都市潮流軒
肚子大屬於腹型肥胖又稱蘋果型肥胖或內臟型肥胖。
腰帶越長,壽命越短。腹型肥胖的人更容易患三高和心腦血管疾病,猝死率是常人的2倍。
做為曾經有過大肚腩的人,我就和你聊聊如何擺脫大肚腩:
首先要調整飲食結構。減少碳水化合物和脂肪的攝入,尤其杜絕油炸,增加優質蛋白食物的攝入。多吃蔬菜水果。蔬果中還有大量的膳食纖維,可以幫助我們清理腸道垃圾,排出毒素。
加強運動。
運動方面有氧運動和無氧運動相結合,可以先無氧後有氧,這樣的減脂效果會更好。
針對腹型肥胖,胖友們可以有針對性的進行一些腹肌訓練,我給大家推薦幾個動作,如下:
4.早上起床後喝一杯溫開水。清晨一杯水,腸道好輕鬆,排毒又養生,對減肥就不用說了。
6.睡前揉腹。睡覺前可以順時針按摩腹部50下,然後逆時針按摩50下,可以促進腸道蠕動,減少便秘。很多明星都喜歡這個方法,像袁姍姍就非常喜歡這個方法。
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健身小胖369
我是彪悍一隻喵,幫你健康瘦個夠!
掌握科學的方法,瘦下來不是問題,前提是我們要搞清楚肥胖的原因,才能對症下藥,不能搞一刀切。
一般來說腹部比較肥胖的人分為以下三種(後面我們也會根據這三種分別給出瘦身建議):
1.全身肥胖,只不過肚子更突出
2.中年啤酒肚
3.遺傳性腹部粗壯
第一種:全身都胖,腹部粗壯。
肥胖原因:全身肥胖的小夥伴95%都是由於飲食不合理,不愛喝水,不愛運動造成的。所以這種其實是最好瘦下來的,咱們就對症下藥,調整飲食結構,增加水分攝入,增加每日運動量,那麼瘦下去就不成問題。飲食、飲水、運動三劍合璧,對於全身肥胖者來說,就不可能瘦不下來了,除非沒有按照規矩來!
全身的體重降下去,肚子也就順帶地瘦下去了,所以說第一種“全身肥胖者”是瘦腹最輕鬆的群體。
第二種:啤酒肚
形成啤酒肚的原因:很多人都以為啤酒肚就是喝啤酒造成的,其實單純地喝啤酒哪有這麼大的威力。造成啤酒肚的主要原因是什麼?是男人們在喝酒的同時吃很多高油脂、高糖分的配菜造成的。比如我們中國的夜宵攤文化就是量產啤酒肚的一個很大原因。瘦下去的人生真的很不一樣,身體更健康,精神狀態更好,穿衣服更有型,身材更完美,人也會更加自信。加油哦,希望你成為瘦下來的那一位!
第三種:遺傳性腹部肥胖
說句實話,遺傳性的局部肥胖確實不好減,必須要配合全身性減脂才行。
1.局部運動並不能減少脂肪。
2.脂肪功能由神經功能和內調功能控制,並不是練哪個部位就可以瘦哪個部位,這跟練肌肉是不一樣的。
但是瘦下去也不是沒可能,要麼去抽脂,這種風險比較大,價格比較高,不是普通人的首選。
要麼你就老老實實地做瘦腹運動,這裡給大家推薦keep裡面的瘦腹組合,以前練過效果不錯。
最後減肥困難的很大原因是因為不能堅持,大家往往高估了短期能夠做成的事情,卻低估了長期能夠做到的事情,減肥,要做的就是堅持,不能三天打魚兩天曬網。
最後祝你減肥成功,喜歡我文章的朋友請點個關注,也歡迎大家在留言區發表評論。
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喵姐健康瘦
減肥最有效最健康的方法就是控制飲食增強鍛鍊!
你整天大魚大肉胡吃海喝,有啥方法都沒用!不管用啥方法,你改變自己的生活習慣,就算是減肥成功了,早晚身材還會反彈回來!
腹部減肥的鍛鍊方法!
第一慢跑,慢跑是有氧運動增強心肺功能,也是消耗體內脂肪最有效的方法之一!每天堅持慢跑30分鐘以上!
第二卷腹,卷腹是世界公認的鍛鍊腹部最有效且最安全的科學方法!卷腹不同於仰臥起坐不會對腰椎造成傷害!
第三平板支撐!平板支撐能有效的鍛鍊腹橫肌,是公認為訓練核心肌群最有效的方法之一!
第四深蹲!深蹲主要是練習臀部和大腿,有句話說無深蹲不翹臀!但是深蹲也可以有效的收緊腹部肌肉!
月下獨酌215676852
刺蒺藜、人參,刺蒺藜皂苷加人參皂苷,前者促進雄性激素分泌,後者活化細胞。聽動感音樂,如audio machine。這些一方面促進脂肪燃燒,減弱食慾,另一方強化運動慾望,可以嘗試跑步,有慾望,一天三千米不是事兒。