大家早上好，我是吴老师。
接着昨天的话题：要到达我们人生理想的目的地，我们需要搭上一辆奔向目的地的“高铁” –时间精力管理。
那么具体，我们要怎么做呢？
01 明确具体的目标
关于这一点，或许有的人会问：那个“理想中的自己”都不知想了多少遍了，怎么到这里还要“明确目标” 啊？
是的，这一点很重要！
很多人所谓的“目标” 只是类似于：我要成功、我要变得有学识、我要身材棒…… 等等。
其实这些目标是很空泛的，我们的潜意识是听不懂的。
那么，要 具体 到何种程度呢？
比如：
我 5年 内，要赚够100万；
我 3年 内要建立起自己 关于 “沟通关系” 的一套课程体系；
我 1年 内要让自己瘦到 100斤；
类似这样：有时间限制、并 有具体目标数字罗列 出来的才行。
02 做出具体的计划
在明确完总目标之后，我们需要自我头脑风暴一下：为了达到这个目标，我需要去做些什么，为之准备。
其中，可以是已有的一些，也可以是暂时还没有，但可以着手去准备的。
把你想到的所有的内容，不停不停地写 在一张大大的白纸上。
然后，用不同的彩笔，把相同种类的项目分别圈起来，归归类。再分门别类地把它们 总结、整理到另一张纸上。
分别把每一类的每一项任务，都 具体化、数量化，来看一看，分配到每个阶段：每年、每个季度、每个月，分别需要做些什么，完成多少。
03 朝向目标的执行
作为目标执行的最小单位“每天” ，我们也需要做一个具体的规划。
但在这里，我有以下3点需要提醒大家：
1、计划要丰富合理
在我的“每日计划”中，通常会用4种颜色来代表4大基本组成部分：输入、整理、输出、运动
① 输入（学习）：看书、听课，帮助我每天不断 吸收到新的观点与知识，拓宽我的视角。
② 整理：整理家务、整理笔记、整理微信、整理相册、整理电脑……当一切都 井然有序，思路自然就清晰了、心境自然就晴朗了。
③ 输出（分享、写作）：我每天会早起，会给大家做分享。通过分享，我感觉到自己的价值，也是将我所学知识不断转化为“能力”的一个过程。学习知识，并不代表掌握了。“分享输出”是一条从“知识”转化为“能力”的必经之路。刚开始，并不需要长篇大论，或许就是几个字、几句话，只要是自己通过思考的结果，就会有价值与作用。
④ 运动：或是瑜伽、或是快走，不需要很多时间，每天一定的运动量，加快全身的血液循环，能让我感觉很舒服，精神百倍，拥有一个好心情，以及积极生活的动力。
2. 计划要留有盈余
有的人，抱负远大、干劲十足，每天给自己做计划的时候，色彩斑斓满满的一堆，然而执行起来，却 总跟不上。
其实这样是很不好的。
因为如果每天每天为自己设定的目标计划，都无法完成，无形当中都会打击到自己的信心，这是得不偿失的。
刚开始，心中没数的时候，宁肯少安排一些，随着自己能力的增强，还可以慢慢调整。
就比如我，刚开始录制一段语音的时候，需要至少1-2个小时，现在熟练了，差不多最多15分钟就够了。
当一天过去，看到自己的计划列表的右侧，满满的都是“勾”的时候，那种喜悦与满足，是给自己的一种激励。
3. 计划要跟上变化
人们常说：计划很重要。
是的，但计划跟得上变化，更重要！
虽然一开始，我们会好好地深思熟虑地做计划。但人都不可避免地存在局限性，以及时代的变迁、各种环境的变化。
所以，隔段时间，我们就要复盘一下。
小到每天结束的时候，大到每季、每年，我们都要时不时地给自己养成一个回顾过去的习惯：过去这段时间，我哪里做得好，哪里存在问题，要如何解决，接下来又需要做哪些调整。
选择正确的方向，是最重要的努力。
这种“选择”不仅仅存在于一开始，而是贯穿着整个过程！
04 坚持不懈的努力
目标、计划都有了，再来讲一讲在执行过程中，经常会遇到的一些问题。
1. 如何集中精力
生活中无时不刻地存在打乱我们思绪的因素。科学研究发现：每当我们的思绪被打断后，再次回到原先任务的思绪流畅，所需的过渡时间，为15分钟。
所以，首先我们自己，不要做打断自己的人！
我的方法，是运用“番茄钟” ，一个“番茄钟” 25分钟，专注于一件事，其中最紧要的事情，就是 “关闭微信提醒” ，我们可以告诉别人: 如果有紧要的事情，请打我手机。
一个“番茄钟”完了之后，休息5分钟，看看手机，起来动几下，然后再继续第二个“番茄钟”。
2. 遇到 “意外“、”打扰“ 该怎么办
生活中充满了意外。
很多时候，我们会身不由己。
① 来自自己的意外
有时候，我们事情做着做着，脑子里忽然就蹦出一个念头。
比如：
今天要交电费了，
冰箱里早饭吃完了要买了，
今天要给客户打个电话，
某个问题我好像忽然有了想法和思路，
今天英语单词的背诵好像没有被列上清单，
等等。
那么，怎么办呢？
我的做法是：为自己准备一本“工作记忆本“。
可以是一个小本，也可以是一叠N次贴。
把忽然闪入脑海中的念头，不假思索飞快地写下来，然后立马恢复到原先的工作中。
既然“工作记忆本“已经为我们担负起了“记忆”的任务，那么就可以不再占用我们当下的思维空间了。
② 来自他人的意外
有时候，别人常常会来打扰我们。
关于微信，之前已经说过，取消提醒铃声，就可以避免打扰。
那如果是电话、或是同事、家人过来找我们，这可怎么办？
如果目前是处于“番茄钟”内，可以简短地告诉对方：过XX时间，我们再去找他们。
如果是简短的几句话，一个信息、一个任务，那么就像之前那种做法，不要多想，飞快地在 “工作记忆本“上写下来。
因为一个“番茄钟“，毕竟最多也就是25分钟，一般不会耽误太多时间。
紧要的事情是：我们千万不要轻易将我们的思绪，从原来的那项工作上移开。
好啦，今天就为大家分享到这里。
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【社群带领人】：心理咨询师吴晓达
“鹏菲心理” 专职心理咨询师；
国家二级心理咨询师（累计咨询时间800小时以上，长期接受督导）；
中国科学院心理研究所硕士在读；
心理专栏作家；
长期从事备孕、孕期，及围产期家庭心理咨询工作。
鹏菲心理 - 女性朋友的心灵避风港湾。
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