新冠疫情还在继续，无论是宅在家里的你还是已经上班的你，在关心疫情发展情况的同时，想必也在想尽办法
提升自己免疫力。
*数据来源：腾讯健康
怎样才能提升自己的免疫力？美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达毕教授领导的科研小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了系列研究，认为睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。
然而连日来铺天盖地的疫情消息，给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，甚至有可能影响我们正常生活和日常作息：
“小区有确诊案例，担心自己得病。”
“隔离在家，老人紧张又害怕。”
“听到太多的负面消息，担心到失眠。”
……
优质的睡眠是提升免疫力的关键，但是因为疫情影响导致恐慌睡不好，应该如何调节？
面对疫情恐慌失眠不用怕！慕思特邀专家来支招！
慕思特邀哈佛大学SMART压力管理培训师王芳老师，和大家一起正面抗击疫情压力，守护心理健康。
王芳老师
●哈佛大学医学院麻省总医院心身医学博士后；
●哈佛大学医学院、麻省总医院SMART压力管理项目中国推广大使及首席培训师；
●目前就职于中国中医科学院广安门医院。
SMART是由哈佛大学麻省总医院Benson-Henry身心研究所（BHI）研究出来的一套针对压力、情绪和睡眠等的管理方法。该方法基于40余年的临床实践以及上百篇的科研论证，证明了其在应对压力，管理情绪，和改善睡眠的有效性。
王芳老师是第一位（迄今为止唯一一位）获得 SMART压力管理项目培训师资格的华人，有非常丰富的临床经验~
▲哈佛认证
了解压力情绪，区分情况轻松缓解
在疫情的影响下，自己或者身边亲人朋友多少都会受到一些影响，出现一些心理或是情绪上的反应，比如说恐慌、心慌，甚至是失眠等。
这个时候，我们首先要学会辨别自己的压力状态，针对不同的情况，可以使用不同的调节方法。
在疫情下会感到紧张，这些完全是很正常的现象。因此，不要给自己贴上各种各样负面的标签，也不用过于紧张。要及时察觉，才能给予正确的缓解措施。
面对疫情不用慌，学会这招轻松击倒压力
当我们出现恐惧和焦虑等压力反应时，我们可以通过一些动作缓解自己的紧张情绪。接下来王芳老师会介绍两种缓解精神压力的动作，帮助大家轻松缓解紧张情绪。
一、腹式呼吸法
鼻子吸气：吸气的时候小腹要慢慢的鼓起来▼
嘴巴呼气：呼气的时候小腹慢慢的缩回去▼
这种腹式呼吸有利于大家集中注意力，能够很快地将自己的情绪缓解下来。
二、握拳训练法
深吸一口气同时把拳头握紧▼
缓缓呼气的同时把拳头松开▼
握拳训练也是SMART压力管理体系中紧急压力事件应对的一个方法，不需要器材，随时随地都可以进行调节。
这两组调节压力的动作，除了可以缓解疫情带来的紧张情绪，同时也非常适合我们在日常生活中出现紧急情况的时候使用。平时每天规律地练习一两次，让大脑进入一个良性循环的调节过程，让我们更好地调节自己的情绪。
和王芳老师一起来练习两套缓解压力的动作吧▼
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正面抗击疫情谣言
辨别信息来源，击倒负面情绪
在疫情下，各种消息铺天盖地向大家袭来。这其中不乏一些不真实不可靠的谣言，尤其是习惯焦虑紧张的朋友，非常容易被负面信息所吸引。
这个时候，我们一定要去确保消息是来自于主流和官方的媒体，这样能够防止谣言对我们造成不必要的影响。
面对谣言不用恐慌，留意信息获取来源，要保证它的可靠性，这样可以避免造成不必要的恐慌。
抗击疫情，不仅需要身体上的“免疫力”，更需要心理上的“承受力”。快来跟着王芳老师一起学习，调整自己的心理状态，缓解压力，睡好一点吧！
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