琳琳-吾輩要做淑女
講真,我就沒有胖過,我身高162,體重目前105,沒結婚之前一直在96、98斤,後來生完孩子也沒胖,再後來,現在到了不惑之年,還是沒胖,一直保持在10斤的範圍之內,冬天最沉的時候是110,夏天就會瘦幾斤。所以我的體重一直是健康體重,控制的範圍之內,如果你要是問我二十年幾來是如何保持理想體重的,我可以說一說,但要說刻意減肥,我從來沒有嘗試過。倒是兩年前想增加幾斤,達到110,一年下來,真的達到了,不過我稍微再控制一下能量攝入,就會減下來幾斤。
當然這些年,體重控制的很好,也不是一件很容易的事,大家都知道,女性有兩個時期是最易發胖的,第一個就是生完孩子,另一個就是人道中年,控制好體重也是很難得。
首先,我的生活習慣和飲食習慣良好,吃得飯量一般,不吃肥肉,不吃動物油脂,不太喜歡吃包裝零食,比如餅乾,薯條,膨化等食品,但喜歡的零食也就是水果,另外吃一些堅果。
其次、喜歡吃蔬菜,每次家裡做飯,必須保持一個人一盤菜的標準,還不喜歡讓自己吃得太飽,吃飽了,胃裡很難受,所以一般都是七八分飽最好。
再次、喜歡運動,沒辦法,從小就喜歡,二十年來從來沒有間斷過,無論做什麼工作,在哪兒,堅持鍛鍊是非常值得自己驕傲的一件事。
我是一個比較要好而且勤快的人,喜歡追求完美,做事也一樣,自律性較高,所以,也不是天生的瘦人,如果對自己鬆一些,懶一些,一樣是長胖。也就是說,即便是先天遺傳因素的瘦人,後天不良生活習慣一樣會胖。(上圖就是我最胖的時候,肚子上有點肉,下圖是減上五斤之後的肚子)
總之,最有效的減肥方法還是吃動平衡,攝入的和消耗的達到平衡。控制攝入的能量,通過運動來達到全身消耗。
李愛琴營養師
還記得08年范冰冰代言的曲美減肥藥大火,各大藥房,公交站牌廣告隨處可見,
廣告詞到現在還記得“要想美,找曲美”,再配上範爺完美的身材和迷一樣的微笑。
於是下定決心減肥!那個時候體重130斤,吃了一個月,大概是三百多一盒。減掉了二十斤!鬼知道我那個月是怎麼過的,什麼胃口都沒有,一個月只吃五頓飯,逛超市什麼都不想吃,看到吃的就噁心。每天靠吃半個西瓜🍉渡日。知道同事提醒我瘦是瘦了好多,變苗條了,怎麼看著臉這麼黃。我才驚覺不對勁,趕緊停了藥💊。大概三個月後,我的食慾開始變好,體重開始反彈,速度還是挺快的,我很快發現110斤的時候買的衣服開始變緊,不得已鬼使神差的又去買了一盒。這次就沒有第一次效果好,一個月才瘦了十斤。人也變得越來越面黃肌瘦,沒有一點顏色。可想而知,最後又反彈了!開始了第三盒,吃到一半,就看新聞說曲美出大事了!
曲美名為鹽酸西布曲明膠囊(Sibutramine Hydrochloride Capsules),成份是鹽酸西布曲明,由太極集團涪陵製藥廠生產。但由於使用西布曲明可能增加嚴重心血管風險,國家食品藥品監管局決定停止西布曲明類藥物在我國的生產、銷售和使用,曲美公司2010年10月29日起停止銷售曲美膠囊並設置退換貨點。 才退了剩下的半盒曲美減肥藥,後來才幡然醒悟,一切已損害健康的為目的的減肥都是可恥的!!!
所以想要那些想靠減肥藥💊減肥成功的美女們,以我慘痛的經驗訴你們,是絕對會反彈的!最健康的減肥方式就是管住嘴,,邁開腿。還有晚餐少吃,才是最健康的減肥方式。最後祝各位妹妹心願得以所償,減肥成功。
王雯
董老師在之前的回答裡非常頻繁的提到一個概念:“減肥的根本就是熱量負差!”
人體脂肪的囤積,刨除病理原因(激素紊亂、藥物因素)外,百分之百是因為吃多了。
一個人,辛辛苦苦慢跑了1個小時,消耗了300大卡熱量。然後覺得好熱、好渴,好想喝一瓶冰可樂!
然後辛苦運動消耗的300大卡熱量,會被一瓶冰鎮可樂抵消。
以上只是舉一個很簡單的例子。
那麼相對來說,性價比最高的減肥方式是什麼呢?
在減肥過程中,我們需要做的是減少熱量攝入,增加熱量消耗。
一、減少熱量攝入
我們最簡單最有效的減肥途徑就是控制自己的飲食攝入,調整自己的食物結構。
比如:
1、每天比基礎代謝少攝入300大卡熱量。
我們可以將每日攝入的主食,從原有基礎上減少100-200g。
主食(碳水),攝入後,經過分解與吸收,會直接變成“糖”。而糖是我們人體最容易、最快捷吸收的能量之一。
2、將食物中原有的米麵換成粗糧。
因為要每日減少300大卡的熱量攝入,所以我們不可避免的會遇到“肚子餓”這個問題。
將米麵替換成消化慢,吸收效率低的粗糧,可以有效降低兩餐之前因食物攝入變少,而產生的飢餓感。同時,粗糧一般都有豐富的食物纖維,這些纖維比較難被消化,更難被胃部排空。
常見粗糧有玉米、燕麥、糙米等等。
二、增加熱量消耗。
在我們控制飲食的情況下,可以通過一定強度的體育運動,來增加我們的熱量消耗。
我們這裡,看一下董老師簡單的一個熱量消耗表:
我們可以看到,各類運動其實在熱量消耗上沒有太大的區別。
如果大體重人群,可以從游泳、騎行、舉鐵開始鍛鍊。避免膝蓋損傷。
我們可以根據自己自身情況,選擇家中、戶外、健身房來嘗試各種運動。
結論:什麼減肥方式最有效。
又到了結論時間。
通過上面董老師簡單的講解。估計大家都能明白,其實最有效的減肥方式就是:管住自己的食物攝入,然後找到一樣自己喜歡並且可堅持下去的體育運動。通過開源節流的方式,達到減肥目的。
這裡,董老師最後強調一點:運動種類的選擇,要以運動心率,運動強度,運動後持續的熱量消耗為參照。
儘量避免比如一些簡單的瑜伽、拉伸操、廣場舞等運動(熱身而已)。
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減脂大師董老師
我是花錢減肥的,成功了,現在98斤。
之前和老公談戀愛的時候98斤,自從懷孕生完孩子後就120斤。
自己在家鼓搗過很多方法,但效果都不明顯。
後來在外面找了家專業減肥的。
剛開始老公是反對的,他說這個你們女生口頭總是說,但真正減下來的有幾個,你別浪費錢了。
我說,相信我,花了錢,我必定心痛錢,肯定會減掉的。
老公拗不過我,最後我如願在外面找了家減肥的。
我平時吃兩碗飯,她要我每頓吃半碗,晚還是飯館裡那種小號的碗。
我說,我做不到。
她說你第一天先吃一碗,以後每天就只能吃半碗,水只能每天早上喝一杯。
第一天,感覺還行。
第二天,我感覺餓的頭昏眼花。
第三天早上稱體重時,我跟她說了情況,她說實在餓得不行就含一顆糖,千萬別餓昏了。
我繼續堅持,因為別人好多用的是精油,我用的是普通的藥包,其實我覺得就是一個沙包,放在你的腹部,讓你的小腹平坦。
我不想吃藥,也不想用精油,想到自己花了錢,一直堅持。
我也知道它最初減的是水份,但這是最快的方法,當時也不知道怎麼堅持的,只知道一天減1斤多,連續堅持5天。
堅持5天只喝一杯水,已經是我最大的極限了,在第六天在喝很多水,但體重又會回漲兩斤。
休息三、四天,又進入減肥階段,堅持5天,感覺自己渴得能喝的下一頭牛,然後第六天又休息。
這樣反覆幾次,體重很快減下了,到92斤。
最難的是維持,因為第二恢復正常喝水,在稍微吃些飯就96斤。
減肥期間身體的細胞嚴重缺水,平時再稍微多補充點水,就是98斤。
體重下來了,過程太痛苦了,但這是我所知道最快最有效將體重迅速減下來的方法。老公很佩服我。
其實他哪裡知道我的苦衷。我98斤時,他118斤;我120斤時,他118斤。
繁星的繁星5599
我從196斤減到145斤,用了半年時間,沒吃藥沒打針,一分錢沒花。20多個朋友照做了,全部減肥成功,恢復了苗條體型,有些3個月就成功。方法就是減肥期間天天水煮青菜,管飽,不吃一點油,每天一個雞蛋去蛋黃,每頓飯半個饅頭或相同體積的米飯,戒掉一切零食、飲料、酒、水果。因為很多水果含大量能量。只喝白開水。外出吃飯時把炒萊用開水衝三次再加點鹽吃。不專門運動。體重正常後可什麼都吃點,但嚴格控量,體重上升2斤就馬上控制。3一6個月後就基本穩定了。頭1周最難過,挺過去l一2周,胃小了就適應了。我己經好多年了,一直沒反彈,身體也很好。秘笈告訴了你,祝你永遠苗條健康。另外,減肥藥就三種,一種是抑制大腦神經的,傷身體,停藥就反彈,一種是瀉藥,排出去的是水不是脂肪,一種是吹牛實際上沒效的。大家別白花錢。減肥要靠我們自己。
久久地球人
減肥唯有自律,管住嘴邁開腿。
大概兩個月前,感覺對自己的體重有點不滿意,重新一個飲食作息計劃,大家有需要可以參考一下。
1.早起,喝一大杯水,吃早餐,最好在8點,最遲不要9點,吃好早餐加速一天代謝,對減肥有很好的輔助功能。
2,大量喝水,有條件喝綠茶,因為本人坐辦公室,有時候運動量確實達不到,大量喝水可以清腸胃,綠茶可以輔助減肥,確實有效。
3,午餐我連續吃了1個月沙拉,期間有三天實在受不了,很饞,吃的米飯,沙拉多點青菜,肉只吃三文魚和雞胸肉。
4,晚餐代餐粉,或者水果,或者乾脆不吃
5,下班時間如果早,我會去爬山加散步,山不高,大概相當於45層樓梯,步行6公里左右。
6,早睡,10點半左右睡覺,第一是太晚睡容易餓,第二是為了明天能堅持早起去吃早餐。
彙報下結果,一個月時間,從160到140不到,而且身體狀況,皮膚各方面得到極大改善,整個人精神都不一樣了,真實有效,貴在堅持,自律是最好的外掛,給自己一個月時間試試。😊
陳翔32460864
半空行者
答主95年的豬。正好從188斤減肥到現在的160斤,還在努力,最終目標是135~140斤左右。
160斤的我。
188斤的我。
首先說三點。
一,堅持鍛鍊。
二,堅持正確的飲食。
三,堅持正確的時間。
鍛鍊每天都得做,不管在忙,不管在幹什麼,不管多晚,都需要鍛鍊一下自己,目的是堅持。
飲食是為了每天不要攝入過多的熱量,有一種方法,吃飯都瘦。“輕度斷食法”,想了解具體方法,私信我。
時間很重要,特別是睡覺時間。其實睡覺消耗的熱量最多。充足的睡眠才能保證自己規矩的生活。
荊州栽秧
我曾經因為體檢出輕度脂肪肝而下定決心減肥的。開始減肥前,我身高160,體重達到了130斤。老公是健身教練,給我定了一份減肥食譜。食譜的宗旨就是少吃飯多吃菜多吃肉,而且都是水煮菜和水煮肉。
我也開始了漫漫減肥路,早餐一碗豆腐腦一個煮雞蛋,午餐炒菜加飯,炒菜用開水涮去油再吃,飯只吃以前飯量的一半甚至三分之一。晚餐就是一碗水煮菜加兩個大蝦。總結下來就是高蛋白高纖維低碳水少油少鹽少糖。不吃含添加劑的食物,不吃蛋糕冰淇淋巧克力這些甜食。每週大吃一頓,以保證不降低身體的基礎代謝率。
一開始覺得吃什麼都沒味道,特別渴望甜食,大魚大肉,油炸食品。堅持了半個月以後,就習慣了這樣清淡的飲食,甚至吃的稍微油膩點就會噁心。大概這樣吃了三個月以後,突然身邊的同事朋友都說我瘦了。是的,我的體重已經由最初的130減到了110,脂肪肝什麼的,也沒有了。
後期,我每天花兩個小時做瑜伽或者一些舒緩的運動,體重減到了104,身體也結實了許多,衣服從以前的L號變成了S號。
總結起來就是,減肥七分吃三分練。少油少鹽無糖,只要堅持,肯定能成功。
超級無敵的桶桶
最有效的減肥法是
無氧訓練+有氧訓練+合理飲食控制
之前我也試過單純的節食減肥.每天都昏昏沉沉的,一點精神頭都沒有,然後確實體重再掉,直到某一個點.你吃的再少也不掉體重了.
然後恢復飲食後,體重不斷增長反彈.從那之後我知道了,節食減肥的後果.
健身是我很早就接觸過的,在上學的時候就曾經到健身館運動,一個假期雖然時間不長但也多少有效果!
工作後第一張健身卡辦了一年 堅持2個月就不去了
後來跟同事一起堅持 我瘦下來了他沒堅持住😂
所以健身是最有效的最健康的 不會反彈的減肥方法. 有效的減脂健身:無氧運動+有氧運動+合理的飲食.