▍瑜見瑜伽
打開胸腔，敞開心扉，可以讓我們更加自信，並且讓後彎更簡單哦！用瑜伽椅輔助練習，可以幫助我們找到正位，更好的深入體式，一起來練習吧！
建議練習週期：每週3次以上的練習
練習時長：10分鐘，1-3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
緩解肩膀僵硬，打開胸腔，改善駝背、含胸體態，讓我們肩頸更加靈活。
| 練習注意事項：
- 練習前後一小時內不要進食，或少量進食。
- 高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
- 練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
- 練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
- 頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
▼ 動作解析
01
選擇一個舒服的坐姿坐在瑜伽椅前方，觀察你背部肩胛骨下沿的位置剛好在瑜伽椅的邊緣，如果你的身體比較嬌小，可以選擇在臀部下方墊磚。調整好坐骨，撥動臀肌向外，雙手落於膝蓋，肩膀打開。
02
吸氣雙手臂由前向上舉向天空，肩膀放鬆，腹部往內收。
03
呼氣雙手向後抓住椅背，胸腔打開，眼睛看向天花板。保持穩定的呼吸，去感受胸腔的打開，肩膀、腋窩，還有側腰都在伸展。停留30秒。
*Questions*
練習開肩時容易遇到的問題
肩關節詳圖：
瑜伽椅的邊緣抵在肩胛骨上，進入體式時引起疼痛和不適。正確的方法，應該將瑜伽椅的邊緣抵在肩胛骨下沿處，身長比較短的伽人，可以在臀部下方墊磚或毛毯，調整好適合自己的高度。
瑜伽語錄
用一顆美好的心
看世界的風景
做美好的事
讓自己也變成美好
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