前幾天在知乎上看到一個問題：每天什麼都不想做，只想躺著刷手機，該怎麼辦？
這個問題真的太普遍了，我記得有很多同學在後臺問過我。
所以，今天就借這個問題和大家分享一下，如何戒掉手機，認真去學習，希望對大家有所幫助。
01
首先，我想說，你會對手機裡的APP上癮，實在太正常了。
假如某款APP無法讓人上癮，那有些人是要丟掉飯碗的。
那些容易上癮的APP背後，都有一個優秀的產品團隊，他們深諳人性，十分清楚我們的弱點和需求。
你以為人家加班加點的是在做什麼？
他們每天都在琢磨，怎樣讓你注意到這個APP，怎樣讓你獲得最大的快感，怎樣讓你上癮並持續花時間在這個APP上。
一個APP是否做得好，就是看用戶的登錄頻率和使用時長。所以，你的存在就是這個APP價值的體現。
為了這些KPI，他們會想盡各種辦法留住你。
因此，你什麼都不想做，只想玩手機，這很正常。
但仔細一想，手機真的是阻礙你學習的罪魁禍首麼？
並不是，手機只是外因。
真正的原因，是你根本不想學習。
因為學習對你來說非常痛苦、枯燥又乏味，大腦很不適應，從而產生逃避心理。
所以，即使沒有手機，你也會找其他事來減輕痛苦。
比如說，打牌、看電視、約朋友k歌擼串。
這些事和玩手機一樣，能夠刺激大腦產生多巴胺，從而獲得愉悅感。
因此，如果不解決阻礙學習的真正困難，你只會越陷越深，無法自拔。
02
這會對我們人生造成不可逆轉的影響。
第一，你的思考能力和深度閱讀能力不斷下降。
這幾年，以機器推薦算法的APP獲得巨大的發展，它會根據你的興趣，推送你感興趣的內容。
當你忙碌了一天，只想躺下休息，打開手機一看，推送的內容剛好是你喜歡的。
這時，你獲取的愉悅感很快就掩蓋了身心的疲憊，只覺得渾身舒暢。
短期看，這確實是一個快速回血的良方。
但是，當你習慣了這種被動接收信息的方式，就很難主動去獲取知識，只會等著被人餵養。
這些信息都是被人咀嚼過、碎片化的，其中真正對你有價值的東西，很少很少。
如果只能通過這種方式來獲取知識，你的思考能力和深度閱讀能力就慢慢下降，無法分辨信息的真偽，也沒有耐心看完一本書、一篇文章。
可想而知，這是多麼可怕的一件事。
第二，更加厭惡學習。
王者榮耀、微博這些讓你上癮的APP，會不斷提升你對感知的閾值，而學習這類低刺激類的事情，自然無法入你法眼。
於是，你越來越討厭學習，更加投入的玩手機。
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那麼，如何改變這種狀態呢？
接下來分享的這些方法，是我從實踐中總結出來的，不能說100%對你有用，但可以給你參考借鑑。
1、停止自責
很多人都有這樣的經歷：
早上起床準備閱讀，但控制不了自己，時不時拿起手機看看朋友圈；
晚上計劃學習，卻刷起了短視頻，不知不覺兩小時過去了；
夜裡一兩點，你還在王者峽谷激戰，心裡想著再打一把就睡覺，結果玩了一把又開啟下一把，直到手機沒電才罷休。
當你放下手機的那一刻，就不斷自責，開始自我否定，覺得自己太差勁、爛泥扶不上牆。
當負面情緒越積越多，就會給大腦形成壓力，為了釋放壓力，大腦會選擇過去常用的方法：從手機中獲取滿足感和愉悅感。
所以，當你因為玩手機而耽誤正事的時候，不要去自責，好好利用剩下的時間，能做多少做多少。
2、給自己設定一個目標
我們很容易沉迷遊戲，是因為遊戲中每次擊殺敵人的特效、每次傷害造成血條減小的數值，都能令你倍感興奮。
為了持續獲得這種獎勵，你不斷把時間投入其中。
對學習來說，大多數人都很難投入。
第一，你根本不知道為什麼要學習，沒有動力，就算放下了手機，卻不知道要幹嘛，無聊的你很快又會拿起手機。
第二，投入很多時間學習，卻看不到效果，因此產生了深深的挫敗感，對學習望而卻步。
所以，要給自己設定一個目標，我的建議是從短期目標開始。
這樣做有兩個好處：
第一，有強烈的動機和明確的方向，能夠執行徹底。
第二，比較容易實現，完成一個目標，就會收穫成就感和滿足感，從而驅動你向下一個目標努力。
比如說，你這個學期要通過英語四級，將這個目標拆解為短期目標，可以是每天背50個單詞，每週做3張模擬試卷。
這些短期的目標很容易達到，你持續獲得了成就感，每天的收穫累積起來，形成質變，最終順利通過四級。
3、先做5分鐘
很多人對學習有畏難情緒，一想到學習就十分痛苦，很想逃避。
其實，這種心理，是大腦放大了對痛苦的感知造成的。
實際上，當你付出行動之後，才發現並沒有自己想象中的痛苦。
因此，不管你對學習有多排斥，我都建議你先做五分鐘，這是應對拖延最好的辦法。
人的適應能力是很強的，當你習慣了現在的強度，就會繼續學下去。
4、一些提高學習效率的方法
（1）每天三件事
每天早上寫下必須完成的三件事，做完一項就劃掉一項。
根據蔡格尼克效應，人們對於未完成的任務印象非常深刻，會想方設法完成它。
（2）以教為學
把你學到的知識轉述給別人，這個過程中，你對知識完成了重構，理解和記憶大大增加。
假如你途中卡住了，說明這個地方沒有掌握，返回好好學習。
最普遍的做法，就是
在自媒體平臺分享你的見解、經驗，這是學習效果最好的方法，你會獲得快速的提升。
（3）隔離手機干擾
對多數人來說，最大的學習阻礙是手機，手機上的每個紅點、每條消息都是干擾源，都會讓你心猿意馬，忍不住分心。
因此，要提高學習效率，讓自己更專注的學習，可以從以下幾點著手：
第一，去圖書館學習，手機放在宿舍；
第二，將APP的推送通知關閉，最好是卸載那些讓你上癮的APP。
04
寫到這裡，想和你說幾句掏心窩的話。
如果你一直做容易的事，那麼你的人生將變得非常脆弱。
追劇、遊戲、小說這些事太容易了，只要一個指頭就能搞定，但它們也會把你拉進深淵。
我曾有一段時間就是沉迷於這些容易的事，結果走了很長一段滑坡路。
真的不希望你重複我的腳步呀~
當然，我也知道，追求舒適安逸是人性使然。
但我們真的要剋制自己的慾望，不要成為手機的奴隸，否則，這樣的人生真有可能廢掉。
所以，你真的應該逼自己一把，持續提升自我，這樣的人生才會越走越寬。
對了，最後介紹一下我自己。
我是小鳴，曾是一個迷茫頹廢的後浪，期間走過很多彎路，後來才開始努力奮進，不到兩年時間，我成了一名自由職業者。
我還有個公眾號，叫「小鳴日記」，只分享對你有用的成長乾貨，每篇文章都是我用心敲出來的，每個讀者的留言我都會耐心回覆。
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