今天要推荐@橙子sally 博主给大家！这个博主写过很多篇关于腿部改善的文章，超级喜欢的！今天分享她的瘦大腿教程，有大腿粗困扰的小伙伴们，
快来看看哦
有很多宝宝穿膝盖以上五六公分的裙子腿就很好看，因为遮住了大腿，但是一旦穿紧身裤怎么看自己的腿就又短又粗！
还有一些宝宝走路大腿内侧的肉会相互摩擦，如果暴走一天有时候都会磨破皮
‼️来对号入座
大腿外侧突出：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗
大腿前侧肌肉突出：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉
用手明显抓到很多赘肉：大腿脂肪囤积，需要多加运动
‼️如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题！如果你是第三种！那接下来橙子的分享对你就很重要
划重点‼️
⭕️空中自行车 3分钟
仰卧，双腿向上抬起
模拟器自行车的动作
在空中交替画圆
⭕️侧卧提膝2分钟
侧卧贴近地面一侧的腿伸直
另一侧腿微微抬起伸直
尽量使膝盖靠近腹部
原路恢复原状
⭕️侧抬腿 2分钟
侧卧双腿伸直
外侧腿向上抬起至最高点
原路还原，要保持匀速
⭕️侧内抬腿2分钟
侧躺，上面的腿跨过身体
脚掌踩在前方，尽量垂直于地面
另一条腿尽量抬高
⭕️弹跳提膝 左右20次
双手掌交叠于腹部前侧
依次提膝触碰手掌，交替重复
⭕️靠墙深蹲
离墙一定距离，双脚打开与肩同宽
臀部往下坐，使得后背贴紧墙壁
双手自然垂放
保持此姿势至力竭
日常小提示
1：控制卡路里摄入⚠️
瘦身大部分基于减脂，
在锻炼中也非常重要。如果不是易胖体质
，平时卡路里摄入量要把控哦！
奶茶、饮料这种高糖的只能偶尔放肆一下‼️一定要控制！
2：敲胆经
日常敲大腿外侧胆经线。
由于敲胆经使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，这个运动直接就会使臀部和大腿的脂肪减少，能促进瘦大腿
✅坚持才能有用哦希望大家可以早日变成大长腿！
瘦成腿精。穿短裤、短裙超吸睛哦！
