引言：之前我们曾经谈过，影响训练中最重要的一个因素就是恢复能力，除了力量训练和组间休息的时间比例之外，一个更长时段的恢复即睡眠，却很少有健身者关注且重视，但准确来说，肌肉并不是你训练的时候变大的，恰巧是在你睡眠的时候，肌肉在蹭蹭地长。
（一）睡眠时身体的生理变化
有一句话是这样说的，“最好的运动健身补剂不是蛋白粉，不是氨基酸，而是睡眠与健康的饮食。”的确，很多健身人士大多都过分夸大了补剂的效果，反而忽略了我们日常行为习惯对于健身的巨大作用，即吃和睡。尤其是后者睡眠问题，基本上没有人将其郑重地与饮食放在同等重要的地位。
那么，我们人体在睡眠时，究竟会发生什么样的生理变化，与健身又有什么关系呢？
我们知道，在训练过后，身体激素的分泌是便是机体为了恢复做出的最大努力。而在睡眠期间，负责肌肉增长的合成代谢激素浓度会显著升高，而参与分解代谢激素的浓度则会下降。通俗点说就是，好好睡觉，可以最大程度地长肌肉。
另一方面，睾酮素和生长激素也是随着人睡眠程度而逐渐升高的，有研究表明，在人入睡时，睾酮素水平会开始升高，并在第一次快速眼动（REM：是最浅的睡眠）时达到峰值；而在深度睡眠开始不久后，生长激素的浓度也会开始升高，并在到达峰值后继续维持1.5-3.5个小时。
而生长激素的一个主要功能就是，抵消分解代谢激素皮质醇 的负面作用，因为皮质醇激素会告诉身体要分解肌肉、保留脂肪，毕竟这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种应激反应，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但却与健身塑形的目的背道而驰。
（二）缺乏睡眠之下强行健身
那么，如果在睡眠不足的情况下强行健身的话，会发生什么后果？提前知道的话，相信你一定会慎重考虑你的健康成本。实际上，主要有三点影响，我们按照严重性逐次说明：
1.不增反减
这点是针对肌肉而言的，前面也说过睡眠过程中不论是合成代谢激素、睾酮素还是生长激素，其浓度都会持续升高，有助于肌肉合成、脂肪燃烧，如果阻断这一自然过程，必然会适得其反，掉肌肉还涨脂肪。
2.容易受伤
这点是针对训练而言的，在睡眠不足的情况下，往往个人情绪低落、注意力也很难集中、因此肌肉和神经联结也变得更加迟钝，在这种情况下去做大重量的深蹲、卧推训练时，受伤的风险就变得相当大了。
3.猝死几率
这点是针对生命而言的，有证据说充足的睡眠不仅与激素水平相关，还与心脑血管健康存在因果联系。也即是说，在睡眠不足或者质量差的时候，心脏病、高血压发病的几率会相当高，实际上这样的例子已经数不胜数。
后记：健身的目的是为了拥有更加健康的身体，所以不要因为过于追求形体而拼命训练，却忽视了应该有的睡眠和饮食，更加不要因为有好身材就去频繁去熬夜，这样只会得不偿失。
