在跑友们的印象中，上海这个姚明和刘翔的家乡，似乎是个“马拉松弱省”——没出过什么马拉松高手。
这两年虽然也有几个业余大神跑进2小时27分，但他们全都来自外地，只能算“新上海人”。
土生土长的“阿拉上海宁”，难道就无人能跻身国内一流？
答案是：有！如果分年龄段的话。
此人就是67岁的黄财富，他已经连续两年蝉联65岁以上年龄段全国第一：
2016年苏州太湖马拉松3:05:45；今年无锡马拉松，他再次跑出3:02:57的惊人成绩！
鉴于近三年来，该年龄段能进3:05者再无第二人，黄财富其实已经锁定2016至2018年年龄段“三连霸”。
这位上海爷叔究竟是啥来头，为什么马拉松如此“结棍”（上海话“厉害”）？
带着无数问号，上周五笔者跑了一趟虹口区，去拜会这位“花甲大神”。
年轻时嫌长跑太累
在田协“中国马拉松”网站上，能查到的黄财富成绩，最早只有2015年的：总共三个，都是半马。
第二年他才开始涉足全马，而且第二个就跃居年龄段全国第一。
其实这已经是他的马拉松“第二春”：上世纪八九十年代，他也跑过马拉松——作为上海工人队的业余高手；可惜后来因故挂靴，这一停就是整整二十年。
他的人生故事说来话长，咱们还是从头讲起吧。
1950年12月出生、在上海卢湾区长大的黄财富，从小就喜欢体育，尤其是技巧和体操，主要是玩单、双杠。
“玩得还可以，在学校比较出名。”他回忆说。
跑步他也算喜欢，知道自己的速度、耐力都不错，但只是随便跑跑，没参加过学校田径队。
“并没有觉得自己有长跑天赋，没有专门去练，往这方面去发展。因为距离太长就觉得枯燥，不是很有兴趣。”
1968年，黄财富进江南造船厂工作；1971年当兵——上海警备区守备部队，师部在周浦。
1972年警备区开田径运动会，号召大家踊跃报名。他根据自己的特长，报了比较有希望拿名次的400米和800米跑。
结果第一次参赛，他就拿到400米第三名；随后被送到市里集训，备战南京军区的比赛。
“就是这样跟田径挂钩的。”他解释道。
部队的田径运动会，也有5000、10000米这些长跑项目，但黄财富对这些兴味索然：“这么苦的项目，我们不会去参加。跑400、800米就能拿名次，跑25圈干什么？！”
当兵三年后，1974年他退伍回到地方，被分配到位于虹口区广中路600号的上海航空发动机厂，后来就在这里安家。
当时航发厂有一支长跑队，平时主要组织5公里或10公里路跑。
他们见这个新来的小伙子挺能跑，便鼓动他“一起玩玩”。
由于上班之余没有其他事情可做，黄财富答应了——就当锻炼身体吧。
1976年他参加虹口区职工运动会，再夺400米第三名。
他的400米最好成绩是52秒6（每公里配速2:10）。他坦率地指出，这个成绩“也是可以的”，毕竟自己没进过专业队。
37岁才跑马拉松
黄财富进航发厂长跑队才两年不到，队友已经都跑不过他。经人介绍，他又先后加入虹口区长跑队和上海田径俱乐部。
上海田径俱乐部也叫上海工人队，设在位于闸北区的四方锅炉厂内，共有十几个运动员，训练和外出参赛经费由这家国营企业赞助。
他们参加的最重要比赛，就是1981年首次举办的北京国际马拉松。
“当时全国没几个马拉松：每年都有的只有北京、大连和杭州，重庆不是经常办。”黄财富说。
而上海的唯一马拉松赛事，是每年三月的春季选拔赛；前十名可以入围北马。
选拔赛由各区马拉松队参加。当时仅六个区有马拉松队：长宁，杨浦，闸北，普陀，闵行等，因此参赛选手总共才几十个，大家彼此都认识。
比赛在嘉定郊区举行，既没有芯片也不需要封路，只是前面有摩托车开道；每个拐弯处都有裁判指路。
由于虹口区没有马拉松队，1986年黄财富被教练介绍进普陀队。从此他不时过去参加训练，在位于光新路的普陀区工人体育场跑煤渣跑道。
1988年，他在正规训练长跑三年之后，终于迎来人生首马：作为普陀队的一员，参加上海选拔赛。
他跑了2小时48分，第十名。但因为没进集训队，那一年他没有跑北马。
不过，从第二年开始，一直到1995年，黄财富年年都征战北马，一连跑了七届。
当时的北马还不是开放赛事。算上特邀选手，总共只有数百名运动员参加，主要来自各省市代表队或体工队、国家集训队等等，没有大众选手。
各支参赛队提前三天抵京，集中报到、入住运动员村。各省市运动员吃住都在一起，可以互相交流。
比赛日早晨，有大客车送他们到起点工人体育场——当年北马的路线和现在不一样。
据黄财富回忆，上海虽然有体工队和田径队，但最多只跑5000、10000米，并没有以马拉松为主项的。
当年上海选手的最好成绩，是一个进国家集训队高手跑的2小时18分，业余选手的则是2:26（“业余选手能达到这个成绩已经很不容易了”）。
他自己的北马最好成绩是1991年的2:38。一周后转战大连，他又跑出2:35。
这还不是他的PB。1992年杭州马拉松，他以2:32勇夺第四（那一届的前三名都是华人。他记得有个上海体院的拿第二，还有一个来自台湾）。
黄财富“马拉松前传”的最后一场比赛，恰好是第一届上海马拉松：1996年首届东丽杯。
他说那次自己跑崩了，其实成绩不算差：2:51:53，第12名。
让他引以为荣的是，那次自己组织了全场唯一一支企业代表队参赛，而且10名队员都是跑全马的。
他们代表的，是1992年他下海创办的灯具公司。
原来，黄财富工作二十几年、曾为“运十”生产发动机的上海航发厂，后来军转民，不搞发动机了。
为了寻找出路，它成立一家灯具公司，但最终还是竞争不过私人老板。“生产、销售、供应都搞过”的黄财富，只好出来自己创业。
1996年过后他之所以不再跑马拉松，原因之一是做生意忙、没时间，但最主要的原因在于，上海田径俱乐部在那一年解散了。
马拉松第二春
时间快进到18年后。2014年12月，黄财富重新开始长跑训练。
原因很简单：电视上看到的上海马拉松盛况，让他不由得心动技痒：现在跑马拉松的怎么这么多？以前我们也跑马拉松啊！
好在此时的他没有发福，很快就找回感觉；“我身体没胖过——本来就不胖，平时又喜欢体育锻炼、健健身。”
经过将近一年的训练，2015年黄财富重新站上马拉松起跑线，虽然那一年他只跑半程。
令人沮丧的是，他报名上马，居然一次都没中签过！2015年跑半程、2016年跑全程，都是拿别人的名额。
“可能是一来我年龄大了，二来没有（上马系列赛）成绩。”现在他对这个家门口的赛事，已经不报任何希望，反正此处不留爷，自有留爷处。
“重出江湖”之后，黄财富用自己名字跑的第一个半程，是2015年11月的奉贤海湾森林半马，1:28:30。
第一个全程则是2016年5月的首届婺源马拉松，3:48:52。
他解释说，那次自己报的是半程，只是经不住跑友怂恿，才改跑全程：“他们一定要我跑全程，说半程有什么意思？我还没锻炼好，所以后半程跑不动，只能走走跑跑。”
同年12月在苏州，他用自己的名字完成第一场全马，3小时05分，年龄段第一。
2017年3月无锡马拉松，他将新PB提高到3:02:46。
6月在海拔上千米的兰州，他也跑出3:15:59的不俗成绩。
近两年他的最好成绩都是3:02，分别创造于去年秦皇岛和今年无锡。这些甚至超过下面一个年龄段（60至64岁）2014至2016年的最好成绩。
今年锡马被不少人抱怨天热，黄财富却认为那天还算比较凉快，远没有今年秦皇岛热。
秦马迟至8点才发枪，此时已是炎阳高照。以3:07跑完后，他身上晒出清晰的马甲线。
他坦承自己后半程都会掉速：前半程大多在1小时30分左右，而后半程要慢几分钟；30公里后配速明显下降，尽管也不是跑崩。
对此现象，他的如下分析颇有道理：
“哪怕我前半程放慢一点，后半程也追不回来。马拉松说到底，就是个节奏问题：怎么把你的节奏控制好？
节奏跑出来了，很舒服。节奏跑不出来，前面再慢也没用。因为3小时以后，你就没有体力了。你想后面追回来？追不回来的！
对我们来说，比赛就是检验你前一段时间的训练。你训练得好，比赛肯定好；训练不好，想比赛超水平发挥？想都不要想！
因为你不是小青年了。年轻人可以拼体力；年纪大的人，平时没练就不行。不能拼，只能慢慢把节奏跑出来。”
一周六练，跑量上百
黄财富目前月跑量达到400公里：每周100公里，6堂训练课，一天休息。
他每天早上跑一个半小时至两小时不到，早晨4点半就出门；主要在家附近的马路，一圈6.2公里；每次至少跑3圈，18.6公里。
他的训练方法还是按当年那一套，当然配速要慢一些；“以前教练带我们，也是这么练的；感觉这一套比较适合自己。”
周一
休息。
周二
节奏跑1.5小时，平均配速4分半——比比赛配速稍慢。前两三公里4:40到4:50，逐渐加快到4:30至4:2x。距离18到20公里。
周三
放松跑1.5小时，配速4:50左右，不慢过5分；距离18公里。
周四
场地课，在上海大学体育场。热身三四公里后，两种方式隔周轮换：
一）1公里间歇8到10个，平均配速3:50左右；先快跑两圈半，剩下半圈200米慢跑3分钟。
每个1公里不慢过4分。“如果今天状态不好，超过4分钟，后面就不跑了。”
二）5-4-3-2-1公里倒金字塔，配速分别为4:20，4:10，4:00，3:50和3:40，间歇也是3分钟。
周五
放松跑，速度可能比周三更慢一点，比如5分到5:10，12到15公里。
周六
长距离，25公里打底，如果有比赛再加量；没有比赛也要坚持，最多不超过30公里。主要练有氧耐力，地点是马路或大宁灵石公园。
5分左右配速起步，渐快到4:40至4:50，有五六公里可能达到4:30。
周日
放松跑，1.5小时15公里左右。
遇上下雨、高温或者雾霾天，他就在家里练跑步机，也是1个半小时打底。
黄财富说自己没有GPS手表，跑步时只戴一个电子秒表：“我又不要看心率什么的。这些东西对我来说没意义。”
复出后他受过一次伤：去年7月跟黑子训练营几个年轻人上强度课，跑5个1600米。
由于强度太大——每个跑到5分25秒，平均一圈1分20秒，导致他小腿肌肉拉伤，调整了三四个月，北马也不得不放弃。
“到现在还没完全好。如果运动量大一点，还会有点肌肉酸胀。要完全好，只能彻底停下来，不要练了。
“像我们现在这种年龄，如果彻底停下来，再要恢复，就是根本不可能的事情。”
他感叹自己年纪大了，受伤后恢复比较慢；以前像这种小伤病，最多两三个星期就可以调整过来。
当年的他最多只是有些小伤痛：“我接触这个行当时已经不是小青年，内脏、肌肉等各方面已经成熟，不会受伤。”
宝刀不老的秘诀
年过花甲的黄财富，看上去身材相当结实精壮。他说这都是以前留下来的底子：
“现在只跑步，别的都不练了。年轻时为了提高成绩，还要练核心力量。现在还追求什么成绩？老年人了，能跑跑步、保持这个状态，已经很了不起了！”
在他看来，老年人的锻炼方式主要就两种：要么健身，要么长跑。自己如果不练长跑，或许会去练练健身。
“每天一个半小时，可以了，还练什么力量？！还想再跑到年轻时的成绩？不可能，办不到的事情。以前我们那么多跑马拉松的，谁还在跑，谁还能跑到这个成绩？都跑不到。”
如今只剩两个人还在跑马拉松（另外那位成绩在3:20左右，当年也比他慢），其他人都不跑了，最多当当顾问或教练，带带学生。
分析自己能保持良好状态的原因，他总结如下：
首先，可能是自己对体育爱好比较广泛，练过力量、肌肉，什么都玩过，各方面的基础都比较好。
“我在航发厂练健身也是出了名的：杠铃、深蹲……我在厂里的专职消防队当了两年队长，带一帮都是部队里回来的人，每天吃饱了就练身体。”
其次，自己在这方面也许不无天赋。1992年他跑出2:32的PB时，已经是42岁“高龄”；假如起步早，十八九岁就练马拉松的话，说不定成绩还可以更好。
他还提起一桩轶事：
“1991年我在北马跑2:38的时候，教练告诉我：老黄，我查过资料了，上海40岁以上的，没人进过2小时40分；你是第一个。你厉害！
我们一起去北京的10个运动员，另外9个都是二十几岁的小青年，只有我一个41岁。他们都叫我老黄。
当时在上海马拉松界，说起老黄大家都知道：哦，虹口区的老黄。他妈的，41岁还跑那么好！
现在他们也觉得我了不起，六十多岁了，还能跑这个成绩。他们都很惊讶：你厉害！”
第三，他不抽烟，不贪杯（酒虽然每天都喝，但量不大）；饮食上注意营养搭配，多吃牛肉、蔬菜等有营养的食物。
最后，应该也是最重要的一点，是他日复一日的科学、自律训练。这一点是笔者替他总结的。
他说如今自己圈子里的朋友都是跑步的，一起交流时无非也是聊跑步——训练计划、比赛安排等等，过得很充实。
“现在把跑步当成自己的工作一样，训练比以前还要自觉。以前能偷懒就偷懒，被教练逼着才不得不完成；教练不盯，就少跑一点。”黄财富感慨道。
“现在反而积极得不得了，每天都要完成训练计划。上午没完成，下午就抽时间补上。训练更自觉，更有保证。”
他也听说73岁还能进三、85岁进四的加拿大耄耋高手埃德·惠洛克（Ed Whitlock，已于去年去世），称赞他“很厉害”。
至于自己的状态能保持多久，他说：“我没想过。争取连续三年拿年度年龄段第一，就可以了，也算为我们上海跑友争个光。”
马拉松跑4小时有啥意思？
在65至69岁年龄段，还有一个叫关景学的高手，2014年在北马跑过3:02:31的好成绩。
据黄财富所知，此人只比自己大几个月：“去年我去秦皇岛，也是因为北京一个跑友跟我说，我们北京有一个关景学，跟你差不多，是65岁以上国内第一，人家都采访他。老黄，你跟他去同台搞一下。”
黄财富也想和对方比试比试，于是就去了。不过两人并没有较量一番的机会：去年关景学跑了3:14:26，年龄段第四；今年更是掉到3:32:06，一开始就跟不上。
辽宁还有一个六旬高手孟广勤，2014秦马3:07:24。
“年轻时我们就一起比赛。那个时候他跑得好啊，年龄段全国最快，能跑到2:24还是2:26，比我好多了。”黄财富说。
老将们之所以扎堆跑秦马，因为它是全国锦标赛各站中唯一分年龄组奖励的：9个组各取前三名，第一名都是3000元，一直到第32名都有奖金。
65岁以上年龄组（K组）是最后一个。黄财富说自己顶多再跑两年；当然如果状态好，还可以参与K组角逐。
两年前，他加入上海知名跑团黑子训练营，主要是因为黑营除跑步以外，还会组织各种活动，例如到外地拉练、聚餐等等，有很多大家在一起交流的机会。
“我觉得这个不错：丰富大家的业余生活，正适合我们这种年龄的。单纯的跑步太单调了。”
另外，黑营的训练、活动都很有计划，年初就公布出来，方便大家提前安排。
至于一年要跑几个马拉松，黄财富对自己没有硬性要求，只是想趁现在还能跑，没去过的地方都去跑一下，旅游加跑步。
虽说如此，他对马拉松更看重的是质，而不是量。以下是他的独到见解：
“有些人一年要跑多少个马拉松，拿多少个牌牌。我不是这样的。我跑一次，就要把这次跑好。
如果今天状态不好，我就不跑。不要说6小时完赛，就是4小时，我都感觉没意思，就不会去跑。跑4小时有什么意思啊？对我来说没意义。
跑一次就一次。每一个都认真准备。要么不参加比赛，参加了我肯定会认真跑。
他们说，你是个严肃跑者。我说每个人理念都不一样，有的人追求六大满贯，不管成绩多少，只要把六大满贯跑一圈。
每个人的玩法都不一样。他们是玩马拉松，我们是跑马拉松。六大满贯我没想过，感觉没啥意思，国内跑跑就好——没去过的地方，顺便去玩一下。”
笔者点评
虽然黄财富的“全国第一”要加定语，但对于绝大多数普通跑者来说，他“跑得长久又跑得快”的经验更加宝贵，更有借鉴价值。
也许有人会说，他67岁能跑3:02，是因为以前就有2:32的水平。
笔者只想提醒一句：当初跑得比他快的人多了去了，为什么现在没人跑得过他？他们当中今天还跑得动的，恐怕也没几个吧？
另外，谁敢肯定自己到了他的年龄，成绩还能只比巅峰期慢30分钟？
今年恰逢黄财富首马30周年。尽管已经年近古稀，其实百年人生，他才走完三分之二。衷心祝愿这位“中国版惠洛克”可以一直跑下去，长期雄踞全国第一。