怎樣維持女性雌激素?

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女性雌激素會在絕經期間明顯下降,這是正常的生理現象。但可以通過改善生活方式和飲食等來提高雌激素水平,如果雌激素下降的比較嚴重、影響了正常生活則可以在醫生的指導下補充雌激素(雌激素補充療法)。

吃多種新鮮食物,適當吃植物雌激素含量高的食物

我們的內分泌系統必須在健康的狀態下才能更好產生雌激素,且需要從多種食物中獲取生成雌激素的“原材料”。所以飲食上很重要的一點就是保證營養均衡,各種各樣的新鮮水果和蔬菜都吃一點為最好。

如果想通過吃來緩解更年期雌激素下降引起的潮熱等症狀,可以試著多吃一些植物雌激素含量高的食物,比如:

豆類:大豆、豌豆、利馬豆、斑豆、豆漿;

水果:小紅莓、李子、杏;

蔬菜:西蘭花和菜花;

草本植物:牛至、甘草;

全穀類;

亞麻籽。

注意:備孕的女性不要吃過量植物雌激素,有研究認為它和不孕症、發育障礙有關。

另外,還要減少簡單碳水化合物的攝入量。它們會在人體內轉化成單糖,過多能擾亂內分泌。所以,建議以粗糧、糙米代替精細米麵。

戒菸、堅持適度鍛鍊(不要過度鍛鍊)

吸菸對內分泌系統有害,會削弱人體產生雌激素的能力。絕經前喜歡抽菸的女性更可能出現月經功能障礙、不孕症、更年期提前等問題。因此建議戒菸。

過度鍛鍊可能降低雌激素水平。已經有研究發現,鍛鍊過多、身體脂肪很少的人,比如說運動員,身體產生雌激素的能力也會下降。但中等強度的鍛鍊能改善整體健康水平,促進內分泌平衡、降低女性患乳腺癌的風險。

建議:至少堅持每週有5天以上、每天30分鐘以上的中等強度有氧鍛鍊,比如跑步、游泳、跳舞等。

出現雌激素水平低的相關症狀時,及時就醫

相關症狀:

潮熱或睡眠障礙;

情緒波動或變化;

性功能發生變化、生育力下降;

膽固醇水平出現變化。


雌激素藥丸;

雌激素貼片,可貼在皮膚上;

雌激素凝膠或霜劑,可塗抹在皮膚上;

雌激素栓劑,可插入陰道給藥。


理論上來說有正常性生活的女人,雌激素一般會維持在正常狀態,如果你是雌激素不足,1.可以用當歸、蒲公英、山楂、生薑泡水喝,儘量多喝水。2.炒菜要用葵花籽油。3.每天喝一杯豆漿或吃一塊豆腐。