最近半年運氣不太好，先後崴腳了兩次，所以這是一個經驗貼，來分享下我崴腳後恢復的經驗和對崴腳的理解。
一、崴腳之後第一步怎麼辦
第一步：先要查看有沒有出血。出血代表著已經非常嚴重了。
第二步：坐下來緩解疼痛時，看自己的腳踝還能不能動（不要用手去轉動腳），腳踝有沒有變形，站起來還能不能觸底走路。
一旦出血或變形，有條件的話直接上擔架去醫院。
如果沒有出血，且腳踝可以微動，沒有明顯的異位，那麼恭喜，可以做一個初步的判斷，大概率是不會太嚴重的問題，所以可以心態上先不要緊張，放鬆下來。（即使傷的那一刻真的很痛，即使聽到了咔吧的響聲，當時我就被嚇的不輕）
二、停止下任何運動
接下來無論你崴腳前正在做什麼事，
都要停止下來，不要再進行了，準備安心養腳。比如就跑步來說，長距離中有很多傷，髂脛束痛、腳底板起泡、膝蓋痛等等這些都是可以忍的，唯一不能夠忍的就是崴腳，崴腳發生之後，請立刻明智的選擇棄賽。三、救治時如何做以及該注意哪些？
趕緊回到自己的家中或者趕緊找個地方歇著：現在腳踝的情況是韌帶內的組織被輕微撕裂，組織內的毛細血管被拉斷出血或者組織液流出了。
千萬不要做什麼：
1、不要動它。不要按摩、不要覺得疼就揉。
2、不要熱敷。
3、不要抹任何活血的外傷藥（紅花油這種）
因為這三項都會讓血液循環加速，所以會腫的更厲害，會更不好癒合。
那麼該做什麼呢？
1、冰敷。熱脹冷縮，毛細血管遇冷，會收縮，這樣會減輕腫脹。冰塊也會降低身體的疼痛感。
冰敷的時候注意：
（1）冰敷的時候不要直接拿冰塊/冰袋放到自己的受傷處，因為可能會冰壞皮膚了。可以用毛巾裹著冰塊/冰袋來進行冰敷。（沒有冰塊/冰袋，用的冰的礦泉水、雪糕，凡是冰一些的東西都可以）
（2）冰10-15分鐘左右，休息10-15分鐘左右，也不要一直冰著。
2、用繃帶簡單固定一下，這樣也會緩解疼痛，但不要繃的很緊，妨礙到血液循環，血液不通壞死了就麻煩大了。
3、抬高受傷的腳，高於心臟的高度，也可以減輕腫脹、消除疼痛。
24小時後，就可以熱敷了。我一般都是用熱水+鹽泡腳25分鐘（至於為啥，師傅沒告訴我，就像花椒泡水可以消除身體上的包一樣，師傅沒告訴我為啥），肯定不能劇烈運動了（可以做些不用腳踝的運動）。
通過休息，一般2-3周即可痊癒。在這段時間，可以貼一些膏藥、抹一些外傷藥（消腫止痛酊、紅花油等活血的外用藥，我感覺用具體哪個沒太大區別，能消腫止痛就可以）。同時稍微好一些之後，就開始做一些康復運動了。
四、做些康復運動
做康復運動是為了讓腳踝力量更強健。每個動作都可以按10個為一組，每天可以做3-6組即可。
第一個動作是：提踵；（這個應該都會）
第二個動作是：手持彈力帶往外勾腳
第三個動作是：彈力帶固定在一處，往內勾腳（這個視頻有亮點）
第四個動作是：左側拉住彈力帶，往右勾腳
第五個動作是：右側拉住彈力帶，往左勾腳
第二個到第五個動作如下方視頻
視頻加載中...
第六個動作是：站在樓梯上，露出後腳掌，提踵（不上圖了，恢復的好的話，可以提個啞鈴什麼的）
其他的像單腿深蹲、側腳拉伸等動作可以等完全好了再去嘗試。
五、最後
上面的情況3-7天后還是疼的不行，或者心裡不放心，建議去醫院拍片檢查下。以上是我個人視角的經驗和對崴腳的理解哈，不一定適合每一種崴腳情況（尤其是骨頭裂了的那種），也歡迎大家多提意見多交流。
希望大家健健康康的，千萬別崴腳。當然，身體哪塊受傷都不行。但如果一旦崴腳了，希望這篇文章可以幫助到你，可以順手收藏了。
