減肥的朋友們，一定有一個相同的儀式感：晚上肚子咕咕叫，早上起床，清理過宿便，不穿任何沉重的衣服，哪怕一個小皮筋也要摘掉，懷著期待的心情，上稱稱體重，輕了0.1kg也是開心滿滿的一天，如果不小心體重今天沒有任何變化或者沉了0.1kg，大家一定會質疑是稱的問題，重新擺弄擺弄再次上稱。是不是滿滿的畫面感呀！
吃的很少卻不瘦，怎麼回事呢。碰到平臺期，大家又衝向廚房，拿起鍋，水煮一切，吃口米飯感覺自己都要胖三斤。其實呢，大家拼命的控制飲食，在前期掉稱速度會非常快，給我們一種假象，前期減肥減掉的大部分都是水分。靠過度節食控制體重，平臺期來臨橫容易崩潰的。嘖嘖嘖，再到後期太容易心理生理控制不住，很容易反彈了！
想必大家都知道減肥的原理是：自身所消耗的熱量＞食物攝取的熱量，女生的自身的基礎代謝大概1200—1300卡左右（每天一動不動所消耗的能量），加上減肥自律的我們做的一些運動、日常活動等，我們女生一天的代謝大概在1600—1800卡左右（看自身的運動量代謝量不同）。減肥中的這個熱量差一般需要控制在600卡，也就是攝入的食物熱量比自身所消耗的熱量最多控制少600卡才能保證一個健康的飲食結構，也就是說需要保證1000—1200卡左右的熱量攝入才可以保證一天中人體正常需要的能量。
很多寶寶只吃蔬果、不吃碳水這種做法實在傷害自己的身體。不要為了貪圖一時掉秤快，想著一蹴而就，減肥還是需要一定的時間的。還是那句話：“胖子不是一頓吃成的，瘦子也不是一頓餓出來的”。身體不是一個機械的代謝過程，如果吃的過少，它會隨著你身體能量攝入的減少而自動降低自身代謝，吃得越少你的代謝會被打破，代謝降低，自然吃得再少也不會掉秤。
平臺期是每個減脂、減肥的寶寶們基本都會遇到的時期，這個時間段，不掉稱不代表自己沒瘦，肌肉含量會隨著我們的運動而增多，肌肉含量增加、脂肪含量下降，也可能會出現體重平緩不下降的現象呀。
飲食方面一定要營養全面的攝入，保持一個平常心減肥了！體重秤上只是個數字，不要過於糾結，小可愛們可以多多關注一下圍度，相信你一定可以看到變化的。
