話不多說
我們先來欣賞一下“
曲妖精”的美照
隨便在她的社交賬號上翻一翻，立刻化身檸檬精本精，誰不想要同款楊柳腰？小編在找王子文美照的同時也不斷掐著自己肚子上的肉肉，心情那個鬱悶啊！
但也更堅定了今天給大家分享瘦腰乾貨的重要性！今天在這裡教大家一個方法：4個建議+5個針對性瘦腹動作
4個建議
01、隨身準備點低熱量的零食，感到餓的時候就吃一點，避免餓過頭看到甜品就猛吃
02、千萬不要相信網上說的效果驚人的減肥藥！最經濟有效的瘦腰方法就是合理飲食+科學訓練
03、晚上8點過後儘可能不要再吃東西了，要知道你現在吃下去的每一口都是會變成肉肉的啊！
04、休息睡眠也很重要，很多人習慣晚睡熬夜，你知道嗎？晚睡熬夜也是會變胖的噢！而且影響膚色呢！
5個針對性瘦腹動作
動作1、
- 找一張四腳高凳
- 雙腳放凳子上，雙手撐地保持在平板姿勢
- 注意核心、臀肌、手臂、雙腿都要收緊
- 吸氣準備，呼氣屈右膝向前找胸口
- 每一側保持12次練習
- 這個動作不僅可以緊緻手臂，還可以加強核心力量
動作2、
- 保持在斜板式，凳子放於身體正前方
- 注意肩膀對齊手腕，核心要收緊
- 吸氣準備，呼氣抬右手碰凳子
- 吸氣還原，呼氣抬左手碰凳子
- 動態練習12次
- 練習這個動作不僅可以減拜拜肉，還可以加強肩部周圍肌肉噢！
動作3、
- 仰臥於墊子上，雙手抓住椅子的兩側凳腳
- 吸氣準備，呼氣收緊核心
- 雙腿繃直並緊抬髖向上
- 一定要注意感受下腹部收緊噢
- 保持動態練習12次
- 這個動作對於瘦下腹很有用
動作4、
- 半仰臥於墊子上，手肘支撐地面
- 保持核心收緊，不要含胸駝背
- 吸氣準備，呼氣雙腿交替做屈伸
- 保持動態練習12次
- 練習這個動作既可以加強髂腰肌力量，同時也可以瘦腹噢
動作5、
- 左手肘支撐在椅子上，身體呈側支撐
- 注意保持核心收緊
- 吸氣準備，呼氣屈右膝和手肘相互觸碰
- 每一側保持12次動態練習
- 練習這個動作可以緊緻兩側腰部的肉肉噢
想要瘦腹一定要忍住口、邁開腿噢！夏天就要到了，為了自己的身材，伽人們都要努力堅持噢！
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