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眾所周知，健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。在日常生活中，早睡早起、清淡飲食、戒菸戒酒、堅持鍛鍊等有益身體健康的警示不絕於耳。近來，又聽到了早上做到“四要三不”，晚上做到“三要五不”的言論，具體是怎麼樣的呢？我們來了解一下吧。
1.早上“四要”：
第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。
第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。
第三、早上養成上廁所的習慣，，如果沒這個習慣的也不要著急，比如多吃粗糧，並且在早起後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
第四、早上要洗澡：有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。
2.早上避免“三不”：
第一、不要睡回籠覺。據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。
第二、不要懶床。不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。
第三、不要吃油太大食物。早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。
3.晚上記住“三要”：
第一、要吃晚飯。“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。
第二、要在睡前1小時喝杯溫水。睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。
第三、要精神放鬆。精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。
4.晚上避免“五不”：
第一、睡前不喝咖啡、濃茶：含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠。
第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。
第四、睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。
第五、晚餐不吃油膩食物，吃了後會加重腸、胃等的工作負擔，並且刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，從而導致失眠。
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現代人的生活是越來越好，這讓人們也更加的注重養生的方面，而古人在養生方面，有著這麼一句話，說是早上四要三不，晚上三要五不。這具體指的是什麼呢?下面一起來了解下吧。
“早上四要”指的是一、要慢慢起床。剛甦醒時，血壓會快速上升，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。二、早上起來要先喝一杯水，喝水有助於血液流通，清潔腸道，補充身全的水分。三、要及時吃早餐，很多人早上起來後不吃早餐，對腸胃非常不利。四、養成排便的好習慣，早晨是身體排毒的最佳時期。
“早上三不”指的是一、不要睡回籠覺，回籠覺研究發現有增加患癌的風險。二、不要飲用冷水，溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。三、不要食用過於油膩的食物，腸胃剛剛甦醒，不利於腸胃的吸收。
“晚上三要”指的是一、晚飯要吃七分飽，晚飯吃有七分飽，晚餐吃的過飽是容易肥胖的。二、睡前一小時要喝水，稀釋血液，有效避免心血管疾病的發生。三、睡前按摩按摩身體，有利於睡眠。
“晚上五不”指的是一、晚上8點過後不宜再進食。二、不要頭髮還沒幹就睡，容易偏頭疼。三、睡前一小時不要有劇烈運動，劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。四、不要吃辛辣刺激食物，影響睡眠質量。五、不要飲酒，酒精讓人入睡很快，但嚴重影響睡眠質量，第二天人反而很疲勞。
指導專家：李輝醫生指導。李輝，副主任醫師，廣州中醫藥大學附屬骨傷科醫院急診科主任、ICU主任，中華中醫藥學會急診分會委員。
曾代表廣東省急救系統參加衛生部醫政司舉辦的“全國急救技術比賽”，獲得單項操作第一，並榮獲“全國十佳急救能手”的榮譽稱號; 多次帶領廣東省的參賽隊伍參加全國各級急救比賽，獲得良好成績。
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人要想健康長壽，就要養成良好的生活習慣，遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律，有益於身心健康，有助於延年益壽。那麼“早上四要三不，晚上三要五不”具體指什麼呢？
“早上四要三不”具體指:
一要慢起床緩下床
睡了一個晚上，人體由抑制狀態轉為興奮狀態要有一個緩衝過程，人體供血也有一個復甦的過程，剛醒來時，血流較慢，不能及時把氧氣輸送到大腦，如果猛然起床很可能造成頭暈眼花等不適症狀，有些高血壓患者甚至會因為起床過猛過快，血壓突然升高而導致腦血管破裂，引發心腦血管疾病，所以早晨起來時宜緩起床，可以在床上平躺至頭腦清醒，再伸伸懶腰，或者是打幾個滾，慢慢起床移向床的外側緩慢地下床。
二要及時排洩宿便
早上起床後第一件事就是要及時排洩，大便小便都要排洩乾淨，因為早上5一7點卯時是大腸經活躍時間，大腸的氣血卯時最旺盛，食物殘渣和毒素在大腸推動下在這段時間排洩出體外，才不會造成二次吸收或者便秘。習慣一旦養成，就會形成生物鐘，因而每天及時排宿便，是一種健康的生活方式。
三要先洗漱再喝溫開水
早上起床後刷牙洗臉是人們慣有的生活方式，既有利於清潔衛生，讓人清爽乾淨，又有利於眼耳口鼻的健康。洗漱完畢之後別忘了空腹喝一杯溫開水，補充水分，同時有助於腸道的清理和血液流通。
四要早鍛鍊吃早餐
早上空氣清新，早起的人神清氣爽，可以到戶外進行跑步，快步走，練太極，做體操等運動鍛鍊身體， 鍛鍊身體後休息半小時，要記得吃早餐，早餐不要太油膩，宜清淡。切莫因為忙碌而忘了吃早餐，常期不吃早餐很容易引起腸胃疾病的發生。
一不睡懶覺回籠覺
不要做慵懶一族，睡懶覺和回籠覺會擾亂人體內的生物鐘的節律，打亂了個人的作息規律，會讓人沒精打采，委靡不振，甚至出現內分泌異常;睡懶覺的人往往就不會吃早飯，影響腸胃功能，容易得胃炎，胃潰瘍等疾病。三更燈火五更雞，正是男兒讀書時，睡懶覺和睡回籠覺的人往往就沒有形成良好的學習生活習慣。
二不揉眼睛不洗頭
有的人一起床覺得眼睛模糊總愛揉眼睛，殊不知揉眼睛容易把細菌帶入眼睛裡，細菌感染造成發炎，有時候還會因為用力過猛而損傷角膜引起角膜炎，嚴重的還會有產生散光眼的風險。另外早上起床以後不要急著洗頭，早上頭部細胞比較敏感，熱水刺激之後血液循環會突然加速，容易遭受風寒會感冒，會頭痛。
三不喝空腹酒
眾所周知，早上喝空腹酒，不但易醉，而且容易傷害腸胃，引發腸胃疾病，所以為了身體健康，堅決不喝空腹酒。
“晚上三要五不”具體指:
一要吃完晚飯去散步
飯後百步走，活到九十九。就告訴我們晚飯後要出去散散步，鍛鍊一下筋骨，促進骨骼健康，舒緩緊張和壓力，放鬆心情，有助於改善睡眠，這是又省錢又方便全民皆宜的一項運動。
二要睡前洗漱和泡腳
睡前刷牙洗臉有助於口腔眼耳口鼻衛生，睡前泡腳既有助於解除疲勞，刺激足部的穴位，改善足部的血液循環，促進新陳代謝，又有利於睡眠。
三要按時睡覺有規律
眾所周知，按時作息，生活有規律，對人身體健康有好處，晚上不要超過11點鐘睡覺，這個時間人的身體的各各個器官都在進入修復期，同時各個器官也會開始進行排毒。
一不喝咖啡和濃茶
咖啡、濃茶都有提神的作用，晚上喝了會導致精神異常興奮，無法入眠，甚至造成失眠，影響睡眠質量。
二不吃辛辣脹氣油膩食
晚上吃辛辣脹氣油膩食物，太辛辣的食物會造成胃的灼熱感，引起消化不良;吃脹氣的食物肚子裡會產生很多氣體，讓肚子有腹脹感;油膩的食物會增加腸胃負擔，都會影響睡眠質量。
三不參加劇烈運動
睡覺之前不要做劇烈的運動，強度過大的運動導致大腦皮層過度興奮，血液循環加快，反而難以入睡，影響健康。
四不看驚悚刺激恐怖片
睡覺前不宜看驚悚刺激的影片，恐怖片使人的視聽受到強烈的刺激，促使大腦興奮，導致心跳加快，血壓上升，晚上無法入眠，甚至失眠，嚴重影響身心健康。
五不熬夜至子時
晚上熬夜絕對是陋習，從外形上可以看出長期熬夜會長斑，皮膚乾燥，還會產生熊貓眼，不但影響外形美觀，而且會導致一系列的疾病:比如說熬夜會加大肝臟的工作量，肝臟容易發生病變。
為了您的身體健康，有書君建議您遵循“早上四要三不，晚上三要五不”的養生規律，養成良好的生活方式，快樂生活每一天！
有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！
有書共讀
健康生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。
早上起床後，做到“四要”！
一、要慢慢起床。
人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。
二、要刷牙洗臉。
口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很髒，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。
三、要喝水。
經過一宿代謝，身體水分流失，早上刷牙後喝水，能補充水分，同時還有助於排便。
四、要排便。
早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時調整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內，讓身體重吸收毒素。
早上“三不”指什麼？
一、不要睡回籠覺。
據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。
二、不要懶床。
不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。
三、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。
好的作息時間也很重要，晚上記住“三要”！
一、要吃晚飯。
“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。
二、要在睡前1小時喝杯溫水。
睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。
三、要精神放鬆。
精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。
晚上“五不”指什麼？
一、晚8點後不進食。
晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良症狀。
二、不要熬夜。
不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，“肝膽相照”所以不要以身試驗。
三、不要喝酒。
晚上睡覺會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，第二天起來，身體會感覺乏累。
四、不要喝咖啡、濃茶。
咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。
五、不要過於劇烈運動。
劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。
健康的身體，除了做好以上，平時白天也要做好兩點。
一、白天多喝水，最好喝茶水。
一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如刺玫花茶、綠茶。
刺玫茶
味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶，對肝臟、胃都有益處。
蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！
綠茶
綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，這對肝臟的養護是極為有利的。
二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。
飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太鹹、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。
推薦中午搭配及用量：
主食：2兩米飯（或饅頭）
青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。
蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。
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早上四要
一，要慢慢起床。
二，要刷牙洗臉。
三，要喝水。
四，要排便。
早上三不
一，不要睡回蘢覺。
二，不要懶。
三，不要吃油太大食物。
晚上三要
一，要吃晚飯。
二，要在睡前中一小時喝杯溫水。
三，要精神放鬆。
晚上五不
一，晚8點後不進食。
二，不要熬夜。
三，不要喝酒抽菸。
四，不要喝咖啡，濃茶。
五，不要過於劇烈運動。
健康的身體，除了做好以上，也要做好下面兩點。
一、白天多喝水，最好喝茶水。
一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如蒲公英刺玫茶 。
蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！
刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解鬱聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。
二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。
飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太鹹、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。
推薦中午搭配及用量：
主食：2兩米飯（或饅頭）
青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。
蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。
一個人要長期堅持，生活有規律，那麼你的身體會棒棒的。
居家好男孩兒
現代人的生活是越來越好，這讓人們也更加的注重養生的方面，而古人在養生方面，有著這麼一句話，就是說早上四要三不，晚上三要五不。這也是長壽秘訣
早上四要：
第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。
第二、早上要喝一杯溫開水。
第三、早上養成上廁所的習慣。
第四、早上要洗澡。
三不：
第一、不睡回籠覺。
第二、不賴床。
第三、不吃過於油膩的食物。
晚上三不：
第一、要養成每天吃晚飯的習慣。
第二、睡前喝一杯溫開水。
第三、要放鬆精神狀態。
五不要、
第一、睡前不喝咖啡。
第二、晚餐不要吃辛辣食物。
第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。
第四、睡前不要喝酒。
第五、晚餐不吃油膩食物。
總之，良好的生活、飲食、起居習慣，對人體的健康起著很大的作用，從而增強人的壽命！
天才王二小
很多時候健康都是在一些平常的習慣和小事情中養成的，只要平時多注意一些小習慣，養成健康的生活方式，對我們的身心健康都是極好的事情！
早上四要：
第一、起床時一定要慢，不要猛起，不然容易引起頭暈等症狀。試著先睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，伸個懶腰，大概5分鐘後再起來。
第二、早上要喝一杯溫開水：人經過一夜的睡眠，身體處於一種生理性缺水狀態，而喝杯溫開水既可以補充一夜流失的水分，還可以清理腸道。
第三、要刷牙洗臉：口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很髒，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。
第四、早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。早上起來洗漱過後應該和一杯溫開水，輕輕腸道，這樣也會幫助早上排便，如果還沒這個習慣也不要著急，要努力去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
早上“三不”：
一、不要睡回籠覺。
據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。
二、不要吃油太大食物。
早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。
三、忌喝大量冰涼的飲料。
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。
晚上三要
一、要吃晚飯。
“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。
二、要在睡前1小時喝杯溫水。
睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，以免半夜起夜，影響睡眠。
三、要精神放鬆。
精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。
晚上五個不要
一、晚8點後不進食。
晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良症狀。
二、不要熬夜。
不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，“肝膽相照”所以不要以身試驗。
第三、晚餐不吃脹氣的食物 ，這些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙睡眠。
四、不要喝咖啡、濃茶和酒咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。睡前不要喝酒，曾經很多人認為它可以促進睡眠，但最近的研究表明，它雖然很快讓人入睡，但是卻一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後還是覺得很疲憊。五、不要過於劇烈運動。劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠
營養快報
早上四要
一，要慢慢起床。
二，要刷牙洗臉。
三，要喝水。
四，要排便。
早上三不
一，不要睡回蘢覺。
二，不要懶。
三，不要吃油太大食物。
晚上三要
一，要吃晚飯。
二，要在睡前中一小時喝杯溫水。
三，要精神放鬆。
晚上五不
一，晚8點後不進食。
二，不要熬夜。
三，不要喝酒抽菸。
四，不要喝咖啡，濃茶。
五，不要過於劇烈運動。
健康的身體，除了做好以上，也要做好下面兩點。
一、白天多喝水，最好喝茶水。
一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如蒲公英刺玫茶 。
蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！
刺玫花就是野生的小玫瑰花，有“解鬱聖藥”的美稱，是“急脾氣”的“滅火器”。它具有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且玫瑰花性溫可以中和蒲公英的寒性，不寒不燥，適合更多人飲用。
二、中午吃飯八分飽，青菜、蛋白質類、主食均吃，營養均衡攝入。
飲食要豐富，營養才能均衡攝入，但，不要吃得太鹹、太油，特別是對辦公室族，久坐的人，午飯不宜多吃，一方面會增加體重，引起肥胖，另一方面會增加胃部負擔，導致食物不易消化。
推薦中午搭配及用量：
主食：2兩米飯（或饅頭）
青菜：4-7兩，具體根據自己飯量而定，多吃有益。建議少油少鹽。
蛋白質類：2兩肉，牛肉為宜。也可用豆製品、雞蛋、魚類等代替。
一個人要長期堅持，生活有規律，那麼你的身體會棒棒的。
文字的純淨
健康的生活習慣決定著一個人的身體健康和壽命長短。健康並沒有我們想像中困難，其實保持一個好的生活習慣作息遠遠比你花大筆鈔票買保健品來的划算。別等到身體亮了紅燈才開始珍惜。不妨遵循以下早上四要三不，晚上三要五不，及早改善不良習慣生活習慣。
早上起床後，做到“四要”！
一、要慢慢起床，人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤 其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快、過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。特別是患有高血壓、心臟病的人。
二、要刷牙洗臉，口腔內經過一宿細菌的繁殖、增生，很髒，一定要刷牙。同時洗臉能讓大腦清醒，還能清理臉部垃圾。
三、要喝水，經過一宿代謝，身體水分流失，早上刷牙後喝一杯溫水，能補充水分，同時還有助於排便。
四、要排便，早上5-7點之間是大腸經，這個時間排便更有益於身體健康。如果因各種原因沒有排便，或者不能保證一天至少一次大便，及時調整下飲食，多吃青菜等粗纖維食物，以防宿便滯留體內，讓身體重吸收毒素。
早上“三不”指什麼？
一、不要睡回籠覺，據研究表明，睡回籠覺，會增加癌症的風險。如果睡醒了，建議不要睡回籠覺，可以在中午休息時間休息一下。
二、不要懶床，不熬夜為前提，就不會導致懶床，懶床會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。
三、不要吃油太大食物，早上宜吃些清淡的、流質性食物，不要吃油太大的，這樣易增加腸胃負擔。
晚上記住“三要”！
一、要吃晚飯，“早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃飯。建議晚上吃7分飽即可，不要吃易引起胃脹的食物，比如豆製品、洋蔥等。
二、要在睡前1小時喝杯溫水，睡前1小時喝杯水能稀釋血液，有助於預防心血管疾病。不宜過晚喝水，也不宜喝太多，以免半夜起夜，影響睡眠。
三、要精神放鬆，精神處於高度緊張狀態時，會影響睡眠質量。精神放鬆有助於睡眠。
晚上“五不”指什麼？
一、晚8點後不進食，晚8點之後不進食，能減輕胃部負擔。正常胃排空需要4小時左右，吃飯太晚，會有消化不良症狀。
二、不要熬夜，不要熬夜，晚11點之前睡覺為宜，晚上11點-1點是膽排毒時間，凌晨1點到3點是肝排毒時間，“肝膽相照”所以不要以身試驗。
三、不要喝酒，晚上睡覺會導致淺睡眠，不會到深睡眠狀態，第二天起來，身體會感覺乏累。
四、不要喝咖啡、濃茶，咖啡、濃茶中有咖啡因，會刺激神經，會影響睡眠，甚至會失眠。
五、不要過於劇烈運動，劇烈運動會是大腦皮層興奮，導致失眠。
習慣都是我們每天慢慢養成的，不要操之過急。等你養成好習慣，受益的永遠是你哦！
漫漫養生小百科
生命可貴，人人都希望自己的壽命可以長一些。壽命的長短與平時的養生關係密切，但是過於複雜的養生方式難以實行並長期維持下去，因此有人提出了“早上四要三不，晚上三要五不”的日常養生法。
早上四“要”
1、起床要緩慢：清晨睜開眼睛後，不必急著起身，可以在床上伸個懶腰或活動一下身體，數分鐘後再起床，這樣可以防止因猛起而發生頭暈的現象。
2、每天早上喝一杯溫水：一晚上滴水未進，清晨起床時人體會處於生理性缺水狀態，一杯溫水既可以補充流失的水分，又能對腸胃起到清理作用。
3、早上要排便：一天中最健康的排便時間就是早晨，但很多上班族由於趕時間，導致身體的排便時間不規律，這時應多吃高纖維食品，同時把起床時間稍微調早幾分鐘，起床後不管有沒有便意都蹲一下廁所，有助排便反射的形成。
4、早餐要洗澡：早上洗澡有助於促進血液循環，清新的自我感覺還可以讓人的心情變得舒暢，精神更加飽滿。
早上三“不”
1、不睡回籠覺：有的人清醒後，覺得沒什麼事情可做，於是翻個身又會繼續睡覺，有研究表明，睡回籠覺會增加癌症的風險，因此建議睡醒後不要再睡回籠覺，如果感到還有些乏困，可利用中午進行午休。
2、不要懶床：懶床容易引起身體血液循環的不順暢，從而導致大腦的不清醒，只要不熬夜，一般可以避免懶床的發生。
3、不吃油膩的食物：早上腸道的蠕動較弱，這時不能吃油膩的早餐，否則會讓腸胃消化吸收功能停滯，增加腸胃負擔。
晚上三“要”
1、要吃晚餐：晚餐要吃一些女性為往往會選擇不吃晚餐來達到減肥目的，殊不知這種做法會對身體造成成倍的傷害，可能促使胃病的發生。
2、睡前1小時喝杯溫水：稀釋血液，有效避免心血管疾病的發生，但喝水時間不宜過晚，否則夜尿會影響睡眠質量。
3、心情要放鬆：如果睡覺時精神高度緊張，會讓人難以入睡，所以放鬆心情有助於快速入眠。
晚上五“不”
1、晚上8點後不進食：正常人胃排空需要4個小時，過晚進食容易導致消化不良。
2、不喝咖啡、濃茶：咖啡因食品會刺激神經系統，不僅會影響睡眠，還有一定的利尿作用。
3、不吃辛辣、油膩及脹氣食物：這些食物會造成腸胃的不適，影響消化與睡眠，晚上不宜多吃。
4、睡前不要喝酒：在以前的觀念裡，喝酒可以促進睡眠，但實際上，即使酒精可以讓人快速入睡，卻只能停留在淺眠期，所以無論睡多長時間，次日仍然會覺得疲憊。
5、不做劇烈運動：臨睡前做劇烈運動會刺激大腦皮層，可能會引起失眠。
其實養生就是生活習慣的積累，還有哪些生活習慣可以幫助我們延年益壽呢？
【每天吃的好，健康沒的跑】
民以食為天，吃是人生的大事！吃也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！
人體必需的三大營養素
1、蛋白質：蛋白質是一切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。
2、脂肪：脂肪是能量的來源之一，它協助脂溶性維生素(A、D、E、K和胡蘿蔔素)的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。相較於動物油，我們應更多的攝入植物油。
3、維生素：維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性(維生素B族、維生素C)和脂溶性(維生素A、D、E、K等)兩類。它們對人體正常生長髮育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。
每天多喝水，最好喝茶水。一天喝水建議至少1500-1700毫升，多喝更好。對於腸胃不好的人一定要喝溫水。也可放些養胃茶，比如刺玫花茶、綠茶。
刺玫茶
味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
刺玫花與蒲公英按1:7比例製成蒲公英刺玫茶，對肝臟、胃都有益處。
蒲公英入肝、胃經，擅清肝胃熱，並且可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有預防酒精性肝損傷！
綠茶
綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用不僅可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，這對肝臟的養護是極為有利的。
【每天睡得好，疾病不來找】
“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡眠為第一大補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。
子時入睡最養陰建議在每晚9-11點休息。早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。
身睡如弓效果好。“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
60歲以上，每天睡5.5-7小時；中老年人晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
【每天走的好，疾病繞著跑】
世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
堅持每天走路至少有三大好處：
1、延年益壽
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
2、預防心臟病
衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
3、預防、改善骨質疏鬆
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。