平板支撐主要是靠我們的核心肌群（也就是腰腹部、臀部）將我們的身體給穩定住，
做平板的時候容易出現幾個錯誤的動作，具體如下：
1、臀部沒有發力，臀部沒有發力腰部容易出現痠疼，⚠️⚠️⚠️
2、背部的肌肉（也就是背闊肌、菱形肌、前鋸肌）沒有發力，這個就容易出現脖子痠疼
3、塌腰，腹部無用力，完全借用骨骼結構相互卡壓來保持支撐動作，
以上3個是主要的問題所在
深層的菱形肌和前鋸肌用來穩定我們的肩胛關節，還有其他小肌肉群，這些小肌肉群無力呢，就會導致平板的時候肩膀和脖子痠疼
前側的腹肌，裡面還有好多層，專門用來穩定腰椎和骨盆的，以保證軀幹部往下塌陷，避免出現腰的痠疼。也就是說，腹部和臀部力量，共同來把骨盆和腰椎支撐起來，把身體上下區域給穩定住，這樣平板就不會腰疼了。
所以，做平板支撐的時候我們需要做到幾個點，才算是有效果的：
1、能夠充分的感受到我們的臀部在發力，如何感受呢？就是感覺肝門時刻保持收緊的感覺
2、保證正常呼吸，同時腹部有用力
3、背部發力，具體就是腰椎背部背部也就是菱形肌位置（兩個肩胛骨中間，腰椎）不要往下塌陷，要保證整個背部是拱起的，怎麼感受呢？感覺背部用力往上頂（注意，不能是腰和頸椎頂）
4、手掌掌心相對
4、如果出現腰痠、肩膀酸，就休息，每次進步一點就可以，
5、如果有出現如何的疼痛，請查找疼痛原因，
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