高血脂非常危險，不易被察覺，常被稱之為“無聲的殺手”。
高血脂的危害
血脂過多容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑快，這就是人們常說的“動脈粥樣硬化”。這些斑塊增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時可中斷血流。這種情況發生在全身各臟器中，會帶來不同的病症。
血脂中的膽固醇指標異常是導致冠心病、心肌梗死、心臟性猝死和缺血性腦卒中重要的危險因素。
血脂高的5種信號
以下5種情況提示血脂可能偏高了，建議及時到醫院做血脂檢測。
01
出現瞼黃疣
眼瞼出現淡黃色的小皮疹，開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時佈滿整個眼瞼。除眼皮外，胳膊肘、大腿、腳後跟等也是多發部位。
02
頭暈犯困
時常感到頭暈頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事；手腳易發麻、沉重；清晨頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，夜晚卻很清醒。
03
眼球周邊有灰白環
黑眼球邊緣被一圈灰白色、寬約1至2毫米的圓環或弧形半圓環所包圍，時間久了，顏色會不斷加深且越來越明顯。
04
手部有黃色結節
手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。
05
腿肚抽筋
腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息並無好轉時需警惕血脂偏高。這是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮導致的。
10個降血脂竅門
控制進食量
使體重保持在正常範圍內。對體重超重和肥胖者，應在醫生指導下逐步減輕體，最好以每月減重1至2千克為宜。
如何控制進食量？每個人的飯量有大有小，怎麼來確定標準呢？首先，飯量主要是指主食的量。主食應以穀類為主，即俗稱的“五穀雜糧”。
對於高脂血症患者，基本原則可按七八分飽來掌握，或在原來主食量的基礎上適當少吃幾口，但也不可矯枉過正，造成明顯的飢餓感。
一般全天總量在200至300克，種類上注意粗細搭配，也可以土豆、薯類、南瓜等代替部分主食，並注意不要過多吃糖、甜食以及含糖多的飲料。
低脂低膽固醇膳食
每人全天膳食中烹調油用量為20至30克（約2至3平湯匙），宜採用植物油，如
提倡多吃海魚，以保護心血管系統、降低血脂。同時要避免來自加工食品的反式脂肪酸，少用人造黃油、奶油蛋糕、糕點類食物、巧克力派、咖啡伴侶等食品。
限制食物中膽固醇的總量非常重要，每日攝入膽固醇小於300毫克。含膽固醇高的食物如如動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚、蟹黃等應嚴格限制。
合理選擇動物性食品
動物性食物可選擇瘦肉、去皮禽類、奶類等，肉類可全天100至150克，奶類250克；推薦經常食用魚類（可每週2次，特別是海魚）、大豆及其製品來替代部分肉類，對降低膽固醇有利。
食用富含膳食纖維的食物
如粗糧（如全麥、大麥、燕麥等）蔬菜和水果等，可以減少腸內膽固醇吸收，有調節血脂的作用，每日飲食應包含25至40克膳食纖維。
多吃富含維生素、無機鹽的食物
應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C、無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排洩。
最好每天進食新鮮蔬菜及水果達500克以上，並注意增加深色或綠色蔬菜比例。堅持低鹽飲食，每日食鹽6克以下。
經常食用降脂食物
如酸牛奶、大蒜、洋蔥、綠豆、山楂、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、猴頭菇、木耳、銀耳、海帶、紫菜、魔芋等。
改進烹調方法
多采用蒸、煮、燉、氽、熬等少油的烹調方法，少用油炸、油煎等方法。
保持良好的飲食習慣
飢飽適度，切忌暴飲暴食，改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣，儘量避免飲酒。
堅持運動
體力活動不僅能增加能量的消耗，而且可以增強機體代謝，提高體內某些脂代謝酶的活性，有利於甘油三酯的運輸和分解，從而降低血脂。
每週應堅持5至7次，每次30分鐘中等強度以上的運動。運動時應量力而行，循序漸進增加運動量，並採取適合自己的運動方式，如如步行或慢跑、游泳、爬山、打球、太極拳、騎自行車等。
戒菸飲茶
儘量少吸菸，最好戒菸，不要再讓健康在燃燒中消失。飲茶（
醫生提示
高脂血症者，尤其40歲以上男性、肥胖者、絕經後女性或者合併高血壓、糖尿病、冠心病等危險人群，均應定期化驗血脂。當高脂血症確診後，首先應進行飲食調整、生活方式改善以及影響因素的控制。在此基礎上可再根據需要選擇藥物治療。
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