大家都知道，歌壇巨星蔡依林曾經是“完美主義”的極度追求者。
那時的她，為了不再被嘲笑和質疑，為了得到別人的認可，她對每樣事情都力求完美，對自己苛刻到極致。”自虐女王“、”拼命三娘“這些稱號都是對她這種狠勁的真實寫照。
可是結果呢？
身體嚴重受損、壓力大到瀕臨崩潰，雖然獲獎，卻依舊遭到網友的諷刺：“一個體操運員拿了最佳女歌手獎。”
她自己也曾在一個採訪節目中自嘲：“為了追求完美，活得不像人。”
現在，有很多女孩子為了追求顏值的“完美”，一次又一次的在自己臉上動刀子。結果，有的被罵整容臉，有的負債累累，有的失去了愛情和婚姻，有的整容失敗下場悲慘。
周圍一個同事的女兒，從小被教導只有成績好，同學們才會她玩。為此，她每天逼著自己學習，不給自己一點娛樂時間。結果，小小年紀累的精神衰弱，脾氣暴躁，同學們都不願意和她玩。
為什麼大家明明知道“人無完人”的道理，卻依舊要把“力求完美”當作人生宗旨？
因為我們所處的社會環境，註定我們從小就要被各種能被大眾主觀意識所接受的世界觀和人生觀約束，讓我們以為只有具備那些被接受的條件，如：漂亮的外表、優秀的學習成績、過人的專長、出色的業績、無私奉獻的精神等等，才能獲得被自己和他人接納的資格，只有不斷的追求“完美”，精益求精，才能獲得成功，到達人生巔峰。
為此，我們拼命掩飾、極力否認自身那些不被接受的條件，不斷承受著自我的譴責和欺騙，直至精疲力盡，迷失自我。就像曾經的蔡依林，淪為“完美”的傀儡，活得不像人。
我們陷入了迷茫。不知道怎樣才能走出這個困局，不知道如何才能擺脫“完美”思想對我們心靈的控制與荼毒，不知道究竟該成為一個什麼樣的人。
美國暢銷書作家、「福特心靈轉化訓練中心」的創辦人，黛比·福特在其著作《接納不完美的自己》中將那些不被認可的條件定義為心靈的陰影。並指出內心的陰影決定了我們的本質，決定了我們究竟是誰。只有直面陰影，我們才能體驗積極與消極、光明與陰暗融為一體的那種完整感覺，也只有承認和接受完整的自我，我們才能擁有選擇的自由。
黛比·福特在《接納不完美的自己》一書中根據自己親身經歷，結合大量案例，講述了陰影的由來和本質，讓我們學會如何承認、接納和擁抱內心的陰影，發揮出自己的潛力，找回完整的自我，從而奮力前行，實現人生夢想。
一、認識陰影，承認它存在的意義
榮格說：“幻想光明是沒有用的，唯一的出路是認識陰影。”陰影就是你所不願意成為的那種人。包含了你所有的缺點，是所有消極特質的集合，如：貪婪、自私、傲慢、懶惰、害怕失敗等等。
1.陰影也可以為我所用
書中，在一次培訓課上，簡問黛比：“做一個潑婦有什麼好處？”黛比想了想，似乎什麼好處都沒有。但是簡開導黛比：“假如你出錢蓋一幢房子，結果開發商拖延工期，遲了三個月還沒有完工，這時候撒撒潑是不是有助於解決問題？”
事實上，我們的‘缺點’正是我們的“優點”，只不過表達的程度有點過於強烈了。在某些情況下，它們也可以為我們所用，而不是成為我們的絆腳石。
我們唯一需要做的，就是在適當的時候，以適當的方式，把這些特質表現到適當的程度，不要過度。
當我們找到陰影積極的一面時，心中對自己的憎恨和厭惡，也就自然消散了。
因此，陰影的存在並不是只能帶給我們壓抑和憎惡，當我們能夠正視自己的陰暗面，自然就可以發掘它的積極意義，就會在需要的時候，運用自如來保護自己。
2.陰影也擁有無限潛力
心理學專家喬布拉說：“不是我們存在於世界中，而是世界存在於我們心中”。
人體每一個細胞的DNA分子，都攜帶了整個生物進化史的全部信息。同樣地，每個人的內心都攜帶了全人類所有思想和感情的信息，只要外部條件成熟，任何思想和情感都可能在任何一個人身上表現出來。
也就是說，凡是我們能從別人身上看見的特質都存在於我們自己身上，如果我們自己沒有某項特質的話，就不可能在別人身上辨認出這項特徵來。
如果我們為別人的勇敢所鼓舞，就說明自己心裡也有同樣的勇氣。如果我們嫌別人太過自私，就說明自己心裡同樣存在自私的種子，隨時有可能生根發芽。
舉個例子：比如你看到了殺人犯的殘忍，你一定很難相信自己怎麼可能會和他一樣，成為一個冷血殺手，但倘若你站在殺人犯的角度，想象自己在陰暗狹窄的牢房裡被關了十幾年，三天兩頭都要捱打，那你是不是會對所有活著的人都抱有極度強烈的仇恨，恨不得殺之而後快？
又比如你看到了舞蹈家的成功，你會覺得她的成就讓你望塵莫及，自己這輩子都不可能到達她的高度，但假如你從小就被藝術家庭薰陶，每天刻苦練習，出國留學深造，那你是不是也會有很高的舞蹈造詣？
所以，有些時候，問題並不在於我們是否“已經”表現出了某種特質，而在於我們是否“有可能”在某些情況下表現出這種特質。
也就是說，我們所欣賞的一切、所嫌惡的一切，都可以與我們內心深處的某種東西一 一對應。所有人都具有同樣的潛能。
當我們知道了所有的人類特徵，沒有哪一種是我們自己不具備的時候，自然就不需要刻意偽裝。因為我們有的消極特質，別人也有，別人有的積極特質，我們也有。
因此，我們在面對自不如人時，對自己就會多幾分豁達，面對令人憎惡的人時，對他們就會多幾分寬容和理解。
所以，只有我們客觀認識了陰影，承認它存在的積極意義，就可以做好從容面對它的準備。
二、探索陰影，挖掘內心潛藏的特質
當我們調整好心態，準備進一步探索它時，還需要一個“工具”——“投影”，來幫助我們深度挖掘那些自身潛藏的特質。
1.什麼是“投影”？
“投影”是一種很有趣的心理現象。我們經常會不自覺地用潛意識去影響周圍的人，讓他們表現出為我們所壓抑的特徵和情感，或是把容易表現出的這些特質和情感情感的人吸引到我們身邊，這就是投影的機制。
投影是潛意識的一種防禦機制，因為某些特徵和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由的表現出來，所以就只能訴諸他人和外物。
比如：懷有強烈自卑感的人，往往會覺得周圍的人都很自卑。我們之所以把消極的特質投影到某些特定的人身上，也是因為這些人本來就比較容易表現出這樣的特質。
2.投影是如何辨別的？
明白了投影的原理，那麼如何區分哪些是真正的投影，哪些只是下意識的感覺？
超個人心理學家肯恩·威爾伯在《認識陰影》一書中寫道：“自我層面上的投影現象非常容易辨認。如果我們僅僅是”感覺“到某個人或某種事物的存在，那麼他/它通常不會帶有我們的投影。如果我們為某個人或某種事物所”影響“，那麼他/它很有可能攜帶了我們的投影。
比如：你走在人行道上，某個路人隨地吐了一口痰，儘管你注意到了，卻並不覺得反感，只是嫌他沒有公德心，那就說明你在這方面沒有什麼陰影。但如果你非常反感、噁心，那就說明他的做法是你自己的投影。
3.如何運用投影來深度挖掘潛藏特質？
簡單地說，投影的原理就相當於別人是我們的鏡子，只要通過“照鏡子”就可以找到我們潛藏在內心深處的特質，包括消極特質和積極特質。
①投影機制所反映出的消極特質又分兩種。第一種是比較容易看出的， 我們眼中所注意到的別人的缺點，就是我們自己心中缺點的投影。比如你看到別人的吝嗇，那麼吝嗇就是你潛藏的消極特質。
第二種是經過偽裝的，一般是與我們父母或監護人所表現出來的消極特質截然相反的特質。比如你的母親待人嚴厲，你就會對人非常寬容；你的父親不忠，你就會對自己的伴侶非常忠誠。
②投影機制所反映出的積極特質，主要表現為我們對某人的異常崇拜。就拿我們崇拜的偶像來說，我們並不知道他們生活究竟是什麼樣子，崇拜的也並不是他們本人，而是我們投影到他們身上的一些積極特質。
比如，你崇拜馬丁·路德·金的勇氣，那是因為你從他身上看到了自己所能表現出來的勇氣。
有人說，空氣對鳥兒來說是一個迷，水對魚兒來說是一個迷，人對自己來說是一個迷。我們很難直接認清真實的自我，只能把周圍的世界當成鏡子，從鏡子裡看清自己的形象。
當我們挖掘出那些潛藏的特質，看清自己的形象時，就可以用更自然、更輕鬆的眼光看待自己和別人，並且已經具備接納和擁抱它們的勇氣。
三、接納陰影，擺脫它對心靈的持續影響
挖掘出那些潛藏於內心的特質後，接下來要做的就是接納和包容這些特質，承認它們是我們內心世界的一部分，才能真正的認識自己、瞭解自己、為自己負責。
但是要重新接納這些我們刻意壓抑的特質，絕對不是一件容易的事。必須有足夠的時間，堅毅的決心、充足的勇氣去成為我們自己最不願意成為的人。
那麼，要如何接納陰影呢？
第一，主動承認。對於那些令我們感到不快的特質，要大聲說出來：”這就是我，我就是這樣的！”
第二，釋放情緒。如果過去的傷痛難以釋懷，在不傷害別人的情況下，要先把這些壓抑的情緒發洩出來。發洩情緒的方法有3種：①大聲喊叫；②棒球打枕頭；③給自己寫信。
第三，與亞人格交流。當我們的內心趨於平靜時，要學會進入自己的內心世界，與我們的亞人格成為朋友，通過和亞人格的交流，更好的認識自己的內心世界，把心中潛藏的對自己的憎恨，轉化為對生活、對世界的熱愛。
第四，承擔責任。在事情發生後，要勇於承擔責任，把一切經歷轉化為成長的動力。不要一味的質問上天：“為什麼讓這樣的事情發生在我身上？”而是要告訴自己：“我之所以會有這樣的經歷，是因為我需要從中的到體驗和收穫，這是我人生之旅的的一部分。“
第五，重新詮釋。 要學會改變看待生活過的視角，要用積極的方式去詮釋過去的不快經歷，把心中鬱積的負面情感轉化為正面情感，才能更容易接納和包容陰影，擺脫它對我們生活的持續影響。
四、點亮心燈，奮力前行
當我們學會接納黑暗的陰影后，還要學會如何點亮自己的心燈，接納“光明的陰影”，發揮出積極特質具有的強大潛力。
1.接納“光明的陰影”，找回完整的自我。
我們崇拜某個人時，會問自己：“像我這樣一個人，怎麼可能擁有和他一樣的才華？怎麼可能和像她一樣成功？”
其實，怎麼不可能？前面說過，我們擁有無限的潛能。
我們只是恐懼自己所擁有的巨大潛能，因為它的存在違背了我們的核心信念——“我不行”。
而這種恐懼積極特質發揮出巨大潛能的心理障礙，就是所謂的“光明的陰影”。它與黑暗的陰影一樣，都是我們心靈陰暗面的一部分。
也正是因為它的存在，讓我們總是妄自菲薄，埋沒了自己所擁有的一些最寶貴的特質。
重新接納我們刻意壓抑的積極特質，絕不比重新接納我們所刻意壓抑的消極特質來的更容易，因為很多人已經形成了根深蒂固的信念，認為自己確實才能平平、缺乏創造力，或是缺少其他的積極特質，而想要改變這樣的信念，依舊需要足夠的時間、勇氣和決心。
但是，積極特質與消極特質也是有所不同，不同之處在於積極特質帶來的收穫和益處會非常明顯，接納它我們只需要克服自己心中的恐懼和慣性思維的能力就可以了。
無論是積極還是消極，我們一定要堅持到底，承受所有的痛苦，因為只有這樣才能取得成功，無論產生什麼樣的感覺都不要半途而廢，只有接納那些原本屬於自己的特質，我們才能找回完整的自我。
2.奮力前行，實現夢想
內心的陰暗面與光明面是我們人格不可分割的一部分，同樣神聖，只要我們堅持不懈不停地檢視自己、正視自己、探索自己的內心世界，懷著愛與同情心看待自己，就可以放下心靈的包袱，走出心靈的困局，擺脫思想枷鎖對我們心靈的控制與荼毒。
成為一個完整的人，心靈才能歸於寧靜，我們才能夠遵從本心，主導自己的生活獲得最大程度的自由，才可以在不同的場合下，自由表現出不同的特質，達到”從心所欲，不逾矩“的境界。
也只有達到了這個境界，我們才能夠全身心投入，奮力前行，實現夢想。
《易經》第五卦“需卦”曰：“有孚，光亨，貞吉。”其意義可以詮釋為:“只有當我們有足夠的勇氣去面對客觀真相,不進行自我欺騙,不為幻覺所左右時,才能認清前行的方向,做事亨通順利,得到好果。”這也是探索心靈陰影的真諦。
