有一位跳高选手，他每天都在刻苦的锻炼，却始终无法越过某一个高度，渐渐的他没有了自信心。
直到有一天，他找到了教练，失望的说：“我实在跃不过这个高度。”教练问道：“你在跳高时，心里在想什么？”他回答到：“我在起跑线上，准备向前冲时，看到这个高度，就觉得太高了，肯定越不过去。”
听了他的话，教练知道他的问题出在哪儿了？对他说道：“你一定可以约过去。把你的心从竿上摔过去，你的身子也一定会跟着过去。”他又跳了一次，果然越过了。
在跳高时，要有一种勇往直前的气势，借助这股气势，越跑越快，才能够一跃而过。不过刚开始起跑时，就在心里否定自己，在向前冲的时候，气势就弱了，奔跑的速度、起跳的力度、翻越的灵敏度就会大打折扣，永远无法实现自我突破。
这种在内心否定了自己，限制自身实力发挥的现象。被心理学家称之为跳蚤效应。
跳蚤效应来源于生物学试验。跳蚤因为善于跳跃，可以跳一米多高。曾经有生物学家，把跳蚤放在一个一米高的罐子里，在罐子的上面盖上透明盖子，这样一来，跳蚤每次跳起来都会撞到盖子。撞击的次数多了，它就会调节自己的跳跃能力，每次跳跃都不超过一米，等他适应了这个高度以后，再打开盖子，跳蚤已经无法跳到一米以上的高度了。
那么跳蚤效应在人类市场是否同样有效呢？
哈佛大学的心理学家，用了长达25年的时间对一群年轻人做追踪调查。这群年轻人的智力、学历、环境等客观条件都差不多，唯一的区别在于，对未来是否有清晰且长远的目标。
在25年后，27%没有目标的人，生活在社会的最底层；60%目标模糊的人，生活在中下层；10%有清晰短期目标的人，生活在社会的中上层；只有最后的3%有清晰长远目标的人，25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标，最后他们几乎都成了社会各界顶尖的成功人士。
那么什么是清晰且长远的目标呢？
要制定清晰且长远的目标，太高了不行，太高就会导致目标假大空，只是一味的空想，永远也达不成。目标太低了，起不到什么效果。那么应该订立什么样的目标呢？美国马里兰大学的心理学教授爱德温洛克，给了我们答案。教授曾于1968年提出了一个著名的目标设置理论，人们将之称之为洛克定律。
洛克定律指出最有效的目标就是既是未来志向的，又是富有挑战性的。洛克教授以篮球家为例，做了详细的说明。
人们喜欢篮球运动，其中有一个重要的原因就是篮球架的高度，设置的非常合理。假如篮球架有两层楼那么高，谁也投不进去，这项运动就无法进行；假如篮球架只有一人高。太容易投进去，就没有人玩了。篮球架设置合理的地方，就在于它的蓝框，在只有跳一跳才能够投进的地方。正因为这一点，使得篮球运动富有了挑战性，吸引了更多人去参与。
所以洛克定理认为目标不切实际、要像篮球架一样，跳起来就有可能够得着，富有挑战性。只有这样的目标，才能够调动我们更大的积极性，努力的去完成。
只是设定合理的目标就可以了吗？
设定合理的目标可以帮助我们实现自我突破。然而在制定合理目标时，还要再细分长远目标和近期目标。长远目标是由多个小目标组成。当你完成一个个小目标，最终达成长远目标时，就实现了自我完美的蜕变。只有近期目标能够形成复利效应，才能够不断的迭代，将实现自我突破的时间缩短到最少。
总结
要实现自我突破，最重要的是设定合理的目标。切实可行，且富有挑战性的目标，就是合理的目标。目标要设定长远目标和近期目标。长远目标有多个近期目标组成。
