一、 早餐應該怎麼吃呢 ？
早餐的時間一般是七點半至八點的時間。早餐需要豐富的碳水化合物來補充能量，最好以粗糧麵包為主。
兩片粗糧麵包，兩顆獼猴桃或是蘋果，橙子，一杯熱牛奶，水煮雞蛋或瘦肉類食物。
早餐
二、午餐應該怎麼吃？
午餐的時間最好是中午十二點到下午兩點。
由於上午的消耗，下午能量的儲備，所以午餐儘可能多吃一點，但也不能吃得過於飽，這段時間儘可能吃一些蔬菜和魚類。
不建議選擇商務套餐，商務套餐在營養角度其實還算不錯，但是搭配的基本上都是豬肉和雞肉，蛋白質會偏高，再加上炒菜的油水較多，攝入的能量會非常高，所以說還是自己做比較好。
三、晚餐一定不要不吃
晚餐的時間最好是下午五點到晚上七點，因為這段時間身體的新陳代謝率還算較快，這個時候進食能夠儘可能地消耗一些卡路里。
儘可能選擇一些以優質蛋白為主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐儘可能以魚和豆類之類為主，蛋白質較多的食物。不妨多吃一些燙青菜和燉青菜，能夠補充人體所需的維生素，同時也是晚餐的最佳選擇。
讓減肥不再痛苦，也不用控制食量，只需要吃對了就可以瘦下來。21天是一個週期，堅持下來，一定會讓你驚訝。
我個人在減脂期習慣吃一些粗糧搭配的粗糧湯，或是水煮玉米之類的食物。
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