今天的《從我的全世界路過》我想和你分享一本關於減肥的書——仰望尾跡雲的《我的最後一本減肥書》。
最近因為長胖肚子變大了，有點煩惱，想要回到從前那個瀟灑倜儻的少年。為此找來了一本講減肥的書，就是這本仰望尾跡雲的《我的最後一本減肥書》。
讀了之後我才知道為什麼我減肥一直不是很成功，減了之後很快就會反彈回來。原來我一直對於減肥這件事有誤解。我一直以為減肥就是減體重，只要體重減下來就是減肥成功。
我這樣想只能說明我太單純了，減肥不等於減體重，減體重也不是減肥。只有減脂才叫減肥。
我們所說的減肥其實和我們身體的兩個要素有關：一是脂肪，二是瘦體重。什麼是瘦體重，身體裡除了儲存脂肪以外的那些體重就是瘦體重。
在減肥過程中，脂肪是個壞東西，瘦體重是個好東西。我們會出現體重下降了，但肚子還是很大就是因為我們減的不是脂肪而是瘦體重。
也就是說減肥比起體重我們更應該關心的其實是身體成分的變化，關注脂肪和瘦體重。最健康完美的減肥就是脂肪變少的同時瘦體重變多。最失敗的減肥就是脂肪減少的同時瘦體重也跟著減了。
我們的脂肪和瘦體重同時都變少，我們的體重也會下降，身體也會有所改善。但這樣的效果就像女孩子化妝畫了半邊一樣，只能算成功了一半。
這樣就算瘦下來，也不是很健康完美的。因為減肥後皮膚鬆弛，臀部、胸部變得乾癟，甚至站著的時候都覺得整個人是鬆鬆垮垮的，這都跟瘦體重的丟失有很大關係。並且，瘦體重丟失，會讓減肥後保持體重的難度明顯增大。
所以減肥不是簡單的減體重，而是在減少脂肪的同時，使瘦體重增多。只有這樣才是真正的減肥。
看了一本書還刷新了我的一個觀念。那就是過去我一直以為體脂秤是減肥利器。然而這本書告訴我體脂秤只能用來測體重。並不能準確的測出我身體的體成分。
也就是說體脂秤並不能準確的測出我的體脂率，並且體脂秤說能測出內臟脂肪，甚至骨密度也是不靠譜的。
最簡單高效測出體脂率的工具竟然是用脂肪卡尺來測量。通過皮褶厚度來估算體脂率，在理想情況下它是一個很好的評價減肥效果的數據。
所以想要知道自己是胖了還是瘦了，最簡單高效的方式拿個脂肪卡尺，只是固定在全身幾個位置比如說大腿上，肚子上，胳膊上經常夾一夾，就知道自己是胖了還是瘦了。這比我們用體脂秤稱體重要簡單直接。
減肥者真正需要知道的是身體脂肪的變化，而不是體重的數值變化。當我們減肥一個月後，同樣的站姿，同樣的位置，同樣豎著捏起來，再一夾——3釐米！那麼這時候我們就是真的瘦了，這時候我們完全不用理會體體重有沒有減少。
當我知道了減肥減的不是體重，而是減少脂肪的同時增加瘦體重時。我以後減肥就不會特別去關注體重的變化，而是去關注體脂率，關注脂肪和瘦體重的變化。因為我知道只有當我身體脂肪變少了，瘦體重增多了，我減肥才成功了。
好了，這就是今天的《從我的全世界路過》，我是李瀚，我們明天見。
