wl思密達
可以定期進行有氧運動,包括快走,慢跑,游泳,跳繩,騎自行車,跑步機,橢圓機。
用啞鈴進行舉重鍛鍊,以此來減少小腿脂肪。如果你的問題只是小腿沒有線條,舉重能讓你從頭到尾瘦下來。肌肉比脂肪燃燒更多熱量。
做下蹲。把身體的重量當作阻力。身體站直,兩腿分開與臀部同寬。將雙手放在臀部關節上,然後屈膝下蹲。這個動作能鍛鍊小腿和大腿。為了更好地美化小腿,你可以試著把重心放在腳跟而不是腳尖上。這樣不僅能燃燒更多脂肪,還能避免過度鍛鍊小腿肌肉。每次下蹲保持2到3秒,然後才起身站直。每次做10到15個下蹲。
踮腳。踮腳的時候,身體站直,兩腿與臀部同寬。雙手扶住椅子或者桌子等物體。踮起後跟,依靠腳趾和前腳掌站立。每次踮腳保持至少1秒再放下,感受小腿肌肉得到了鍛鍊。每次踮腳20次。
最後提醒,不要穿高跟鞋。如果你經常穿高跟鞋,可能會導致腿部肌肉不協調,小腿會顯得異常腫大。在腿部肌肉變勻稱之前,最好不要穿高跟鞋。同時健身鍛鍊一定要結合健康的飲食和良好的休息。
隨性的薇薇
如果是梨型身材,其實也就是全身性的肥胖。小腿粗估計多半是脂肪含量多,而不是肌肉多。這種情況下當然就是減脂肪了。而且減脂肪這事並沒有說針對哪個部位的脂肪能指哪打哪,只能是全身性的減肥才行,做一些有氧運動或者高強度有氧間歇運動都是可以的。記得運動後要拉伸就好。
另外,如果是就小腿粗,其他地方不胖的話,其實是跟走路姿勢有著很大的關係的。很多人走路都不擅長能把大腿抬起來走路。更多的是拖沓著主要用小腿的力量帶動腿部的前進,時間長了肯定小腿的肌肉用的比較多,就會顯得很粗。所以走路的時候一定要記得抬起大腿,用大腿帶動小腿的力量來走路。
跑步的胖紙
小腿粗確實不太好看。
可以這樣試試:
穿長褲遮住。穿粗高跟鞋及與鞋子同色的長襪子。
拍照時手機位置低一些,拍出長腿感。
鍛鍊的方式:
一瑜伽的拉伸動作,修長小腿肌肉。
二反覆地踮腳尖落下。
三按摩從腳腕處向上按摩,揉小腿肚子,有硬疙瘩處揉開。
注意避免跑步。
我是‘風吹過薔薇“,希望我的回答給你幫助。