，4个训练组，每组15-18个，每组都略微加点重量，最后一组为递减组，以最大重量做10个，然后递减重量再做10个，这个训练有助于我们加强核心，还会刺激到臀部和股二。
4、硬拉
硬拉同样会刺激到下背部，当然也会刺激到背部其他地方，先进行一组20个的轻重量热身，感受动作，然后进入到正式组，慢慢加大重量。硬拉属于复合动作，能够最大范围的刺激身体肌肉，也有助于核心和上下半身的训练。
5、窄距坐姿划船
进入第五个动作，将训练目标转移到背的中部和背部厚度，两组训练组15个，然后加重完成两组12个，最后一组递减组完成10个之后，降低重量再完成10个。此动作向心和离心肌肉都在保持张力，对背部有很好的刺激。
6、哑铃划船
最后一个动作哑铃划船，完成了前面大体量的训练之后，最后一个训练比较基础，4个训练组，单臂10-12个，依旧训练背部的厚度，也有助于形成均衡的力量和肌肉比例，确保自己可以控制哑铃的重量。
要是你成功了
请别忘了给猫姐发一张这样的照片哦~