失眠是如今很多年輕人的“敵人”，巨大的壓力讓年輕人晚上難以入睡，第二天卻要繼續早起工作，為了能夠穩定的入睡，睡前洗熱水澡、喝牛奶數羊等方法可謂無不盡其用，可始終沒有完全改善，難道真的只能依靠藥物了嗎？
並不是，其實針對失眠問題，很早以前就有專家找出了有效助眠的方法，只需呼吸就能有效改善睡眠，那就是“4-7-8”呼吸法。
安德魯博士演示“4-7-8呼吸法”
什麼是“4-7-8呼吸法”：
英國《每日郵報》曾報道：“4-7-8呼吸法”能夠有效幫助身體減壓，甚至可以說是一種自然鎮定劑，該方法由美國中西醫學結合的醫學專家安德魯威廉博士發明，他在自己的社交媒體上強調：方法簡單，不會花費太多時間、無需任何儀器、隨時隨地可以做。
方法如下：
1.用口盡力呼氣
2.合上嘴巴
3.輕輕地用鼻子吸氣4秒
4.屏著呼吸7秒
5.用口盡力呼氣8秒
重複以上步驟，做四個循環便完成！
無需刻意準確維持時間上的統一，無需緊張，也無需用計時器計時，重點在於吸氣、閉氣、呼氣的比例為“4:7:8”，實際用時並不重要。
威廉博士建議失眠人士每天做“4-7-8”呼吸法兩次（每次四個循環），做六到八個星期便能改善失眠問題。
“4-7-8呼吸法”的原理：
哈佛大學的醫生指出，“4-7-8呼吸法”之所以有效，是因為用這個方法使肺部可以吸入更多氧氣，並停留多一點時間，有效放鬆副交感神經系統，達致鎮靜效果。
一名受失眠困擾的編輯在連續嘗試三晚“4-7-8呼吸法”後，得出以下結論：
- 可以紓緩情緒，放鬆心情
- 當很在意要數準確秒數後，身體反而更清醒
- 如果閉氣7秒、呼氣8秒感覺困難，即肺活量少的人這方法不太適宜
可見，效果也是因人而異，不妨試一試，效果如何。
與其在失眠後嘗試各種方法進行助眠，不如從一開始就杜絕失眠，那麼失眠有哪些原因？
心理因素： 包括緊張、焦慮或抑鬱
生活模式： 時差關係、吸菸、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品
環境因素： 如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床鋪不舒服、房間溫度太冷或太熱等
生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。
改善生活習慣，戒除不良嗜好，才能從根源上，解決失眠問題，做到真正的“想睡就睡”。
