玩健身，我們是認真的
各位老鐵好！今天小編給大家帶來一篇著名冠軍教父，歐普特蒙簽約教練員查爾斯（CharlesGlass）的肩部訓練教學動作。為廣大老鐵在訓練肩部時少走彎路提供幫助。也許你有疑惑，健身教父“查爾斯”何許人也？
CharlesGlass（查爾斯）
他是美國前職業健美運動員，健美教父，傳奇教練。他是健身健美人心目中的“老爹”，他滿腦子都是世界一流的健身技術，世界頂尖的健美選手和健身明星都接受過他的指點。擁有40多年的訓練經驗，打出過一批又一批頂尖職業選手和奧賽冠軍。他以肌肉訓練而聞名，擁有許多獨門秘方來教運動員們用平時想不到的方法去鍛鍊。
查老爹與女學員
在查爾斯的課上，有學員問：“在您的教練職業生涯中，記憶最深處，帶領那位職業選手取得奧賽最佳成績印象最深刻？”查爾斯說，：我感到最驕傲的不是帶哪個職業選手拿到了最佳奧賽成績，因為這些職業選手本身就擁有了極佳的運動天賦，極其自律的精神，我要做的只是幫助他們變得更好，而令我真正自豪的是，幫助和鼓勵更多的普通人，甚至80幾歲的老婆婆，讓他們改變了健身的思維，改變了自己的身體，讓他們熱愛了這項運動。”所以今天教科書級別的的肩部私教課，你千萬別錯過。
查爾斯教學課堂中
在鍛鍊肩部之前，需要進行對肩部的熱身運動。而查爾斯的健身理念不是僅僅用啞鈴側平舉對肩部局部一小部分進行熱身，而是針對整塊肩部的熱身。下面開始查老爹的動作教學。
查爾斯與好友
單臂側平舉
找到一個固定物，能夠讓身體斜靠另一側的位。讓自己整個身體保持傾斜另一側手握啞鈴。肩關節外旋至肘關節向上，身體向發力側傾斜增加運動範圍，發力至肘關節與肩同高。啞鈴還原至身體後側，由遞減式完成3組，分別是15-12-10
單臂側平舉
啞鈴飛鳥
身體不要前後晃動借力，發力一秒，頂峰收縮一秒，離心收縮2秒，肩關節外旋至肘關節向上，還原時啞鈴不要觸碰身體兩側，收腹挺胸。完成三組，3×15
啞鈴飛鳥
彎槓前平舉
可直立站姿完成，也可以依靠工具。準備一張訓練凳，椅背調至60度。臀部靠於椅背，身體前傾增加運動範圍，雙手反握閉握窄握距。前束髮力帶動肩關節屈至肘關節與肩同高。每組15×3
彎槓前平舉
俯身繩索飛鳥
把手調至最低位，雙手正握閉握把手，俯身45°，後束朝上，不要聳肩借力，膝關節保持微屈，後束保持發力。完成3組×20
俯身繩索飛鳥
反向繩索飛鳥
把手調至最高位，雙手正握閉握繩索，肘關節保持微屈，發力時肘關節不要過分超過肩關節，還原時負重片不相碰為標準。由遞減式完成3組，15-12-10
啞鈴肩推
坐於直角凳上，腰背部緊貼擋板，發力時肘關節不過伸，啞鈴不相碰，還原時屈肘90度即可，雙腳分開略寬於肩，完成3組，15-12-8
啞鈴肩推
完美控制肩部節奏，輕重量也能拉扯肌纖維哦！關於查爾斯老爹介紹的6個肩部動作，你趕緊試一試。
注：GIF圖為動作教學
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