练习瑜伽的人应该都知道，瑜伽是源自于印度的一项比较古老的运动，如今不仅很受女性的欢迎，男性练习瑜伽的也不在少数。
瑜伽究竟是凭着什么魅力征服了那么多人的呢？
1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。
大家可以看到，一般经常练习瑜伽的女性，不管是从身材上说还是从气质上说，都是比一般人要出众很多的，就像一个长期练习芭蕾的人气质总能比旁人更出众一样。
2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力。
能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。
因为瑜伽的动作比较考验身体各方面的协调性以及柔韧性，组合起来的动作能够锻炼到身体的各个部位，也就是会在锻炼的过程中增强身体各个部位的活力。
3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果。
练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。
瑜伽拥有美容的效果，抗衰老的这一点可以说是非常吸引女性的一点了。
4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松，对身体的健康非常有益。
瑜伽动作的设计看起来非常具有柔韧性，在活动的过程中，因为需要做到平常不用做的动作，所以对那些不怎么活动的筋骨来说就是一个运动的机会，与此同时，全身的经络也会随着运动而得到舒缓，就像一个疲累的人被捏捏筋骨一样，运动完了之后全身都会十分舒坦。
练习瑜伽，我们需要注意哪些细节呢？
1、瑜伽练习场所的选择要求
瑜伽最佳的练习场所要求是空气清新并流通，周围环境安静的场所，也就是说最好是选择露天的自然地。但是由于现在空间的局限，所以符合要求的地点是比较少的。
大多数人在练习瑜伽的时候，要么是在集中练习瑜伽的瑜伽授课班，要么就是在自己家设置一个用来练习瑜伽的场所。所以如果没有条件去那种露天的自然地，那么将家里布置得好一点也是没有什么关系的。
在瑜伽练习中，因为有调息练习，所以要保证瑜伽练习场所空气的流通；
如果想要营造出一种自然清新的氛围，可以在周围摆放几盆绿色植物；地上一定要铺上柔软的毯子，当然最合适的还是铺上健身垫，确保在练习的途中不会因为打滑而对身体造成不必要的损伤；
在练习瑜伽之前应该确保自己不会被别人打扰到，在练习瑜伽的过程中一定要时刻集中自己的注意力，如果觉得精神紧绷着也不好的话，可以选择播放一些舒缓身心的轻音乐。
准备工作做好了之后，咱们就可以进行下一步操作了。
2、瑜伽练习时间的把控
一般说来，一天当中最适宜锻炼的时间段就是早晨了，一日之计在于晨，不管是从学习上来讲，工作上来讲，还是运动上来讲，把握早晨这个黄金时间段来做瑜伽，从效果上来讲肯定一定是最好的。
当然，并不是说其他时间段就不可以做瑜伽，现代人都十分忙碌，有一个固定的时间做瑜伽还是有点困难的，但是不管哪个时间段做瑜伽，都一定要保证不能有饱腹感，也就是说要不就空腹练习，要不就饭后两小时以上再练习，这样比较合适。
另外一点就是练习时长了，这一点因人而异，如果你觉得你的身体吃得住，那么可以练上一个少时，如果你的身体吃不住，那么你即便只练习10分钟也是可以的，就像跑步一样，慢慢的循序渐进，找到最适合自己的状态，这样从效果上来讲也是最好的，不必依据别人的练习时间决定自己的练习时间。
3、练习瑜伽服装的选择
（1）因为瑜伽比较考验身体的柔韧性，所以在服装的选择上，衣服要求尽量柔软透气并且合身，当然，最基本的原则是不能妨碍瑜伽动作的施展。
（2）为了让肢体能获得最大空间的活动，练习瑜伽的时候是不必穿鞋子的，光脚就足够，并且脚下必须要有瑜伽垫或者其他能够防滑的东西垫着；
（3）为了能让身体在练习过程中得到最大的放松，建议女士在练习瑜伽的时候尽量不要穿文胸，这样在做动作的时候可以保证胸部以及周围组织能够不受约束，也能最大限度的让肺部不受约束，舒畅地做吸收吐纳气息的动作。
（4）练习瑜伽只需要轻装上阵就可以了，那些装饰品能不戴就尽量不戴，防止在运动的过程中受到破坏，严重的时候也可能会使身体受到一定程度的损伤。
练习瑜伽时，我们需要避免对身体的损伤
1、涉及到体位的瑜伽练习是一定要在毛毯或者瑜伽软垫上进行的，并且依据人身体的特点，做瑜伽和跑步一样，需要在空腹的状态下，或者饭后两个小时以后才能进行，避免对肠胃或者消化系统造成损伤。
2、如果在练习的过程中突然发生肌肉痉挛或者抽筋的症状时，以我个人的经验来看，应当缓慢停止练习，避免二次伤害，然后坐下给疼痛的地方稍加按摩。
如果是抽筋的话，可以先起来走两步，缓解抽筋的状况，减少痛感，要是感觉抽筋的症状并没有改善，那么可以在热水里泡一块毛巾，再用热毛巾热敷抽筋的地方，相信能够很快缓解抽筋的症状。
3、男士做瑜伽没有这方面的顾虑，但是女性需要注意的是，在生理期的前三天是不便做太多高难度的动作的，比如含有扭转、倒置、收腹体式这类的动作，避免引起身体的不适，此外在练习完瑜伽之后也尽量不要再做其他的运动。
4、做瑜伽之前的热身运动是不可避免的，将全身都活动开了以后，关节和肌肉会更有韧性和弹性，有助于预防运动伤害的发生；而做完瑜伽之后，不要立即喝水，如果觉得出了汗很不舒服，想要洗澡的，也尽量不要运动完就立即洗澡，在运动之后的一个小时，不管是吃饭还是洗澡都是比较合适的。
如果你对瑜伽感兴趣，想学习瑜伽，那么在此之前一定要了解关于瑜伽的常识性知识哦！
