促進長高最有效的bai鍛鍊項目是du單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操zhi、打籃球和引體向上。
運動dao雖然不能增加遺傳所確定的身高，但是可以促進遺傳潛力得到最大限度的發揮。根據醫學專家調查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4~8釐米，甚至更多。
跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶、有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；引體向上則可以拉伸脊椎、促進脊椎骨的生長，從而促進少年兒童不斷長高。
運動可以促進生長激素的分泌，促進新陳代謝，增加孩子的食慾，從而促進骨骼和肌肉的發育。
少年兒童可以進行跳繩、跳皮筋、游泳等運動，只要運動量不過大，就有助於提高身體素質，幫助長高，同時又不會傷害身體。
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